Bradley Simmonds egyik legnépszerűbb személyi edzője egyikének sem idegen a verejtékezésben, de még egy olyan rendkívül kedves férfi számára is, mint a London Marathon, egy mamut kihívást jelent. Belülről megnézzük, hogy a fitnesz-szakértő miként kezeli a maratoni tréning hullámzását, Távolsági busz elkapta Simmonds-ot a nagy napot megelőző utolsó hetekben.
A bradleysimmonds (@bradleysimmonds) által megosztott bejegyzés
Már futott már maratont?
Ez az első maratona. Hogy őszinte legyek, a maraton olyan, amit soha nem gondoltam volna. A távolság nem olyan, amivel valaha is nagyon jó voltam, de megkaptam a lehetőséget a londoni maratonra, és rájöttem, hogy ez egy olyan kihívás volt, amit tényleg akartam.
Szigorú képzési tervet követtél?
Szeretem jól érezni magát, így a képzésem nagyon szigorú. A héten 5-10 kilométert futok a futópadon lévő intervallumos sprintek mellett, és a hétvégén megyek a hosszabb futásokra. Az első néhány hétben tíz mérföldet tettem, aztán egyre több mérföldet kezdtem el minden héten akár 15-20 mérföldre.
JAVASOLT: Maratonképzési terv
Hogyan változtatta meg étrendjét, hogy támogassa az extra futást?
Határozottan összetettebb szénhidrátot adtam a táplálékomhoz, a fehérje mellett, hogy segítsek a test kinyerésében. A futó, különösen a hosszú távú futáshoz hosszú élettartamra van szükség, így összetett szénhidrátokra van szükség. Korábban az edzésem elég erős volt, ezért nem igazán kellett.
Milyen élelmiszereket szállít a szénhidrát-rakományra?
Nem mondanám, hogy szénhidrát - még mindig nagyon kiegyensúlyozott ételeket fogyasztok fehérje és zöldségekkel. Még egy pár szénhideget adok hozzá, mint máskor.
Barna rizs, quinoa vagy édes burgonya. Megpróbálok távol tartani az egyszerű szénhidrátot - fehér tésztát, fehér kenyeret - csak azért, mert rövid energiatöprést adnak, és nem a hosszú távú energiát, amelyet összetett szénhidrátból kapnak.
Mi volt a képzés legnehezebb része?
A helyreállítás. A testemet nem használják hosszú távú futáshoz. Számomra a legnehezebb rész gyorsabban tudott visszaszerezni, és újabb versenyre indult.
Ahogy már szereltem, megszoktam, de kezdeni, majdnem megüt egy téglafalat. Tényleg úgy éreztem, hogy a csípő hajlítóim, az én izzadékaim és az én sarkok.
Hol vannak kedvenc helyei Londonban?
Szeretem összekeverni. Rövidebb futásaimhoz helyi szinten futok. Egy 10K-ot csinálok, három helyi parkban, az Ealing-en. Amikor 5K-os és 10K-os, akkor jó a lakásban lenni.
Az én tíz mérföldes futamra megyek a Richmond Parkba. A házamtól a Richmond Parkig, körülötte és hátán összesen tíz mérföld. Ez nagyon dombos és sokkal több lábat igényel. Ez határozottan segít a kitartásomban, ami a lakást sokkal könnyebbé teszi. Mi a mondás? "Minél nehezebb a vonat, annál könnyebb a küzdelem." Ha kétszer megfordul a Richmond Parkon, amely 14 mérföldre van felfelé, 20 mérföldet találsz a lakáson.
Az is csodálatos a Richmond Parkban, mert a vadvilág és a táj, és a levegő nem annyira szennyezett.
Én is szerettem futni a Temze folyón. Chiswickből indulok egészen Westminsterig. Az elmúlt néhány mérföldön elindítom a buszokat. Ez a versenyképes csík a kijelzőn. Tudom, hogy a londoni maratonon előttem látok valakit, és el akarom menni mellette. Aztán látni fogok valakit, és el akarok menni mellette. Ez fog menni.
Használta a hordható, hogy támogassa a képzés? És ha igen, akkor segíthet?
Az új TAG csatlakoztatott óra csodálatos. Rengeteg különböző alkalmazás van ott, hogy segítsen a távolságommal, és nagyon kényelmes, ami nagyon fontos, amikor futsz. Nem akarsz valami nehézséget vagy bosszantót. Nagyon könnyű és könnyen viselhető, és jól néz ki, ami mindig segít a ruhában!
JAVASOLT: A legjobb fitness trackerek és alkalmazások a maratoni tréninghez
Van egy célidőed a maratonnál?
Határozottan négy órán át akarok lenni. Támogatom magam, hogy 3 óra 30 percet kapjak - ez az, amit keményen edzek. Ha négy óra alatt eljutok, boldog leszek, de 3 óra 30 percig örülök.
Most áttérsz a hosszú távú futásra?
Egyértelműen. Hatalmas különbséget láttam - a testzsír százalékaránya jelentősen csökkent - és sokkal jobban érzem magam, amikor a boxomat csinálom. A hosszú távú futás határozottan segített a kardióban.
Valószínűleg nem fogok folytatni a 16 mérföldet, de határozottan folytatom az én 10Ks tartani a testzsír százalékát alacsony.
A TAG Heuer Connected Modular 45 a The Watch Gallery-ben érhető el
Szerezd meg a Férfi Fitness 28. nap zsírégető MagBook, Bradley Simmonds képzési tervével
