Ahogy egyre több és több ember veszi a két kerekeket a napi ingázás, csak természetes, hogy van egy megfelelő emelkedése a népszerűség a kerékpáros események. Az új sportesemények minden évben felbukkannak, és 2017-ben tele van kiemelkedő kerékpáros eseményekkel az Egyesült Királyságban.
Nyilvánvaló, hogy a sportolás elleni küzdelem nagyon különbözik a 10 000-es lovagláshoz az irodától és vissza, de ha rendszeres lovas vagy, akkor csak néhány hónapos edzésre van szüksége ahhoz, hogy felgyorsuljon egy 100 mérföldes (161 km). Az első sportosok edzésére vonatkozó tanácsokért Mike Gluckmannal beszéltünk Haute Route-ből, amely több napos kerékpáros eseményeket szervez az amatőrök számára a világ minden tájáról.
JAVASOLT: Hogyan kell összetörni az első kerékpáros sportizmust?
Hány hét edzésre van szüksége 100 mérföldes sportlétre?
Természetesen az következik, hogy a kevésbé illeszkedő, amikor elindul, annál több időt vesz igénybe, hogy akár 100 mérföldet is felépítsen, hanem olyan ember számára, akinek a kerékpározása rövid munkát és munkából indul ki, azt javaslom legalább hat-nyolc hétig készítmény.
Meddig tart a leghosszabb edzésed?
Fokozatos felhalmozódás szükséges az edzésprogram során, hogy közelebb kerüljön az esemény teljes hosszához. Nincs értelme kimenni az első héten, és megpróbálni 90 mérföldet tennie, ha az előző leghosszabb menetidő tíz volt.
Jó ötlet öt-nyolc mérföldet felvenni a hosszú útra minden héten, amíg eléred az eseményed időtartamának 85-90% -át. Akárcsak egy maratoni képzésben, akkor nem feltétlenül kell menni, és teljesíteni kell a képzés teljes távolságát. A teljes távolság közeli lovaglással Ön nem fogja veszélyeztetni a jövőbeli edzésedet, ha teljesen fárasztja magát.
Hány ülésszakot kell megtennie egy héten?
Az Ön által a hétbe befutó túrák mennyisége az életstílusától függ, de ha elég szabad ideje van, akkor hetente három ülést ajánlok, legalábbis egy hosszabb utazás.
Alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy a tréning megfeleljen az esemény követelményeinek, és folyamatos fejlődést biztosít. Továbbá, amikor azt mondjuk, hogy a versenyzők részt vesznek a Haute Route eseményein, ne felejtsük el, hogy az esemény megkezdése előtt hagyjuk a helyreállítást és a kúposságot [csökkentsük a képzési mennyiséget az esemény előtt, hogy elkerüljük a fáradtságot].
Milyen munkameneteket kell tennie?
A legtöbb versenyzőnek általában három típusa van:
- Hosszú túrák - 2½-3 óra vagy annál hosszabb, meglehetősen alacsony intenzitású, intervallumonként.
- 1-2 óra többszörös 8- 15 perces intervallumokkal, nagy intenzitással.
- Hegyi túrák, amelyek természetes intervallumot biztosítanak. Ha nincsenek olyan hegyek, amelyek közel vannak az otthonhoz, mindig használhatja a sebességváltót a száguldás szimulálására.
JAVASOLT: Hogyan menjünk a gyorsabb hegyekre
Ha először megpróbálsz rövidebb eseményt csinálni?
Ez jó ötlet, mert lehetővé teszi, hogy gyakorolja a verseny napi stratégiáját, és hozzászokjon egy rendezvény légkörébe - egy csoportba lovagolva, a takarmányozási állomások használatával és a fáradt körülmények közötti erőfeszítésben.
JAVASOLT: Hogyan kell ciklusozni egy csoportban?
Ne felejtsd el, ha előzetesen nem tehetsz egy eseményt - inkább hétvégi utazással szimulálhatsz.
A Haute Route a kerékpározás első, több napos ciklusportiváinak globális sorozata az amatőrök számára. További információkért látogasson el a hauteroute.org oldalra.
