Ha Ön (és a herék) valaha is jégfürdőt szenvedett, örömmel tudhatja, hogy a Queenslandi Egyetemen végzett új kutatások elrontják a kínzó gyakorlatot. "A hidegvíz bemerítés a képzés után jelentősen csökkentette vagy csökkentette a hosszú távú nyereséget az izomtömegben és az erősségben" - mondja Dr Llion Roberts, a tanulmányozó társszerző. Hacsak nem vagy mazochista, kétségbe vonjuk, hogy a tornaterem alatti zuhanások rendszeres fixture Önnek egyébként - de ha ez a korábban megalapozott helyreállítási formát pihentette, akkor mit kell tennie?
Roberts olyan aktív melegítő gyakorlatokat javasol, mint például egy álló kerékpár vagy evezőgép. Hangos tanácsok, de az FA fizioterapeuta, Steve Kemp szerint ez csak a kezdete. "Az edzés utáni fehérje, akár táplálékból, akár kiegészítőből, létfontosságú az izmok javításához. És a megfelelő hidratálás ugyanolyan fontos, mert segít eltávolítani a felesleges toxinokat a szervezetből, és segít a fehérje munkájában."
A minőségi pihenés is elengedhetetlen. "A hét-nyolc órás teljes alvási ciklus elengedhetetlen ahhoz, hogy befejezzük a megfelelő izom-helyreállításhoz szükséges fázisokat" - mondja Kemp. "Ha a munkamenet különösen kemény volt, viselje az ágyban lévő tömörítő eszközöket, hogy ösztönözze az éjszakai véráramlást." Ha a Kemp technikái elégségesek ahhoz, hogy a labdarúgók milliókat érjenek el, elég nekik. És nem látható a jégkocka.
