Könnyű önmagad kérdezni valamit. Ez csak a fejében újra és újra felvált. De nehéz megállni a kérdezést.
Gondoljon arra, hogy megkérdezi, mintha egy törött lemezt játszana. Mindig újra és újra játssza le a dal egyik részét, így szó szerint őrültséggé tesz. Átgondol minden részletet, minden arckifejezést. De mindannyian bűnösek vagyunk. Ha meg akarjuk akadályozni a kérdezés leállítását, akkor előreléphetünk.
Hogyan kell abbahagyni a kérdezősködést?
Volt valaha dömpingelt? Igen, biztos vagyok benne, hogy ezer alkalommal ismételted a fejedben, és ez normális, mert ez traumatikus esemény volt.
Szerelmes voltam olyan sráchoz, aki kifejezte érzéseimet, és elutasítottam őket. Már több mint fél éve van, és még mindig gondolok rá. Most gondolkodom folyamatosan? De ha ez megtörténik, a következő néhány hónapban csak az eszembe jutott. Ettem, lélegzeteztem és elaludtam az elutasítást - álmodtam.
Ami történt, az kezdte befolyásolni a munkámat, a kapcsolataimat és a képességemet, hogy találkozzak az új fiúkkal. Ragaszkodtam ehhez a végtelen hurokhoz. A szivárgás nem olyan, amire be akartok ragadni. A töprengés megállítja az életét. A múltban él. Ne hagyja, hogy a múlt belélegesszen.
# 1 Miért kérdezed? Mit gondolsz? Megoldható a probléma? Ha igen, mit tehetsz? Ha nem megoldható, mit fogsz csinálni, hogy segítsen elmozdulni? Önnek öntudatosnak kell lennie a te tetteidben és gondolataidban, így nem fogsz ragadni a kérdezősdés negatív ciklusában. [Olvasás: Érzelmek ragadtak az életben? Hogyan változtathatjuk meg az irányt és élhessük álmát?]
# 2 Az ásványozás nem ártalmatlan. Lehet, hogy gondolkodik, ó, nos, ez nem igazán érinti. Hülyeség. Érinti Önt. Mindannyian eljutunk egy pontig, lehet egy nagyszerű eszköz a problémamegoldásra. Ha azonban úgy találja, hogy nem tud elmozdulni ezeken a gondolatokon, akkor ez az, amikor a kérgezés káros lesz.
Susan Nolen-Hoeksema, PhD, a Yale Egyetem professzora és pszichológusa szerint a megkérdezés depresszióhoz, reménytelenség érzelméhez és frusztrációhoz vezet.
# 3 Munka a pozitív gondolkodásban. A megvilágosodás általában gyakrabban fordul elő, mint a negatív gondolkodással. Mit kell tenned, hogy megváltoztasd a célokat, hiedelmeket és attitűdöket.
Ahelyett, hogy egyedül maradna munka után, csatlakozna egy osztályhoz, vagy sétálni. Bevonja a pozitív szokásokat az életedbe. Észre fogja venni, hogy viselkedése jobbra változik, és a negatív gondolatok lassan elhalványulnak idővel. [Olvassa: 20 pozitív módja a mostani életnek]
# 4 Próbálja meg megoldani a problémát. Ahelyett, hogy olyan kérdésekre koncentrálna, mint például "miért?" Vagy "mi a baj velem?", Nézd meg, hogyan lehet legyőzni a kérdést, amiről beszélsz. Nem kell szánalmas pártot létrehoznia magadnak, hanem proaktívnak kell lennie. Tehát nem, "miért kérdeznek". Kérdezd meg magadtól, mit tehetek azért, hogy ez a helyzet jobb legyen?
# 5 Nézz magadra gondolkodás közben. Az önreflexió elengedhetetlenül fontos a kérdezõdés szempontjából. Mi történik, hogy az emberek hajlamosak a mások akcióira összpontosítani, figyelmen kívül hagyva a sajátjukat. Bár a többi akciójának vizsgálata elengedhetetlen, ha kizárja a sajátját, akkor nem fogja tudni látni, hogy mindent hibáztattak. [Olvasd el: 10 önreflexiós kérdés, hogy maradjatok igazak magadnak]
# 6 Légy tudatában annak, mikor hízeleg. Ha tényleg abbahagyja a kérdezősködést, észre kell vennie, mikor történik, mi váltotta ki, és mennyi ideig tartott. Ez egy kis munkát igényel, de megéri. Öntudatosság nélkül soha nem hagyja abba a kérdezést. Ha észreveszi a triggereket, tegyen tudatos erőfeszítéseket a napi rutin megváltoztatására.
# 7 Ha lehetséges, távolítsa el az aktiválókat. Lehet, hogy a legtöbb idejét töltötte, amikor reggel ágyban feküdt. Tehát, hogy megakadályozzuk a kérődzást, és ne feküdjünk az ágyban, keljünk fel, és elkezdjük a napot.
A szivárgás általában akkor következik be, ha inaktív. Tehát változtassa meg a rutinodat, ha olyan környezeti tényezőket észlel, amelyek elősegítik a szaporodást. De ahhoz, hogy ezt tegye, öntudatosnak kell lennie, amikor megfontolja.
# 8 Hagyja magát megfontolni. Most, hogy a hosszú időn át folytatódik, nem egészséges; mindazonáltal nem szabad meggátolni magát a kérdezéstől. Le kell engedned ezeket a gondolatokat, különben a fejedben felhalmozódnak, és érzelmi bontásban érzed magad. Szóval, kérem, kérdezze meg.
De, és ez egy nagy, de időbeosztás, hogy megfontolják. Hagyja magát naponta 20-30 percig, hogy elgondolkodjon. Amint az idő múlott, folytatod a napodat.
# 9 Írja le mindent. Az írás valóban segít tisztázni az elmédet. Nem kell írni egy Plato esszét. Őszintén szólva, nem számít, mit írsz, amíg megcsinálod. Végül, magának találja magát mélyebben és részletesen. Próbálj legalább napi egy bekezdést írni. [Olvassa el: Hogyan találja meg a tökéletes nyugalom zónáját?]
# 10 Ismerje meg a hibáit. Valószínűleg hibát vétettél abban a helyzetben, amelyről szivárogtál. Figyelj, mindannyian hibákat követtünk el. De az előrehaladás egyetlen módja az, hogy tanuljanak tőlük. Ha nem ismeri el a hibádat és elfogadja, hogy mit tettél, hogyan tudja megakadályozni, hogy ugyanaz a hiba ismétlődően megtörténjen?
# 11 Beszéljen egy szakemberrel. Mindannyian meggondoljuk, de a különbség az, hogy a kérődzöldség vezérli-e az életünket, vagy sem.Ha ez nem zavarja a mindennapi tevékenységeket, akkor talán ezeknek a más stratégiáknak a használata is segít neked.
Ha azonban a kérdezősdés hatással van a mindennapi életre, terápiát kell keresnie. Mindent el tudsz szabadítani egy biztonságos térben, majd olyan eszközöket kapsz, amelyek segítenek átmenni ezen a fázison.
# 12 Sweat ki. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy elgondolkodjon a dolgokról. Izzadni kell. Menj sétálni, változtasd a tájat. Ez segít abban, hogy új perspektívát nyerjen a helyzeten. Plusz, a fejlesztés stimulálja az endorfin és a szerotonin termelést a szervezetben, így az edzés pozitívabbnak érzi magát. [Olvasd el: 12 edzésgyakorlás előnyeit az elméd, a test és a libidó]
# 13 Beszéljen barátaival és családjával. A családod és barátaid ezeken keresztül támogatják Önt ebben az időszakban. Amire emlékezned kell, hogy ez egy fázis, amit tapasztalsz.
Ha ilyen érzelmekkel és gondolatokkal rendelkezel, akkor miért nem beszélhetsz barátaiddal és családoddal? Lehet, hogy látták a helyzetet, és képes lesz arra, hogy Önnek egy kívülálló perspektíváját adja, ami történt.
[Olvasott: Feeling vereséget? Hogyan lehet legyőzni azokat a dolgokat,
Most, hogy tudod, hogyan kell abbahagyni a kérdezést, itt az ideje, hogy szilárd próbálkozz. Nem akarod lenni a múltban. Még mindig az egész jövőd előtted van.
