Hívja le a fegyverkezési versenyt: ha még mindig megszállott a bicepszel és a tricepszel, akkor hátrányba kerül a társkereső háborúban. Valójában, ha az edzésed elsősorban a tükörben látható izmokra koncentrál - beleértve a pecs-et és az abszolút is - akkor is elkezdhet fehér zászlót lengetni.
Miért? Mert amikor a vonzás, a test, amely készen áll a cselekvésre a futó, harci, megmentő macska-fák értelemben ad a vizuális hangulat, hogy te egy evolúciósan életképes fogás. A kanadai Windsor-i Egyetem egyik tanulmánya szerint például a vonzó férfiak az ellenkező neműek által minősítettek, szinte tökéletesen korreláltak a váll szélességével és a felsőtest kúposságával - vagy milyen közel álltak a V-alakhoz, ami funkcionális felsőtest ereje. Gondolj a klasszikus szoborra, nem osztrák testépítőre - arányosan, Michelangelo Dávidja közel áll az ideális férfias alakhoz.
Szóval, hogyan csinálod magad egy akció hősnek? Egyszerű: vonat, mint egy. "Azáltal, hogy hozzáfűzi a gyakorlati mozdulatokat az edzésedhez, olyan testet építesz fel, amely több hős, mint egy csomó" - mondja Pieter Vodden, a gymjones.com edzője. "És készen állsz arra is, hogy bármit is éljen az életed." Melyik, remélhetőleg, egy vagy két (nem műanyag) hölgyet is magában foglal.
A Torzó
Hogyan juthat el Gandy nagyméretű tapadókorongot készít, amelyek széles hátra építenek, és anyagcsereterméket eredményeznek a zsírégetéshez, és feltárják az ablaktól. Hajtson végre egy préselést, majd ugorjon fel és húzza meg a húzózsinórát, és használja fel a lendületet, hogy segítsen felemelni az állát. A többi Gandy rutinjához látogasson el a davidgandyfitness.com oldalra.
A vállak
Hogyan lehet őket elhozni Punch dolgokat. A bokszolók óriási csalódásokkal küzdenek, mert a vállizmok jól reagálnak az ultra-magas rep képzésre. "Csináld ki a fúrókat" - mondja Ross Enamait edzője. "A táskát egyenesen egyenes ütköző kombinációkkal 15 másodpercig a lehető leggyorsabban és keményen nyomja meg, majd 45 másodpercig pihenjen. Tízszer ismételje meg.
A karok
Hogyan lehet őket elhozni A vitorlázás - a fogantyú felcsavarásával az alkarjok égnek és nőnek. "Tegye Tabata stílusban" - javasolja Vodden. 'Vegyünk 20 másodpercet, és tíz másodpercig pihenjen. Ismételje meg mindaddig, amíg a 20 másodperc alatt nem tud 100 m-es sorban lenni. Tizenöt forduló jó, a 20 kiváló."
A lábak
Hogyan lehet őket elhozni Próbálja ki a kúp-ugrást, amelyet az edzők kedvelnek világszerte. Állíts össze négy kúpot (vagy hasonló markert) körülbelül 50 cm-re egymástól. Ugrás az első, majd a következő szünet nélkül, és így tovább, amíg el nem éri a végét. Ismételd meg kétszer, majd nyugodj meg 60 másodpercig, és csinálj még két készletet.
