A hátfájás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma az Egyesült Királyságban, elsősorban azért, mert oly sokan vannak olyan üldözéses életmóddal, amely napi órákon keresztül összehúzódik.
Annyira gyakori, hogy még akkor is, ha nem tapasztalt vissza a baj, még mindig érdemes lépéseket tenni annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is a helyzet. Segítséget nyújtunk Alex Clarknak, a Neo G ortopédiai szakembere szakembereinek.
Mennyire gyakori a hátfájás?
A hátfájás az egyik leggyakoribb oka a hosszú távú betegségnek az Egyesült Királyságban, mivel az emberek 80% -a élete bizonyos szakaszában várhatóan alacsony hátfájást tapasztal.
Milyen fájdalmat okoznak az emberek általában?
A hátfájás akár akut epizódként, akár krónikus fájdalomként nyilvánulhat meg. A hátfájás leggyakoribb okai az izom, az ínszalag vagy a fájdalom akut fájdalmai, amelyek a gerincszemek ízületeiben találhatók [azok, amelyek lehetővé teszik a csavarodást és a hajlítást]. Szerencsére vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy megelőzzük az ilyen típusú sérülések kialakulását.
Milyen jó módszerek vannak a hátfájás megelőzésére?
Több, mint valaha is élénk ülő életstílus és a nap nagy részei egy íróasztalon ülnek, így kezdettől fogva tökéletesedik a testtartásod nagy hatással lesz a hátproblémák kialakulásának valószínűségére.
Olvassa el elsődlegesen az íróasztalát és az irodai székét. Állítsa be a billentyűzetet, hogy legyen előtted, amikor gépel, és hagyjon egy 10-15 cm-es rést az asztal és a billentyűzet eleje között. Ha nincs elegendő hely az íróasztal és a billentyűzet között, akkor az ízületekre és az izmokra extra nyomást lehet alkalmazni, ami idővel problémákhoz vezethet.
Amikor ülő pozícióra kerülsz, próbáld meg ne lazítani, mert ez növeli az izmok feszültségét és fájdalmat okoz. Üljön egyenesen elképzelve, hogy egy karaktersor húzza felfelé a fejed tetejétől, húzza meg a gyomrot és húzza a vállát egy időben. Az ilyen ülő szokások megismerése először furcsa lehet, de hosszú távon megelőzi a problémákat.
Növeli vagy csökkenti a hátfájás kockázatát?
A pihenés és a helyreállítás szokásos tanácsot jelentett a hátfájás kezelésére, de napjainkban sokkal inkább ajánlott az aktív - hosszabb ideig tartó pihenőidők tényleges fájdalmat okozni. Ez azért van így, mert a testmozgás nyúlik és erősíti a hátsó izmokat, így kevésbé valószínű, hogy fájdalmasabbá válik. Próbálja ki az alacsony intenzitású tevékenységeket, mint például az úszás, a séta, a jóga és a Pilates.
Lásd a kapcsolódó négy hátsó nyúlványok és gyakorlatok, hogy megakadályozzák a fájdalmas problémákat5 Stretches és gyakorlatok, hogy lesz csodálatos után egy nap az irodában A legjobb házi gyakorlatok minden szintjén Gym-Goer
Mit tehetünk a magzatok hátfájásainak megelőzésére és kezelésére?
A rendszeres testmozgás mellett a hátsó izmok erősítése hasznos lehet a problémák kialakulásának megakadályozásában. Próbálja ki 15 perces stretching-ot a napi rutinodhoz, olyan gyakorlatokat használva, mint a térdtől a mellkasig terjedő szakasz, a híd tartása és a macska / tehén jóga, hogy visszafejlődhessenek.
A hátfájás gyenge magból is származhat, ezért a hasi izmok erősítését célzó gyakorlatok segítenek megakadályozni a hátproblémákat. A brazil kutatók azt találták, hogy az alacsony hátfájással rendelkező kerékpárosok egy magerősítő programot hajtottak végre, 44% kevesebb fájdalmat jelentett utána, ezért próbálja ki a deszkákat és az egyéb abszorbens gyakorlatokat a rutinjába.
Ha a hátfájdalom kezelésére van szükség, a fűtőbetétek csökkenthetik az izom- és ízületi fájdalmat vagy merevséget a véráramlás és a hátsó keringés javításával. A háttámaszok támogatják és stabilizálják a sérült, gyenge vagy arthritikus hátat sport vagy egyéb tevékenységek során.
Milyen tünetek jelezik, hogy a hátfájás elég súlyos ahhoz, hogy orvoshoz forduljon?
Mindig nézze meg a szakembert, ha a fájdalom nem javul néhány hét múlva, vagy ha ez megakadályozza, hogy mindennapi tevékenységeit megtegye. A legjobb megoldás mindig egy GP vagy bérelt fizioterapeuta, aki képes lesz testreszabni a kezelési tervet.
A Neo G háttámlájáról és a rehabilitációs terápiás termékekről a neo-g.co.uk webhelyen további információk találhatók
