Hogyan ne engedjük, hogy a sérülés a maratoni tréninget elvonja?

Hogyan ne engedjük, hogy a sérülés a maratoni tréninget elvonja?
Hogyan ne engedjük, hogy a sérülés a maratoni tréninget elvonja?

Videó: Hogyan ne engedjük, hogy a sérülés a maratoni tréninget elvonja?

Videó: Hogyan ne engedjük, hogy a sérülés a maratoni tréninget elvonja?
Videó: MEN'S HAIRCUT WITH A HAIRBRUSH! 2024, Március
Anonim

Ha sikerült felvennie a londoni maratoni helyszínt a szavazórendszeren keresztül, akkor a gratulációk rendben vannak - az esélyek nem voltak az Ön javára. Egy hatalmas 386.050 ember lépett be a sorozathoz a 2018-as versenyen, és néhányan évekig is el tudnak menni, anélkül, hogy elég szerencsések lettek volna.

Miután az ünneplések elpusztulnak, itt az ideje, hogy magára gondoljon az eseményre, és azt a tréninget, amit meg kell tennie, hogy két lábról 42,2 km-t fedezzen.

Majdnem minden maraton futó számára a versenyre való képzés hatalmas növekedést von maga után, minden héten. Gyere, legyen őszinte, a nulla futás. Ez azt jelenti, hogy a sérülés veszélye jelentős, ha nem intelligens képzést végez, és a Bupa Egészségügyi Klinikáktól kapott új statisztikák alapján sok ember nem intelligens képzést végez.

A kutatás szerint a britek egyike, akik egy nagy sporteseményért, mint egy maratoni csapat, 43% -át kapják fel a folyamat során. Ez elég rossz, de ez is aggasztó, hogy a sérülést elkövetők 22% -a tovább folytatja az edzést a fájdalom nélkül anélkül, hogy szakértővel konzultálna vele. Ez egy rossz ötlet, mert valószínűleg súlyosbítja a problémákat mindaddig, amíg meg nem áll a futás.

JAVASOLT: A gyakori sérülések és mit kell tenniük

Összesen, a sérültek 63% -a nem érdekli szakértői tanácsadás. Több mint egyharmada (37%) legalább addig hagyja abba az edzést, amíg jobban nem érzi magát, ami szilárd első lépés, ha sérülést szenved, még akkor is, ha a profi látogatás még mindig átgondolt lépés. Azonban ha többszörös sérülést szed, vagy azt tapasztalja, hogy a fájdalom nem szűnik meg, akkor a GP vagy a fizikus látogatása biztosan lépjen a prioritási listájába.

Míg egyes sérülések elkerülhetetlenek, egy csomó hibát egy alapvető hiba okozott - nevezetesen a futás túlzott mértékű növelése. Egy maratoni képzést követően, amely fokozatosan felépül, segít elkerülni ezt. A sérülések elkerülése érdekében további lépéseket kell tenni a melegítés előtti felmelegedése és a melegedés után, valamint az alkalmasság és a mozgékonyság gyakorlása néhányszor hetente az edzés során.

JAVASOLT: Erő-edzés a futók számára a sérülések csökkentése érdekében

Ha sérülést szed, és el kell nézned egy kis időt, fontos, hogy ne ugorjon vissza, és ne kezdjen edzést magas szinten felzárkózni.

"Ha sérülést okozsz egy edzés vagy kihívás során, akkor a legjobb, ha meglátod a GP-t vagy a fizikát, mielőtt újból edzhetsz" - mondja Carrie Mattinson, a Bupa Health Clinics gyógytornász.

"A fő cél az, hogy eljussunk a startvonalra és készen állunk a versenyre. Képes leszek tanácsot adni arról, hogy hogyan, és ha folytathatja a képzést."

Annak érdekében, hogy fenntartsd a fitnessedet időben, kipróbálhatod a különböző típusú kardiót, amely nem feszíti a testet a futáshoz hasonlóan.

"Attól függően, hogy mi történt, a GP vagy a fizika különböző módon javasolhatja a cardio fitness fenntartását, miközben a sérülést pihenteti - pl. Úszás, kocogás a medencében vagy kerékpározás a futás helyett" - mondja Mattinson.

"Tehát, még akkor is, ha kihagysz egy pár hét edzést, az edzésed nem lesz nagy hatással."

Amikor egy képzési tervet követi, figyelembe kell vennie az eltelt időt, amikor visszatér a futáshoz. Ha például az 5. héten sérült meg, és a hatodik és hetedik hetekben nem sikerült, akkor bölcs dolog menni egyenesen a terv szerint a nyolcadik héten. Ehelyett fokozatosan mérlegelje ki a futásokat fokozatosan, ahonnan az 5. héten volt, míg el nem éri a tervet néhány héttel lefelé.

Lehet, hogy kicsit frusztrálónak érzi magát, hogy mögött álljon, ahová akarta lenni, de ne felejtsd el, hogy semmi sem bosszantóbb, mint visszatérni a sérülésektől, és azonnal ismét megsérülni, mert túllépte.

Ajánlott: