A sportos a maraton kerékpáros változata. Mindenféle kerékpáros rendezvény elérhető: a fővárosban a RideLondon-tól a Franciaország felé vezető úton, a Tour de France ízlésével az Etape du Tour-nál.
Bármit is tervez két keréken, egy kis előkészítés kétségtelenül bölcs lépés. Itt vannak a dolgok, amiket meg kell tudnod, mielőtt sportolnád.
Kiképzés
Ha már minden nap jelentős kerékpáros utazik, nem feltétlenül kell annyi edzésre, mint gondolná. Mindenki más akarja felépíteni az eseményt, ha legalább 25 mérföldes túrákat kell tennie, anélkül, hogy megállna, mielőtt egy 100 mérföldes utat megtennének.
Nem kell gyakorolni a teljes hosszúságot, de érdemes egy vagy két túrát elérni, amelyek elérik a teljes kétharmadát. Bízhatsz a nagy alkalom adrenalinjában az utolsó harmadban.
Készítsd ki az útvonalat, különösen a dombos szakaszokon. Ha találsz hasonló hasonló emelkedést a gyakorlás során a képzés során, annál jobb.
Ne hagyja figyelmen kívül, hogy kipróbálja a meredek lejtőket, valamint a hegyláncokat. Szükséged lesz a jó technikára és a tapasztalatra, hogy a lejtőn hajlítsa a sebességet.
Próbáljon minél nagyobb csoportot képezni ahhoz, hogy megszokja az együttérzés érzését. A helyi kerékpáros klubok jó tétek, ha nem vettél fel baráti férget a sportoláshoz.
JAVASOLT: Hogyan kell ciklusozni egy csoportban?
Győződjön meg róla, hogy a lyukasztott gumiabroncsot gyorsan rögzítheti. Ez egy dolog, amit lassítanak azzal, hogy foglalkozni kell egy lyukasztással, de ez egy másik, amelynek az eseményed véget ér, mert nincsenek készségeid, hogy csinálj és javítsd.
Gyakorolja a táplálkozását is. Szükséged lesz a folyadékokra, az energia gélekre és a rágcsálnivalókra, hogy fenntartsunk egy nagyon hosszú utazást, és a legjobb, ha megbizonyosodtok róla, hogy olyan dolgokat találsz, amelyek összhangban vannak veled, hogy elkerüld a napi és a nyereges emésztési kérdéseket.
JAVASOLT: 10 kérdés, amit kérni kell, mielőtt a kerékpározásba kerülne
A verseny
Készíts előkészüléket az előző nap. Az utolsó dolog, amire szüksége van, extra stressz a reggel, miközben megpróbálja a kezdési időpontot.
Nem csak a tempóját kell ismernie. Napközben ugyanazt a készletet és ételeket használja, amelyet a képzésben vagy az ingázásban használ, hogy elkerülje a csúnya meglepetéseket - legyen szó pelyhesedésről vagy rosszullétről.
Lehet, hogy elég kényelmes a nyeregben a napi ingázás a munka, de szükséged lesz néhány speciális párnázás, ha túlélni egy sportos. A párnázott rövidnadrág biztosítja, hogy a nyeregben töltött órák ne szenvedjenek fájdalmat. És talán érdemes lenne befektetni valamilyen zamatos tejszínre, ha a csalódás aggodalomra ad okot. És a csöpögés mindig aggodalomra ad okot.
Számos rendezvényen ugyanazon az alapútvonalon különböző távolságokat kínálnak, ezért ismerkedjen meg a választott személyével, mielőtt elindulna, így nem tarthat rossz irányba az út mentén.
Dupla fel a palacktartókon, és kap egy megfelelő kerékpáros trükköt könnyű hozzáférést biztosító zsebekkel a falatokhoz. Nem akarsz zipzárral lógatni.
Szeretne egy pár vizes palackot elérni az esemény teljes területén. A víz általában bőséges kínálatban van az útvonal mentén, de van hogy minden alkalommal, amikor szomjas vagy, elrontja az idejét, és megakadályozza, hogy jó ritmusba kerüljön, ami hosszú távon jobban fárad.
Ne kezdjen túl gyorsan. A kerékpár számítógép segítségével nyomon követheti ütemét annak érdekében, hogy ragaszkodhasson ahhoz a sebességhez, amelyet tud, amit fenntarthat.
A kerékpározás egy csoporton belül vagy közvetlenül mögött valaki mögött kevesebb energiát igényel, mint amennyit egyedül megy. Fogd össze, amikor tudsz, és érezni fogod az előnyöket az elmúlt 10 mérföld alatt. Csak győződjön meg róla, hogy a sor elején is tart.
Ne lepődj meg, ha más lovasok gyakran találkoznak a fedélzeten. Lesz törés. Ha tudod, hogy ezek közös veszélyt jelentenek, növelni fogja az esélyeit, hogy ne csatlakozzon hozzájuk a padlón vagy a hordágyon.
Ha egy csoportban vagy, de megpróbálsz lépést tartani, ne fusson a földbe, és igyekszik fenntartani az irreális sebességet. Edzésedtől és egyéb túráidtól kezdve már ismered a célt ütemét vagy a pulzusszámot. Jobb, ha azzal ragaszkodsz hozzá, mint megpróbálsz lépést tartani a gyorsabb lovasokkal.
Szándékosan élvezni. Csak azért, mert az eseményeden lévők egy része azt gondolja, hogy a Le Tour-on a sárga trikóért nyomja, ez nem jelenti azt, hogy nem célja, hogy szórakoztató legyen. Ne hagyja, hogy a rögeszmék diktálják, hogyan közeledik a naphoz.
JAVASOLT: Tim Don kerékpározási hatékonysági tippjei
Tökéletes a pedál ereje
Az egyik dolog, ami valóban kulcsfontosságú a kerékpározáshoz, pedálozás. A kerékpár fejlesztése egyszerűen finomíthatja a technikáját, ahogy azt Tom Crampton, a Wattbike Marketing Manager elmagyarázza:
JAVASOLT: Wattbike edzés a fitness erejének növeléséhez
"Sokkal kevesebbet költ a testre a rossz technikával való pedálozásért. Nem hatékony. Idővel nem lesz képes fenntartani a tempót, vagy mászni, minél gyorsabban, mert a tested elgumorodik."
"A fő hiba a pedálok bélyegzése, és nagy erőfeszítéseket tesz a kezdeti leállásban, de akkor felejtse el ezt a lábat. Kapcsolja be, kapcsolja ki, egész idő alatt. A kerékpár felgyorsul, majd lassul a folyamat során."
A lassulás megakadályozása érdekében kapcsolja be a hüvelykujj izmait, és az alsó részen fogja le a pedált. Nagy leeresztés, alulról kaparás, és ahogy levágja, a következő pedált a tetején újra elindítja.
A Wattbike oktató kerékpárok értékelhetik a technikáját és segítenek javítani. Ha többet szeretne megtudni, és látja, hogy melyik tornateremben van Wattbikes, menjen a wattbike.com oldalra.
