A tükörbe kerülés mellett a legelterjedtebb módszer az emberek a testmozgás folyamatának ellenőrzésére. Azonban bár a tömeg kétségtelenül sok embernek alkalmas fitneszmérete, félrevezető lehet a hatások csak a mérlegen mondott hatások megítélése.
Ha már hetek óta kalapálsz az edzőterembe, de a tűt a mérlegeken nem bütykölik, akkor lehet, mert a testzsírját izomtömeg váltja fel. Ez azt eredményezheti, hogy teljes súlya statikus marad, míg a testösszetétel jobbra változik, így egészségesebbé válik.
A magas zsírszázalék több gyakori egészségügyi probléma, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések fokozott kockázatával függ össze. Ezzel ellentétben a magas izomtömeg aránya a látszó széttöredezettséggel és a Tinder-mérkőzések fokozott kockázatával függ össze.
JAVASOLT: Mi az egészséges test zsírtartalma?
A normál mérések, mint például az egyszerű súly és a BMI - amelyet a súly és a magasság alapján számolnak - hasznosak, különösen lakossági szinten az egészségügyi politikák kidolgozásakor, de az ilyen széles körben alkalmazott okok egy része, hogy viszonylag könnyű méréseket végezni, miközben a múltban nehéz volt, hogy az emberek hozzáférjenek a testalkalmazás statisztikájához.
Manapság azonban számos megbízható módja van a testzsír százalékának és izomtömegének mérésére. Itt van öt módszer a testzsír mérésére, beleértve a három egyszerűen elvégezhető otthon.
Körző
A testzsír mérésére szolgáló régi iskola módszer, a féknyergek is a legolcsóbb és legegyszerűbb választási lehetőség a mindennapi tornateremek számára. A testén legalább három foltot használva - a mellkason, az abszorbensen és a combon jó kiindulási pontok - csippentse a bőrt és mérje meg a hajtást a féknyereggel. Ezeket a számokat egy képletbe illesztheti be, vagy kényelmesebben egy online kalkulátort, amely megadja a testzsír százalékát. Az amazon.co.uk-en egy fiver alatt egy féknyelv-készletet vehet fel.
Intelligens mérlegek
Egyre gyakoribb látvány a fürdőszobákban az egész országban, az intelligens mérlegek nem csak adják a súlyát, hanem egy sor testösszetételi statisztikát, beleértve a testzsír százalékát. Számos intelligens mérleg is elküldi az összes információt az okostelefonjára, így idővel nyomon követheti a trendeket.
JAVASOLT: Öt legjobb intelligens mérleg a testösszetétel nyomon követésére
Kézi lapolvasó
A Sculpt Scalp Scanner egy nagy előnnyel rendelkezik az intelligens mérlegeknél, amikor a zsír mennyiségét mérik - a test körül mozgatható. Ez azt jelenti, hogy akár 24 különböző izomcsoportból is meg lehet kapni a testzsír százalékos értékeket, és elméletileg pontosabb teljes leolvasást kaphat, mint amennyit egyszerűen egy skálán állsz. A Sculpt Chisel visszaállít vissza körülbelül 80 £ amazon.co.uk.
Hidrosztatikus mérés
A hidrosztatikus mérés a szubjektum súlyát veszi alá víz alatt. Mivel a zsírszövet kevésbé sűrű, mint a víz és a sovány szövet sűrűbb, mint a víz, a testzsír százalékát a téma súlya a tartályban határozhatja meg. Bár a legpontosabb megközelítést tartják számon, a hidrosztatikus mérés meglehetősen drága és kivitelezhetetlen.
JAVASOLT: Hogyan csökkentse a testzsírt 12 egyszerű lépésben
DEXA
A kettős energiájú röntgensugaras abszorpciómérés (DEXA) a képalkotó technológiát alkalmazza a testtömeg csonttömegének, sovány tömegének és zsírszövet tömegének meghatározására. A hidrosztatikus mérleghez hasonlóan a DEXA rendkívül pontos és nagyon költséges, de az általa nyújtott extra pontosság különösen értékes az elit sportolók számára.
"A legtöbb profi sportolók és csapatok szigorú erővel és kondicionálással mennek keresztül, hogy izomot és erőt biztosítsanak, ahol szükség van rá, és csökkentsék a teljes testzsírt." - mondja Phil Chant, a londoni székhelyű Bodyscan igazgatója.
"A DEXA-val való pontos mérés felmérheti, hogy a játékosok hogyan reagálnak az erősségre és a kondicionáló rendszerekre és más képzésekre."
"A DEXA pontossága is segítheti az edzőket, hogy sérülékeny játékosokat kapjanak - akik egyenetlenül izzadhatnak és összességében elveszíthetik testzsírjukat - gyorsabban visszatérhetnek a mezőnybe, és kiegyensúlyozhatják az izmok egyensúlyát is."
A pontos beolvasás ugyanakkor fényt deríthet a fizikai problémákra is, amelyek nem lehetnek tiszták a szabad szemmel.
"Bodyscan egyszer átkutatott egy labdarúgót, akit a közelmúltban egy profi csapat írt alá, és csípősen alacsony izom volt a ropogós és az Irn-Bru miatt" - mondja Chant.
"Ez nem volt nyilvánvaló csak nézi, de rendszeres DEXA méréssel az edző megkaphatta egy olyan testösszetételre, amely szilárd alapot jelentene a jobb teljesítmény érdekében."
Az amatőrök is részesülhetnek a DEXA által biztosított extra betekintésből, bár reméljük, hogy nem használná, hogy ellenőrizze, hogy a crisps és az Irn-Bru étrend működik-e (nem).
"A legtöbb sport, különösen a kitartás igénylik a testzsír alacsony szintjét, és meg tudjuk mondani az embereknek, hogy hány kilót veszítenek, hogy jobb helyre jussanak" - mondja Chant.
Az izom nehezebb felvenni, mint a zsír elvesztése, de a zsírottól eltérően célozhat bizonyos területeket. A Bodyscan rávilágít arra, hogy az izom a test körül oszlik el. Például a kerékpáros elégedett lesz az egyenlőtlen eloszlással, amely nehéz a lábaknál és a karoknál.
Tökéletes tapadást gyakorolhat a testösszetételre is.
"Az oktatókkal ellentétben az amatőröknek be kell inspirálni magukat, és a DEXA pontos adatai, amelyek azt mutatják, hogy az izom elkezdődik és a kövérség elindul, még akkor is, ha a mérleg és a tükör azt sugallja, hogy nem, nagyon erőteljes motiváló a programhoz vagy a változáshoz irányát, ha szükséges."
A Bodyscan egy DEXA-vizsgálatot ajánl, 159 fontért. Látogasson el a bodyscanuk.com oldalra
