1. Keresse meg a mintákat
"Figyeld meg az Ön döntéseinek okait" - mondja Sarah-Jane Holt, a Matt Roberts teljesítmény-táplálkozási szakembere. "Olyan sokan közülünk, hogy érzelmekre reagálva választjuk meg az élelmiszereket, ha rossz napjaink vannak, stresszel vagy boldogtalanná válik, egy pohár bort, csokoládét vagy egy étkezést fogunk megtenni, amit megfontolhatunk."
A link megismerése lehetővé teszi, hogy ezzel foglalkozzon. "A következő alkalommal, amikor ez a helyzet felmerül, nézd meg, hogy létrehozhatsz-e némi teret az érzelem és a reakció között. Ha tudod, hogy miért akarsz egy bizonyos élelmiszerválságot választani, gondolkodj azon, hogyan érzed magad utána, és hagyd magadnak, hogy jobban tisztában legyen a választással. "Készen áll arra, hogy elfogadja a cukortörténést egy rövid magasság kedvéért? Nos, ha biztos vagy benne, hogy megéri …
2. Szexelés
Könnyebb elkerülni a derékvonal-terjeszkedés kísértését, ha a gyomrod nem morog. "Az étvágygondozás támogatása érdekében jó ötlet, hogy győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap az étrendben" - mondja Holt. "Segít, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat. A második lépés a hidratált maradása - naponta két-három liter vizet kell itatni, hogy elkerülje az éhség szomjazását. "Ez rövid távon is működik - ha kétségbeesett a Mars bárhoz, akkor ígérd meg magadnak, hogy még mindig szüksége van egy Granny Smith után és egy pohár pezsgő vízre. Ha egyszer lefoglalja őket, általában megtalálja a késztetést.
3. Próbálja újra étkezés előkészítése
Néhány csípés az összerakás módjához különbséget tehet a súlyos zsírégetés és a kudarc között. "Tegyen be megfelelő élelmiszer-tárolóedénybe" - javasolja Sam Yassin, a Back2Fitness ügyvezető igazgatója. "Az egyszeri adagok megkönnyítik a saját egészséges ebédet. Állítson be egy telefonos emlékeztetőt, hogy ne felejtse el magával vinni a gondosan elkészített ételeket - és mindig vásároljon egy listát a kísértés elkerülése érdekében. "Tartsa meg jegyzetét vagy e-mailes rajzolatát a telefonján az előnyben részesített receptekkel vagy összetevőkkel, hogy mindig elérhető legyen.
4. Rágja el az ételeit
Egy kicsit úgy hangzik, hogy "nagyanyám szokta mondani …", de alaposan rágja az ételeit, jobb tápanyag-felszívódást eredményez - és ez megakadályozza a túlfogyasztást. Egy 2014-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek egy csoportja 88 kalóriát fogyaszthat egyszerűen lassítással - de ételeik végén még kevésbé érezte őket, részben az étvágyat szabályozó hormonok felszabadításának köszönhetően. A legtöbb tanulmány szerint a 40 üveget a falánál ideális, de nincs komoly számodra számítani - csak rágja el az ételeit, amíg könnyű lenyelni sem talál.
Lásd a kapcsolódó Hogyan lehet megállni a szerelmes krumplit (és újraindítani a kapcsolatod az élelmiszerrel) 23 Expert Weight-loss TipsMindful Eating magyarázata
5. Helyezze vissza a konyháját
Nem, nincs szükség drága felújításra - csak átgondolja a szokásait. Egy amerikai Cornell Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a családok, akik az ételüket a sütő tetejétől vagy pultjától öntötték, 19% -kal kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik az asztalnál ételt étkeztek - még a fedővel ellátott tálak is csökkentették a másodikat. Ha meg akarsz lépni, kapsz kisebb tányérokat: egy másik Cornell-tanulmány megállapította, hogy a nagyobb tálakkal, poharakkal és fagylalttal rendelkező emberek több ételt szolgáltak fel. Fordítsa meg mindezt zöldségek, saláta és bármi mást, amivel többet eszel.
6. Távolítsa el a zavaró tényezőket
A figyelem nem jelenti a meditációt. "Próbálj leülni anélkül, hogy zavaró dolgok lennél, és csak az éppen elfogyasztott élelmiszerre koncentrálsz - ez azt jelenti, hogy nincs közösségi média vagy dobozkészlet" - mondja Holt. "Ügyeljen arra, hogy mikor kezd teljesen érezni magadat - előfordulhat, hogy a tányér világos. Próbáld meg észrevenni, mikor abbahagyod az étkezés élvezetét annyira, mint amikor elindultál, és amikor az élvezet elkezd elestülni, hagyja abba az evést. Csak azért, hogy tudatában legyen ezeknek a jeleknek, segít elkerülni a túlfogyasztást."
