Elsőként: igen, még mindig edzhetsz. "A testmozgás fontos szerepet tölt be immunsejtjeinkben és funkcióikban a testben" - mondja Steve Riley klinikai gyógyszerész. "Bizonyos bizonyítékok azt is sugallják, hogy a testmozgás stimulálja a reakciót az immunrendszerünkben, különösen a fehérvérsejtekben, amelyek olyan eszközöket tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fertőzések leküzdésére, mint például antitestek és különböző fehérjék."
De van egy fontos figyelmeztetés. "Úgy tűnik, mindkét sejtreakció az intenzitás és a testmozgás időtartamától függ," mondja Riley. "Tény, hogy a kimerültség gyakorlásával csökkenhet az immunitásod. Meg kell tennie a mérsékelt testmozgást, hogy növelje a szervezet fertőzés elleni hatását."
Az üzenet? Ha a kollégáid úgy buknak el, mint a legyek, akkor az ebédlőben egy okos 5K valószínűleg finom - a kemény kettlebell áramkörökkel a földre zúzódik. De mit tehet még? Szerencsére nincs szükség alkoholtartalmú tablettákra és italokra - csak néhány egyszerű csípés a meglévő napján. Így maradhat az influenzaszerű és mindenre kész.
Zölddé válni
Cserélje ki az angol reggelit a zöld tea számára - tartalmaz katekineket, amelyek immunitást fokozó hatása van. És igen, van oka hozzá citrom. "A vírusok nem képesek túlélni a magas C-vitamint tartalmazó sejtekben" - mondja Dr. Lucie Novak. Tehát citrus magad.
Mosd meg a kezed
Természetesen - és "törölje le az ajtókilincseket és a fénykapcsolókat" - mondja Dr. Sarah Brewer táplálkozási szakértő. "A csíraórák órákon át túlélik a műanyagot és az evőeszközöket." Nem tudom az egész irodát megfertőzni? "A tengervíz orrspray ugyancsak megakadályozza a fertőzést" - mondja.
Egyél több fokhagymát
A csípős szegfűszegek tartalmaznak egy olyan anyagot, amely csökkenti a gyulladást. "A fokhagyma fokozhatja a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét antiszeptikus és gombaellenes tulajdonságai miatt" - mondja Riley.
De-stressz magad
"A stressz hormonok elnyomják az immunsejt aktivitást" - mondja Brewer. "Tehát nyugodj meg!" Könnyebb mondani, mint megtenni, de egy "hálátlista" segít. Vegyünk öt percet, hogy kitaláljunk olyan dolgokat, amelyekkel boldogok vagyunk, és nézzük, ahogy a vörös köd eltűnik.
Do tai chi
Az Illinois Egyetem tanulmánya szerint a tai chi növelheti az influenza elleni védekezés hatékonyságát azáltal, hogy növeli az előállított antitesteket - valószínűleg a mély lélegzet és a szelíd mozgás miatt. Kezdje a rövid yang formával, ami csak 20 percet vesz igénybe. A taichi-tuition.com oldalon online találja.
Egyél gombát
"Sokan hiányoznak a cink, ami azért fontos, mert fontos szerepet játszik a test fertőzést gátló fehérvérsejtjeinek kialakulásában és működésében" - mondja Riley. Vedd fel a gombát - a legtöbb típus ad neked, de a shiitake a legjobb fogadás a 7.66mg / 100g.
Menj horgászni
"Az olajos halak, mint a lazac, a makréla, a hering, a szardínia és a szardellák tartalmaznak olyan esszenciális zsírsavakat, amelyek segítenek fenntartani az egészséges, rugalmas sejtmembránokat" - mondja Brewer. "Ez különösen fontos az immunsejtek bejövő jelekre történő reagálásában. A zsíros halak a D-vitamin immunitás-növelő forrása is, amelyet télen nem lehet elegendő a napfénytől."
Szerezd meg az ütést
A szalag és a nadrágtartó megoldás. "Ha nem vagy" veszélyeztetett "csoportban - valószínűleg akkor, ha 65 évesnél fiatalabbak vagy egészségesek -, akkor még fizetni fogsz ahhoz, hogy nagyobb gyógyszertárakban részesüljenek - mondja Novak. Az Asda ebben a szezonban a legolcsóbb a piacon, mindössze 7 £ -nál.
