A mai metrikus világban a mérföld nem messze van a legtöbb embertől, aki rendszeresen működik. A pálya sportolók sprintolnak mindenféle távolságot akár 1500 méterig, és az úthengerek mindent 5K felfelé kezelnek, de a szokatlan varázsait egy 1,609,344m-es teljeskörű erőfeszítés ritkán értékeli.
Mégis, a leggyorsabb mérföldre való lövészet tökéletes teszt - a brutális keveredés a sebességgel és a kitartással, amely valahogy jelentősen meghaladja az 1500 métert, miközben sokkal többet, mint sokkal tovább fut. Hogy megpróbáljak saját mérföldet beállítani, elmentem a mérföldes rekordok kísérletébe - a Roger Bannister Futópálya Oxfordba, ahol Big Rog megdöntötte a négyperces akadályt 1954-ben - a James Beckinsale, a triatlon edző és a nagykövet az Iffley Road futó kopásért.
Hogyan állítsunk be egy Mile PB-t?
Mivel a mérföld mérése mind az anaerob, mind az aerobic fitnesz tesztje, számos más futóülés segít az idő javításában. Hosszú, egyenletes futás javítja az aerob kapacitását, míg a sprintek és dombok nélkülözhetetlenek a tempó és az anaerob kapacitás növeléséhez.
A jó technika egy másik dolog, ami gyorsabban és hatékonyabban tud futni. Ban ben Távolsági buszA Beckinsale-szel folytatott edzésen két változást ajánlott: a lassú ütemezést és a leszállást a lábfejen.
15 másodpercig futhatsz, és számolsz minden alkalommal, amikor a bal lábed elrepül. Ezután szaporítsd meg ezt a számot négyszerre percenként (néhány intézkedés szorozza meg ezt a számot kettővel, hogy figyelembe vegye mindkét lábat). Az Elite futóknak általában a 90-es évek ritmusuk van. A nagyfokú ritmus megáll a túlcsorduláson, ami nemcsak lelassítja, hanem növeli a sérülés kockázatát.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban mérje fel a képzésed fejlődését, vezessen egy mérföldes próbaidőszakot, majd végezzen munkát a technikával és építse aerob és anaerob kapacitását, majd menjen másik mérföldre, hogy megtudja mennyit javult.
Beckinsale szerint még akkor is, ha nem tudsz megérinteni a Bannister idejét - nem beszélve a 3 perc 43.13 másodperces mérföldkőről, amelyet 1999-ben Hicham El Guerrouj állított fel -, ha közbülső klubvezető vagy, kiabálhatsz.
"A" jó "mérföld az életkorától függ, de nagyjából egy top-end klub futó képes lenne négy perces mérföldet futni; egy köztes klubvezető öt-hat perc alatt; és egy kezdő hét-nyolc perc."
Az ingerlés létfontosságú egy gyors mérföldes futásnál - a pálya négy körének sokkal hosszabb ideig érzi magát, mint azt elképzelné. "A négy körhöz való ingerlés kulcsfontosságú" - mondja Beckinsale.
"Természetes, hogy egy kicsit gyorsabban indul az első 100 méterre, de akkor egyenletes ütemben kell maradnia. Készülj fel a második és a harmadik körre, hogy megsérüljön."
Nagyon erősen elismerem ezt az utolsó tanácsot. Egy mérföldes BP kísérlet második és harmadik köre valóban szörnyű élmény. A plusz oldalon az egész élmény meglehetősen gyorsan megy végbe, még akkor is, ha a nap hátralevő részét köhögesz az erőfeszítésből.
Legközelebb a futó igények összpontosulnak, és néhány héttel a gyorsabb mérföldes futás nagyszerű rövid távú cél. Még akkor is, ha nem tudsz egy PB-t a Banister szentelt gyepén, majdnem biztosan egy olyan pálya lesz a közelben, amelyet használhatsz (nézd meg az Egyesült Királyság futószalaglistáját), vagy csak egy lapos (és csendes) úton ha nem foglalkozol abszolút leggyorsabb idővel.
Az Iffley Road prémium futóművel az iffleyroad.com-ra. További információért James Beckinsale edzéséről jamesbeckinsale.co.uk címre
