"A nyomás egy kiváltság," mondja Anglia WBO-t. "Ez az a kifejezés, amely elakadt a fejemben, amikor egy Don Macpherson nevű edzővel dolgoztam a klubomban, Bathban. Azt mondta, csak nyomást gyakorol, ha bizonyos helyzetekben vagy, ezért nincs értelme, hogy elengedje magát - használja, hogy lendületet adjon neked.
A 22 éves fiatalember benyomást keltett, és úgy tűnik, hogy az egész nemzeti fél elfogadta a világbajnokság csoportjainak 2015-ös végén történt meghiúsulása óta. A játékosok új lehetőséget kaptak arra, Eddie Jones és 2016-os csapata nyerte meg mind a 13 mérkőzését, összegyűjtve a Six Nations Grand Slam-ot és négy győzelmet aratott Ausztrália ellenfeleivel, köztük három a Wallabies saját udvarán az út mentén.
A Watson kulcsfontosságú része volt ennek a sikernek, és mint a csapat egyik fiatalabb tagja, úgy tűnik, hogy fontos szerepet tölt be a megváltási projektben a következő világbajnokságon.
JAVASOLT: A rögbi helyezése az angol hős Maro Itoje-val
Nem meglepő, hogy a játékosok pozitívan beszélnek Jones hatásáról. Az idei hat nemzet előtt Watson azt mondta egy sajtótájékoztatón, hogy az ausztrál nemzetközi tanfolyamokat adott "klub légkörnek" - az együttérzés érzését, amely egy félelmetes csapatgá tette őket. Dobjon versenybe, és van egy csomó elit sportolók, akik mindent megragadnak, hogy még jobbak legyenek.
"Mindig szórakoztató a tesztek, mert mindenki versenyképessé válik" - mondja Watson a tornaterem munkájában, amely a siker alapjait adja. "Wattbike sprint teszteket készítünk, hogy felmérjük csúcsteljesítményünket, és használjuk a Gym Aware nevű dolgot is, amely mérheti a pados préselési teljesítményét. Nagyon jó vagyok a Wattbike-nél - azt mondanám, hogy az öt legjobb helyen vagyok. Jó vagyok, hogy energiát generáltam a próbapad súlyán, de nem vagyok olyan jó, amikor nehéz lesz."
A játékosok gyakran vonakodnak, hogy dicséretre vagy kritikára kijelöljék a csapattársaikat, de Watson szerint az egyik játékos kiemelkedik a képzésben. "A George Ford mindig lenyűgöz," mondja. "Ő egy fly-half, és annyira nagy nyomás nehezedik rá … sok edzésből tudott kivonulni, de mindent megad. Saját mentalitásom, ha az edzőteremben vagy, nincs értelme elvesztegetni az időt. Ha csak 50% -os erőfeszítéssel dolgozik, akkor csak hosszabb időt vesz igénybe, ahová el akar jutni."
Az all-in mentalitás egyértelműen Watsonnak és csapattársainak dolgozik. Olvassa el a képzési tippeket, és érje el a saját elit szintű teljesítményét és eredményeit.
JAVASOLT: Mit tanulhatsz a walesi rögbi csapat edzésétől?
Robbanásszerű
"Jonas Tawiah-Dodoo-val dolgoztunk Chijunda Ujah-hoz, Nagy-Britanniának a harmadik leggyorsabb 100 méteres emberévéig, és sok plyometrikus munkát végeztünk, és megpróbáltam visszaverődni és könnyűnek lenni a lábamon" - mondja Watson. "A sprint kezdetére koncentráltunk, és hogyan lehet gyorsabban elmozdítani a testtömegedet. Megpróbálta összpontosítani, hogy megpróbálja növelni a lábamat, miközben meghosszabbítja a lépést. Alacsonyan kell maradnia, és akkor legyen olyan sima, amennyire csak tudsz, amikor felállsz.
Szeretne még gyorsabb? Győződjön meg arról, hogy a karját szivattyúzza, 90 ° -kal hajlított könyökkel.
Rövid és gyors
Meg lehet bocsátani, ha azt gondolja, hogy a gyorsasági képzés sok 100 méteres sprintet tartalmaz. Valójában a sportolók nagyon ritkán sprintolnak nagy távolságokra, inkább a rövid szétrobbanásokra összpontosítva.
"Ha megpróbáljuk a sprint ismétléseket, próbálom korlátozni a távolságot" - mondja Watson. "Néhány évvel ezelőtt Bathban egy 90 méteres sprintet csináltam edzés közben, és kihúztam a karkötőt. Ha hosszabb távon nagy intenzitással közlekedsz, növelheti a sérülés kockázatát. Most viszonylag rövid ideig tartom. Egy 100 méteres sprint valószínűleg nem fog megtörténni a játék során - a legnagyobb távolság, amelyet valószínűleg 30-40 méteres sebességgel kell futnom.
Építsd fel a lábszárait
Ha gyorsabban akarsz, akkor erősebbé kell válnod. "A közelmúltban úgy találtam, hogy a lábszilárdság kulcsfontosságú a gyorsulás javításában" - mondja Watson. "Az elmúlt néhány hónapban a lehető leggyakrabban megpróbáltam a legfontosabb lábmunkaimat elvégezni, és azt tapasztaltam, hogy ez tényleg segített és javított a 10 méteres sebességemben. Úgy találtam, hogy a bolgár osztott guggolás nagyon hasznos. Próbáltam néhány különböző gyakorlatot, és ez jól működött számomra - ez segített a rögbi-specifikus forgatókönyvek, mint például a 10m sprints. Minden hétfőn három, négy vagy öt ismétlõt állítok fel minden egyes lábára.
Kábelköteg
"A rögbi teljesítményért súlyos doboz ugrik" - mondja Watson. "Én is akadályozzák a ugrókat, négy vagy öt sorban egymás mellé, körülbelül egy fogantyú szélességével. A cél az, hogy gyors le a padlót, hogy építeni reaktív sebességet. Jonas azt mondta nekem: "Próbálj ugrani, mielőtt leszálltál". A lényeg az, hogy nem akarod megvárni a padló érzését. Tartsa a lábujjakat és készen áll a következő ugrásra."
Ha nem vagy elit sportolók, érdemes a dobozokat ugorni extra súly nélkül. És ez nem a magasság számít - ez az intenzitás. Menj mindent három, három-öt ismétlésre, amikor friss vagy.
Utolsó a távolság
"Most gyorsabban dolgozom, és egy kicsit a felsőtesttel foglalkozó munkát" - mondja Watson. "Én is dolgozom a gyógyulás, győződjön meg róla, hogy meleg, jeges fürdő, nyúlik, és van egy fehérje rázza. Ez nem az edzés izgalmas része, de meg kell, hogy legyen, és hosszú távra nézek - később a karrierem során hasznot húzok."
Nézzünk szembe, senki sem élvezi a mobilitást és a nyújtást, hanem írja be a munkamenetbe, mielőtt eljut az edzőterembe, és kevésbé valószínű, hogy kihagyja.
JAVASOLT: Hogyan George North nagyon jó lett?
Anthony Watson Maximuscle nagykövete, és a Maximuscle's of Home of Gains elindításakor beszélt. Látogasson el a maximuscle.com/home-of-gains címre.
