Így a CrossFit Open egy évig tart, és a fennmaradó sportolók most felkészülnek a Regionálisokra - és végül a CrossFit Gamesre is. De van-e arra, hogy 2015-ben a 250 000 dolláros nagydíjat befedje? Íme, mit fog tenni:
Nagyon erős
Ez nem forgatható. Szerint az Ute Crossfit - kétszeres csapatjátékos győztesek, akiket 2009-ben az ezüstérmes egyéni finisher Tommy Hackenbruck vezetett, 260 kg-os vízelőkészítménnyel, 160 kg-os présszénnyel és 185 kg-os első guggolással kell rendelkeznie ahhoz, hogy elérje a dobogót. Még ezekhez sem közel? Ezután valószínűleg a legjobb eredményeket kapja erősségeinkre összpontosító programként, mint a Jim Wendler 5/3/1, négy nagy liften dolgozva egy héten. Hetente egyszer hajtson be egy kondicionáló napot, hogy a kardio ne menjen keresztül a padlón. Ezzel szögezve lehet továbblépni …
Ismerje meg az olimpiai felvonókat
Nem fogsz sehova nélkülük. Ute Crossfit ajánlata 125 kg-os elkapás és 160 kg tiszta és kopott, tekintettel arra, hogy a férfi pódium-készítő 2013-ban átlagos súlya 90 kg volt. Szeretne egy képzett edzőt tanulni. Miután ezt megtette, vegye fontolóra Glenn Pendlay súlyemelő edző "Supertotal" programját - amelyet úgy terveztek, hogy minden héten dolgozhasson az alapvető felvonókon és az olimpiai felvonókon. Csütörtök és csütörtök hétfőn, kedden az olimpiai lifteket, csütörtökön az első gyaloglást és a vállnyomást, és szombaton az olimpiai lifteket - az alkalmi fékezéssel együtt -. Természetesen még mindig kell időt találni …
Ismerje meg a CrossFit "készségeit"
Csakúgy, mint a nehéz emelés, szinte garantálja, hogy néhány készség fog jönni: anélkül, hogy elsajátítaná őket, nem fogsz esélyt találni. Mindent egybevéve meg kell tanulnod a hatékony izom-upokat (egy bárban és gyűrűben), kettős alsó vonallal kötni egy ugrókötéllel, egyidejűleg 30 méteres séta után kézzel állni, pillangó "pullups és egylábú pisztoly guggolás. A jó hírek? Mivel ez a "skill" munka, beépítheted a melegedésekbe vagy a nagy liftek után. Most készen állsz …
Gyakorold a 'nevezett' edzést
Jó tét, hogy ezek közül néhány fel fog jönni - és még ha nem is, előnyös az anyagcsere-kondicionáló (vagy metcon) hatása. Legalábbis a "Fran" -ot - a 21-15-9 visszacsatolást a tolózók és a pullups-ra - két perc alatt 30 másodperc alatt, és a "Diane" - 21-15-9 ismétlésű 110kg-os emelőkosarak és kéziszerszámok kevesebb, mint hét perc. Ne aggódj, odaértél.
Ne hagyd ki a kardiót
Általában a hétvégi események legalább egyike hosszú szlogen lesz - 2014-ben félmaraton volt a Concept 2 evezőgépen. A kardió építése anélkül, hogy tönkretenné az erődet, próbáljon hosszú, lassú, alacsony intenzitású futásokat, sorokat és úszókat. És most mindössze annyit kell tennie, hogy …
Mindezt egy hétvégén
2013-ban a sportolóknak 11 edzést kellett tennie öt napon keresztül. A győztes Rich Froning minden nap négy-öt edzést végez. Ha ezt nem tudja megoldani - mivel van munkája, vagy nincs Froning Wolverine-szerű helyreállítási kapacitása - fontolja meg a fentiek közül egyet vagy kettőt, kicsit visszaadva a dolgokat, és élvezze a fizikai jutalmakat.
