Legyél zselé hasa! A csecsemő után egyszerűen juthatunk el egy lapos hasba
Akár két hónap vagy két évvel ezelőtt voltál gyermeke, akkor elveszíted a mumodot - ez a pici zseb a hasi gombod körül - anélkül, hogy egyedül ülsz.
"Sok új mamát oktatok" - mondja James Duigan A-listás tréner, a Clean & Lean Flat Tummy Fast szerzője (£ 12.99, Kyle Books). - És könnyebb elveszíteni az anyukádat, mint gondolná.
1 Vegyünk egy halolajat
"Ez az egyik első dolog, amit az új anyukám ügyfeleinek mondok" - mondja James. "Kapcsolják be a zsírégető hormonjaikat, és kapcsolják ki a zsír tárolóit." Különösen jól érzik magukat, hogy a zsírt a középső szakasz körül célozzák meg, ahol sok anya hajlamos tárolni.
Vegyünk három kapszulát naponta, egyet minden étkezéssel. Próbálja ki a Wild Nutrition High Strength Omega 3-t (25 font 60 kapszula, www.wildnutrition.co.uk).
2 Hajtson végre medencefenéket
Ezek a mozdulatok belső fűzőként működnek a gyomrához, és belülrõl simítva. A kismedencei izmok azok, amiket használnánk, hogy megállítsuk magunkat a középső folyadék áradásakor.
Préseljük és összezúzzuk őket 10-szer, naponta három-négy alkalommal.
3 A gyomoros vákuumot
Kezdje mind a négyet a hátán egyenes, karok kissé meghajlítva a könyök. Pihenjen a hasán és nagy lélegzetet vesz, hogy a hasa kiterjed a padlóra.
"Lassan kilégezzük és húzzuk a hasa gombját a gerinc felé, és egy időben kismedencei edzést csináljunk" - mondja James. "Mindig tartsa a hátát. Miután a levegő mindössze öt másodpercig tartja a hasát a gerincére.
Ismételje meg akár 20-szor. Ez egy fantasztikus - mégis szelíd - lépés a gyomor hangzásához.
További ötleteket szeretne? Itt van öt edzésmód, amely teljesen működik az anyukáknál
4 Kerülje a cukrot
Egyenesen zsírrá alakul át a szervezetben, és a gyomor és a derék körül van tárolva.
Csakúgy, mint a szokásos bűnösök, mint a kekszek és édességek, elkerüljék a reggeli sávokat, az alacsony zsírtartalmú joghurtokat és az üdítőitalokat.
5 Vágja le a kávét
Bár kísértésbe telik, hogy kávéra támaszkodjon az anyaság korai hetekben és hónapokban, próbálja leginkább a napi két pohárhoz tapadni. A koffein, ha túlzottan részeg, arra ösztönzi a stressz hormon kortizolt, hogy felszabaduljon a szervezetbe, ami pedig zsír tárolását eredményezi derék és gyomrot körül. Tehát ragaszkodjon egy vagy két csésze kávéhoz, vagy még jobb, még három vagy négy zöld teához, amelyek még tartalmaznak koffeint, de tele vannak egészségjavító antioxidánsokkal. A baba testének melyik részét szeretné leginkább hangot adni? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
