Dr. Stacy Sims először fejlesztett ki sportos hidratációs keveréket a konyhájában, hogy támogassa a saját edzését. Azóta egy évtizeddel dolgozik a sportolókkal, hogy javítsa teljesítményét. Azt mondja, hogy az edzőteremben lévő erő és erő nem befolyásolja a rossz hidratáció.
Szomjasnak kell állítania a riasztási harangokat. Ez arra utal, hogy a testvíz 2% -át elveszítette, ami a testtömegének 2,5% -át, az aerob teljesítményének 11% -át és az intenzív anaerob mozgás kapacitásának 45% -át jelentheti.
A vér alacsony vízmennyisége alacsony vérnyomást és rossz vérkeringést eredményez, ami azt jelenti, hogy az izmok hamarabb kimerültek. A kiszáradás hatással van a központi idegrendszerre is, lelassítja a neuromuszkuláris jelátvitelt és a reakcióidőt, így a hatalma megdermed. És ez károsítja a te dolgodat izzadási képesség, így a bőr és a mag hőmérséklete emelkedik. Miután 39 ° C-on haladnak el, az izmok összehúzódott fehérjéi károsodhatnak, ami csökkenti erejét.
Sima hiba
Két nagy hiba van az embereknek a hidratálással. Az első sok sima vizet inni. Sok ügyfelem azt mondja, hogy naponta két literet isznak, de folyamatosan pisilnek és még mindig szomjasak. Ez azért van, mert a sima víz nem hidratálja hatékonyan. A testben nincs sima víz - elektrolitok, glükóz és aminosavak oldata. Ha nagy mennyiséget fogyaszt, a szervezet hígabb vizeletet termel, hogy megszabaduljon a feleslegtől.
A második a tipikus sportitalokra hagyatkozik. Ezek általában rossz ozmolalitást mutatnak - a víz és elektrolitok egyensúlyát - a folyadék felszívódásának elősegítése érdekében. Valójában a legtöbb elősegíti a szervezetből származó folyadékveszteséget.
Tiszta oldat
A cél az, hogy fenntartsák a vér mennyiségét a megfelelő izom véráramhoz. Győződjön meg róla, hogy jó edzés előtt hidratál, magas víztartalmú ételeket [lásd a dobozt], és kortyolgasson egy funkcionális hidratációs italt a készletek között, hogy késleltesse a fáradtságot.
Válassz egy italt, amely 3-4 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 ml-enként. Tartalmaznia kell a glükózt és a szacharózt (két cukor jobb, mint egy a folyadék felszívódásához), de nem fruktóz, ami felboríthatja a gyomrot. Szintén jó ötlet a nátrium és a kálium hozzáadása, mivel támogatják a nagy intenzitású edzést.
De a legegyszerűbb azonnali javítás az, hogy adjunk hozzá egy csomó asztali só - körülbelül tizenhatodik az 1tsp - minden 500ml vízzel, hogy növelje a felszívódást. Az italnál jobb, mint a zsetonodon.
