Mindenki tudja, hogy az anyagcsere automatikusan lelassul, ahogy öregsz. Hát nem. Igaz, az anyagcserét összekapcsolják a sovány tömeggel - és mivel az androgén szint csökkenése azt jelenti, hogy az izmok megtartása keményebb lesz, annál idősebbek vagytok, az inaktív emberek biztosan látnak egy lemorzsolódást, amint csevegnek Futball Focus. Mindazonáltal elegendő izom maradjon a fedélzeten, és nincs ok arra, hogy visszaesést tapasztal.
De amilyen idős vagy, mit tehetsz az ügyek javításában? Először meg kell értened, hogy mit tesz az anyagcseréje. Alapvetően ez az a folyamat, amelyen keresztül az élelmiszerben található tápanyagok bomlanak le a test funkcióinak táplálására -, de a bonyolultságok enyhítéséhez az anyagcseréje gyorsasága az Ön testétől az agyadba küldött összetett kémiai üzenetektől függ, mondván, hogy mennyit kell folytasd.
"Ez azt jelenti, hogy ha ezekből a kémiai folyamatokból kikerülnek, akkor az anyagcseréje is" - mondja Luke Leaman táplálkozási szakértő és a Muscle Nerds társalapítója. Tehát még akkor is, ha az edzőterembe zúzza, a zsír makacsul ragaszkodhat. Itt van, amit tudnia kell.
Ha naponta hat ételt eszem, hogy felszabadítsam az anyagcserét?
Nem. Igaz, hogy minden alkalommal eszik egy rövid anyagcserét, de a tüske mérete megegyezik a takarmány méretével. Így a napi három nagy étkezés ugyanolyan halmozott hatást fog produkálni, mint öt vagy hat kicsi.
"Több táplálék fogyasztása a tűz meglazításához nem működik" - mondja Leaman. - Jobb lenne, ha összpontosítanád az erőfeszítéseidet a tápanyaghiányra. Az egyik legegyszerűbb dolog a metilezett B-vitamin - metilált, ami azt jelenti, hogy már lebontva használható formájára. A stressz, a magas cukorfogyasztás és az alváshiány minden B-vitamint lebont, és sok metabolikus folyamatra szüksége van rájuk."
JAVASOLT: Hogyan lehet jobban aludni
Egyél több leveles zöldséget, vagy fektess be minőségi kiegészítést.
Mit tehetek az edzésemen az anyagcsere pozitív hatására?
Lassíts. Kiderült, hogy az állandó állapotú kardio erőfeszítések nem annyira haszontalanok, mint a HIIT-tömegnek. "Ha nem hoz elég oxigént a rendszerébe, akkor nem oxidálhatja megfelelően a szénhidrátokat vagy zsírokat" - mondja Leaman. - Ez azt jelenti, hogy nem lesz olyan sovány, amilyen gyorsan csak akarsz - plusz az összes anaerob munka, amit a szimpatikus idegrendszereden tartasz. Hogy egyensúlyba hozzuk a dolgokat, add hozzá néhány hosszú, lassú kardio erőfeszítést a tréninghez. Az egészség és a hosszú távú zsírégetés szempontjából ez a súlyemelés és az aerob munka. Nem akarsz mindig anatómikusan összetörni magát."
Menj vissza egy pillanatra, azt mondod, hogy csak egyre több oxigén segíthet?
Igen, és ez az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet. "Az oxigénhiányban hatékonyan anémiás, még akkor is, ha nem veszteséges", mondja Leaman. "A szervezet folyamatainak többsége oxidatív, így csak a jobb levegőt tanulni tudják hatékonyabban működni. Próbáld ki a jógás légzést: tölts át egy kis időt, hogy lélegezze át a gyomrot a mellkasod helyett - vagy 4-7-8-os lélegzést, ahol négy másodpercig lélegzik, tartson hétig, és lélegezze ki nyolcat. Csökkented a légzésedet, megszabadulsz sok szén-dioxidtól, senki sem tudja, hogy csinálod, és szó szerint elolvad a zsír. És szabad!"
Mit tehetek még ennyire egyszerűen?
Igyál több vizet. "Mindenki tudja ezt, de valószínű, hogy nem kap elég" - mondja Leaman. "Legalább két literet kell inni, ha többet gyakorol."
Víz, légzés és leveles zöldek. Bármit, amit nem szabad csinálni?
A "csoda" kiegészítése az interneten keresztül történik. "A DNP súlycsökkentő gyógyszer biztosan működik, de a mellékhatás az, hogy megöli Önt" - mondja Leaman. "Peszticidként használják, és szó szerint megolvad belőled." Mindig emlékezz, ha valami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg. Ragaszkodjon a tanácshoz, és csakúgy, mint a zsírégetés, pénzt takarít meg - és talán még az életedet is.
AJÁNLOTT: A Truth About Fogyás Pills
Lehet hűteni önmagad tényleg felgyorsítja az anyagcserét?
Röviden: talán. "Nemrég fedezték fel, hogy a hideg hogyan befolyásolja a szervezet barna zsírszövetét - a zsír, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában" - mondja Leaman. "Amit kitalálunk, hogy a hidegterápia - a hidegben végzett edzés olyan kevés ruhával, amennyit csak tudsz kezelni - a zsírégetést elindíthatja, ha ez helyesen történik." Még a párhuzamos lerakódás is segíthet - de amíg több kutatásra nem kerül sor, annál több próbált és tesztelt megoldás van.
