Mielőtt a Fitbit Fifty pénteken szeptember 30-án, Távolsági busz leült Greg Whyte professzorral a Facebook Live-on, hogy válaszoljon a kihívóktól érkező kérdésekre, hogy miként tudják leküzdeni a képzés nehézségeit egy nagy kihívásra. Nézze meg a teljes videót az alábbiakban, vagy tartsa görgetve a Whyte szerkesztett tanácsát.
Kész vagyok-e mentálisan készen állni erre a dologra?
El kell hinned, hogy elérheted. Ez a meggyőződés azt jelenti, hogy elkötelezi magát és bevezeti a szükséges munkát a sikerhez. Minél több munkát és elkötelezettséget teszel, annál nagyobb a motiváció. Hamarosan ez a motiváció vezetni fogja a hitét, és önmagát teljesítő próféciává válik.
Túlságosan elfoglalt vagyok ahhoz, hogy felkészítsem. Hogyan találják meg az embereket az idő?
Hacsak nem profi sportolók vagyunk, az a lényeg, hogy valahogy az élet megy. A legfontosabb, hogy van egy terv, és megosszák azt. Meg kell engedned a családodnak és kollégáinak és barátainak, hogy Ön egy projekthez fordul. Ha megértik, hogy sokkal rugalmasabbá válnak, ami viszont csökkenti a stresszt. Nem fogsz gondolkodni, hogy "a gyerekekkel kell lennem", vagy "most dolgoznom kell."
De ugyanígy, ezt a tervet nem szabad kővé tenni. Léteznek olyan időszakok, amikor megváltoztathatod és reagálhatsz arra, ami az életben történik. Győződjön meg róla, hogy a rugalmasság egy elemét beépítette a tervbe, hogy megváltoztathassa a dolgokat, ha szükséges.
Ha kihagyok egy edzést, fel kell állnom azt a munkamenetet?
Egyetlen találkozó hiánya nem a világ vége - csak hagyjuk. Nincs semmi rosszabb, mint pánikolni a hiányzó képzésről. Ha igen, akkor végül összeszorítod azt a helyet, ahol nem szabad, ha elkerülhetetlen, ha stresszes és fáradt. A megbeszélés minősége gyenge lesz, a sérülések vagy betegségek esélyei megnőnek, és teljes mértékben kontraproduktív lesz.
Gondolkodnod kell egy 80% -os szabályról. Ha a képzésed 80% -át csinálod, akkor a megfelelő ballparkban vagy, hogy megkíséreld a kihívást. Ha sok munkamenet hiányzik, előfordulhat, hogy meggátolja az előkészületeket, és újra kell gondolnia a terveidet.
Az emberek azt mondják, hogy hallgatni kell a testemet, amikor edzés. Hogyan tehetem ezt?
Ha tapasztalt sportoló vagy, akkor be van hangolva, hogyan reagál a tested a testmozgásra. Ha új vagy, akkor sokkal nehezebb. Mit kell gondolni abszolút alsó sorban, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy eljusson erre a kezdővonalra? Nincs értelme előre beadni az órákat, majd felszállni a sérült napon. Miután bejutott a kezdővonalba, elkezdheted magad olyan pozícióba, ahol leghatékonyabban versenyezhetsz.
Nagy hangsúlyt fektetünk a teljesítményre, de amit ellensúlyoznunk, az egészség. Az egészség fontos. Ha megbetegszik, akkor hatással van a teljesítményre a képzési mennyiség csökkentése miatt. Ugyanaz a sérülés.
Az egyik darab a kirakós játék, amely hiányzik a hatalmas emberek programjai, a helyreállítás. Az emberek nagyon rosszul viselkednek. Nem alszik jól. Nem alszik elég. Nem vesznek pihenőnapot. Nem figyelnek magukra, amikor a táplálkozásról van szó, amely optimalizálja a gyógyulást. Ahelyett, hogy meghallgatná a testét, gondoljon a helyreállításra, és jó úton lesz.
Élvezem a megfelelő ételeket, hogy segítsek a tréningemnek?
Általánosságban elmondható, hogy három dologra kell összpontosítani. Először tedd magadnak. Szerinted túl elfoglalt vagy? Ez teljesen hamis - és minden bizonnyal olcsóbb, ha magad csinálod.
Majd enni a szivárványt. Ha leülsz egy bézs lemezre, akkor tudod, hogy a lemez nem fog jó sok dolgot csinálni. Ha a teljes színspektrumra törekszik, elegendő gyümölcsöt és zöldséget kapsz, valamint számos fehérjét is. Ez azt jelenti, hogy lefedi az összes makro- és mikrotápanyagot.
Végül, az adag mérete. Ha súlycsökkenést próbál elérni, csökkentenie kell a bevitelt. Ha egy hat órás ciklusból kíván visszatérni, akkor meg kell növelned.
Vegye ki az első két pontot, majd terhelje a terhelést a munkaterhelés alapján.
Érzi, hogy nem csinálok elegendő edzést normálisnak?
Ez szorongás. Mindenki megtapasztalja. Így nagyon fontos a tesztelés, az értékelés és a profilalkotás.
Mielőtt beállítaná a képzési programot, profilozzon magaddal szemben az elvégzendő feladatokhoz, és minden egyes elemet le kell vágnia annak alkatrészeire. Ezután értékelheti, hogy van-e erőssége, küszöbértéke, üteme, vagy bármi, ami elérheti azt. Ezután dolgozzon ki egy programot a gyengeségeinek kezelésére, melyeket megtalál, ami elősegíti a teljesítményt.
De akkor meg kell ismételni. Nézz újra - látsz javításokat? Ha nem vagy, akkor be kell állítania a programot. Ha a profilalkotás, az előírások és a monitorozás folyamatát futtatja, biztos lehet benne, hogy a képzési inger növeli a teljesítményt, és egy kicsit lazíthat.
Az én motivációim elsodródnak a képzési programomon. Hogyan tudom fenntartani?
A legnyilvánvalóbb a célok kitűzése. Amit az emberek hajlamosak tenni, csak a végterméket célozzák meg. Például, ha októberben indulsz a londoni maratonra, akkor csak áprilisra gondolsz.Jöjjön december közepén a dolgok nagyon unalmasak és unalmasak, és úgy érezzük, mintha nem lenne értelme.
Te sokkal jobb vagy, ha rövid és középtávú célokat teszel. Ezután megváltoztatja a fókuszt, így már nem hat hónappal korábban. A hangsúly most hat hét múlva van, mert megpróbálja legyőzni az 5K PB-jét, vagy 10K-os lefoglaltsága van, majd egy félmaraton és így tovább. Jobb, ha hosszú projektedről gondolsz rövidebb projektek sorozataként.
Nem vagyok biztos benne, mi okozza a képzés megszüntetését a fő esemény előtt? Kell csinálni?
Teljesen feltétlenül kellene. Lényegében ez egy csökkenés a képzési volumenben, ami az intenzitás, a gyakoriság és az időtartam kombinációja. A spektrum egyik végén egy 5K-os verseny, ahol a kúposság csökkenti az időt és a frekvenciát, miközben fenntartja az intenzitást. Olyan, mint egy ultra-kitartó verseny, az időtartam ugyanaz marad, és csökkentheti a frekvenciát, de biztosan nem kívánja csökkenteni az intenzitást. Amit próbálsz elérni, az a kiindulási vonalat teljesen felépített állapotban és a lehető legjobb állapotban érkezik meg, így a szűkületet az eseményre szabhatja.
Vajon aggódom, hogy fogalmam sincs, mire számíthatok a nap folyamán?
Ha ez az első alkalom, akkor a személyes tapasztalat hiányzik, ezért kérdezd meg magadtól, hogy melyek a legfontosabb részei a kihívásnak. A Fitbit Fifty-vel például 3-kor fog felkelni, felkelni a kerékpárra és órákig sötétben kalapálni. A képzésben nem kell teljesen reprodukálni a versenyt. De kelj fel délelőtt 3 órakor, és néhány órával kerékpározzon, hogy megtapasztalja, milyen érzés ez.
Vessünk egy pillantást magára a kihívás kulcsfontosságú szempontjaira, azokra összpontosítva, és stratégiát dolgozzunk ki. Idővel összeszedjük az egész kihívást, és pontosan tudjuk, mi fog történni, és mikor fog történni, anélkül, hogy az egész kihívást megtenné.
