Nem minden szenvedély rendkívül önpusztító, mint a kábítószer vagy a dohányzás. Sokan folyamatosan vágynak valamire, akár fogadások, egészségtelen ételek, akár csak a buzzok, amikor az egyik közösségi médiatárunk tetszett. És amikor ez szokássá válik, hatással lehet termelékenységünkre, egészségünkre és kapcsolataikra.
Amikor Dr. Judson Brewer pszichiáter kísérleti tanulmányt készített, hogy lássa, tudatosan segíthet-e az embereknek abbahagyni a dohányzást, remélte, hogy ez olyan hatásosnak bizonyulhat, mint az Amerikai Lung Szövetség kipróbált és tesztelt módszerei. Az eredmények meglepették őt: a tudatosságot használó alanyok kétszer annyit adtak fel, mint a megalapozott megközelítést alkalmazó személyek - és valószínűbbnek bizonyultak a füstmentesek.
Az egyszerűség egyszerűen csak azt jelenti, hogy nagyon tisztában van azzal, hogy mi történik, és használhatja azt, hogy kitaláljuk, mikor késztetik a sóvárgásokat, hogyan érezzük magunkat és hogyan tudjuk megszakítani a szokásos hurokokat, amelyek ismételten előfordulnak.
Az egyik kulcsfontosságú figyelem technikája egy négylépcsős eljárás, amelyet Brewer RAIN-nak nevez (felismer, elfogad, megvizsgál, megjegyzi), és alkalmazható bármilyen függőségre, amely segít megállítani a káros szokásoknak egyszer és mindenkorra.
1. Felismerik
Ha úgy érzed, hogy vágyódsz, vigyázz rá, és felismerd azt, hogy mi az, függetlenül attól, hogy ez a kényszer a hűtőszekrény ellen, ellenőrizze a Man City vs Chelsea játék esélyeit, vagy nézze meg, hogy az Instagram beosztása elérte-e a 50-et.
2. Elfogadom
Hagyja a vágyat ott. Ne hagyja figyelmen kívül, elvonja magát, vagy próbáljon meg tennivalót tenni. Ez a tapasztalata. Keressen egy módot annak, hogy elismeri az elfogadását - ez lehet egy szó vagy egy kifejezés ("Én beleegyezem", "Itt megyünk") vagy egyszerű fejlécet.
3. Vizsgálja meg
Ahhoz, hogy elkapd az akaratlan hullámot, alaposan tanulmányozd, vizsgáld meg, ahogy épül. Ezt tegye meg azzal, hogy megkérdezi: "Mit érzek most a testem?" Ne nézzen tovább. Nézze meg, mi keletkezik leginkább. Hadd jöjjön el hozzátok.
4. Megjegyzés
Jegyezze fel a tapasztalatot. Tartsa egyszerűen: gondolkodás, emelkedő érzés, nyugtalanság a gyomorban. Kövesd, amíg el nem telik. Ez a szakasz más néven is ismert: "Nem azonosító", mert amikor egy objektumról tudomást szerezzünk, a továbbiakban nem azonosulunk vele.
A vágyódzó elme: a cigarettától az okostelefonokhoz szeretni - miért kapunk összekapcsolt és hogyan tudjuk megszakítani a rossz szokásokat Judson Brewer már ki van, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Vásároljon az amazon.co.uk-on
Lásd a kapcsolódó Három gondossági gyakorlatokat, amelyek megpróbálják dolgozni a munkát6
