Fotó: Ian Corless
A maratoni kattogtatta a fitness kihívás listáját? Akkor inspirálja ezeket az epikus ultrákat, és kezelje az egyiket Ian Corless szakvéleményével.
"Az arénában, ahol az ultras történik, annyira lenyűgöző," mondja Ian Corless, a szerző Futás túl, egy inspiráló új könyv, amely hosszú távú off-road versenyeket tár fel. "Van valami primitív a hatalmas távolságokat gyalogosan. Ez tetszik. Szeretem azt is, hogy az ultras bárki számára is lehetőséget nyújthat. A sebesség mindig lassabb, mindenekelőtt a hátsó közelében, mint a rövidebb futamok."
Ez igaz. De ne tévesszen meg abban, hogy könnyűnek tűnnek - nem. Mindazonáltal érdemesnek tartják az erőfeszítéseket, mert hihetetlen látványt nyújtanak, mint az alább felsorolt három versenyen, amelyek mindegyike részletesen szerepel Corless könyvében.
| Dragon's Back | Jégvonat Tarentaise | Matterhorn Ultraks | |
| Ahol | Wales | Franciaország | Svájc |
| Távolság | 300km | 65km | 48km |
| Teljes emelkedés | 16,000m | 5,000m | 3,600m |
| Leggyorsabb idő | Jim Mann 40:08:03 | Francois D'Haene 08:16:35 | Kílian Jornet 04:43:06 |
Sárkány hátsó versenye
Fotó: Ian Corless
Ahol Wales Távolság 300km Teljes emelkedés 16,000m Leggyorsabb idő Jim Mann 40:08:03
A Sárkány Back Race első kiadása 1992-ben félelmet ébresztett mind a résztvevők, mind a nézők számára. A Conwy kastélytól északra Walestől kezdődően a versenytársak több nap alatt költöztek le a legnehezebb hegyi gerincen Walesben, és délen befejezték a Carreg Cennen kastélyt. Egy egyedülálló, lélegzetelállító 300 km-es út, 16 000 m vertikális nyereséggel, miközben az iránytűvel és térképvel navigál. A verseny nem volt kihívás - így büntetni, hogy csak egyszer történt meg. Csodálatos lett, és nevének puszta megemlítése a legtapasztaltabb ultra runner borzongás lett.
Vagy 2012-ig, amikor Shane Ohly, egy tapasztalt hegyi futó, eltörte a 20 éves hiatus és újjáéledt az esemény, ragaszkodva az eredeti formátum. A híres hegyi futó Steve Birkinshaw megnyerte a 2012-es rendezvényt, míg a 1992-es bajnok Helene Whitaker visszatért és megnyerte a női díjat, negyedik helyen. Az őrző úgynevezett "egyik legnagyobb kihívást jelentő verseny … A legnehezebb futókkal kitölti a félelmet."
Az első és a második futam közötti időszakban az ultra futás sportja megváltozott. Ráadásul a keményebb, függőlegesbb, leggyorsabb - a legnehezebb szót használják egy verseny leírására, és a futók most nyernek a regisztrációra. A Sárkány hátsó versenyének egyszer-megfélemlítő hírneve hívókártyává vált.
Fotó: Ian Corless
A meredek végében
Az első nap az egyik legjobb nap, amit valaha is tapasztalhatott a brit hegyi futás során. 49 km-es útvonala minden walesi 3000-et - 15 méternek több mint 3 000 láb (914 m), egymás után összesen 3,823 m vertikális nyereséggel, valamint a Crib Goch kitett késtartó gerincével.
Nagyszerű önálló verseny lenne - és valójában a V3K formájában egy Skyrunning UK verseny, amely nagyjából ugyanazon az útvonalon vesz részt. Azonban a V3K résztvevői egy napra futnak, pihennek, majd haza mennek. Nincs ilyen mollycoddling a sárkány hátán. Ezt követi négy hosszú, kínzó nap, amelyek a legvéresebb versenyzőt megkérdőjelezik.
A verseny nem csak az Egyesült Királyság egyik legnehezebb kihívása, hanem az egyik legnehezebb az egész világon. Walesben nem lehet olyan csúcs, amely több ezer méter magasra emelkedik, mint az Alpok vagy a Pyrénées, de ami a walesi hegyeket olyan kemény, a csúcsok és mélypontok könyörtelen hullámvasútja, kiszámíthatatlan és gyakran zömök talajjal kombinálva.
Az időjárás hatalmas tényező, és a futóknak a leggyorsabb és leglogikusabb útvonalon való navigálási képessége a verseny kulcsfontosságú eleme. Az útvonal gyakran off-pálya, messze az ápolt pályák, mondjuk az Ultra Trail du Mont-Blanc Franciaországban.
Több napnyi könyörtelen hegymászás és lejtő, kemény terep, önjáró hajózás, alváshiány, gyakran gyenge látási viszonyok és napi távolság 50 km vagy annál … Valamikor minden futó megkérdezi: "Valóban megtehetem?"
Fotó: Ian Corless
Hegyi nők
Csak 30 ember töltötte be a 2012-es kiadást. Amikor három évvel később 300-at alkalmaztak, de csak 144-et fogadtak el szigorú belépési kritériumok miatt, amelyek közül 128-an kezdődtek. És végül csak 65 volt az utazás, 50% -os hibaarány.
Az eredeti versenyen Whitaker egy-két alkalommal mutatta be a férfiakat, és 2015-ben volt lehetősége ismétlésre, ahogy Jasmin Paris vezetett a verseny nagy részében. Végül második helyezést ért el, amelyet negyedszer követett Beth Pascall és Lizzie Wraith (hatodik).
A verseny győzelme Jim Mannhez ment, de a nők, akikkel Ohly tisztelegett a rendezvény utáni díjakért: Annak ellenére, hogy az úgynevezett előnyök, hogy a férfiak, a hölgyek ismét győzedelmeskedtek a Dragon Back Race-ben, és azt hiszem, ez ragyogó.”
Lenyűgöző látni, hogy a versenyzők napról napra változhatnak. A verseny tele van csúcsokkal és mélypontokkal, és nem csak hegyi értelemben. Néhányan megnövekedett erővel rendelkeztek a folyamatból, felismerték, hogy az elme valójában a legfelsőbb kitartás eszköze, nem pedig a lábak vagy a tüdő. Mások számára az elméjük elfogyott a teljes körű koncentrációtól, amely a leggyorsabb utat a vonalhoz kívánja navigálni.
A versenyző Mike Evans élénken írja le tapasztalatait. - Milyen utazás.Vágja le a világot, nincsenek közösségi médiumok, nem zuhanyzók, csak a vadon élnek egyenlő szerelmeseinek egy csoportjával. Nem lehet megmagyarázni, milyen kemény, mennyire szellemileg és fizikailag kihívást jelentett, de azt is, milyen lelki volt."
A Sárkány Back Race most már jó hírnévnek örvend, mint az egyik versenyen - és Ohly megígérte, hogy tartja meg minden más évben, így nincsenek találgatható játékok, amikor a következő lesz.
További információkért látogasson el a berghausdragonsbackrace.com oldalra
Jégvonat Tarentaise
Fotó: Ian Corless
Ahol Franciaország Távolság 65km Teljes emelkedés 5,000m Leggyorsabb idő Francois D'Haene 08:16:35
A Val d'Isère gyönyörű hegyi visszavonulása a francia Alpokban, a Jégpálya Tarentaise sok tekintetben megemlíti, hogy Kílian Jornet - valószínűleg a világ legismertebb skyrunnerje - karrierje során folytatódik.
Ha az alpinizmus a nagy sebességű hegymászás, a szörfözés a nagysebességű alpinizmus, és minden olyan zűrzavart eltávolít, amely megakadályozhatja, hogy lépést tartson. Ez egy olyan faj, amely magába foglalja a gleccserek és a növekvő és csökkenő csúcsok, mint a 3,386m Aiguille Persot, és a világ leghíresebb hegyvidéki táját veszi át.
Bár ez a régió szorosan kapcsolódik a Tour de France-hez, és az út magában foglalja a Col de l'Iseran (2,770m) legmagasabb kövezett hegyi átjáróját, amely többször is szerepel a Tourban, nincs kerékpár látható az Ice Trail-en.
Ehelyett vannak kötélzetek, létrák és útjelzők, amelyek segítenek a versenytársaknak - de több mint 60 km-rel a 2000 m tengerszint feletti versenypályán, a Grande Motte csúcspontján pedig 3,653 m, egyéb csúcsok több mint 3000 m, teljesen le tudsz győzni, biztos lehetsz benne, hogy nem mindenki, aki az elején áll.
Időjárás a vihar
Valójában ilyen kemény verseny, hogy az alakuló esemény még csak nem is történt meg. 2011-ben megrendezésre került, de a rendezõknek nem volt más választása, mint a törlés - csak a biztonságosabb 32 km-es "Altispeed" futamot indították el, amit Damien Vouillamoz nyert több mint fél és fél óra alatt.
A 2012-es kiadás lelkesen várt, miután a rövidebb változat sok versenyző étvágyát lerázta, és a (újra) kezdeti időjárási aggodalmak ellenére a verseny tovább folytatódott. François D'Haene és Anne Valéro voltak a nyertesek, 8 órás 16 perc 35 másodperc és 11 óra 20 perc 13 másodperc.
A verseny technikai igényei, a kihívásokkal teli terep, a nagy magasság, a hó, a jég és az extrém nehézségek ellenére a verseny továbbra is nagyszámú futót vonz. Könnyű megérteni, miért - a nagy motte felemeléséhez, például az alsó magasságoktól az egyik nyomban tiszta, adrenalin-feltöltött élmény. A csúcstalálkozón a kihívás megváltozik, mivel a könnyű rétegek segítségével a résztvevők egy gleccsert vezetnek, szélsőséges veszéllyel, amelyik mindkét oldalra vándorol.
A francia nyomkövető Fabien Antolinos, a franciaországi legrangosabb nyomvonalak egyikének győztese, a Grand Trail des Templiers, kiemeli az esemény sajátos látnivalóit. "Az Ice Trail Tarentaise a tiszta boldogság fajtája. Ha magas hegyeken utazik a futócipőkön és nem a csizmákon, a csúcsról a csúcsra költözik, gyakran vad és szerves módon … ez mágia. Európa legmagasabb pályája minden versenyző számára kihívást jelent, különösen akkor, ha a magasságot a lehető leggyorsabban és kevesebb oxigénnel mozgatja."
Megtörni a jeget
Az évtől és a körülményektől függően a verseny különböző kihívásokat jelenthet a terepen és a test-klímaszabályozásban. A Grand Motte felső lejtőit szinte biztosan hó borítja, de az alsó csúcsok és völgyek egyértelműek lehetnek - vagy jegesek lehetnek. Ez volt a helyzet 2013-ban, amikor a mély hó és a jég elárasztotta az utat, és sokak számára valódi hegyi verseny volt.
Ezzel szemben a 2015-ös kiadás csak minimális hóval és jéggel látta el egymást, ami egy nagyon eltérő versenyt teremtett csak egyetlen folytonossággal: hihetetlen szépség, nézetek és tájképek.
2015-ben a verseny megnyerte a Skyrunning világbajnokságot, ami azt jelentette, hogy futók indultak el a világ minden tájáról, hogy futni, felmászni és áthaladni a Tarentaise-völgy alpesi lejtői, ösvényei és hegyei között. Luis Alberto Hernando Spanyolországból és Svédország Emelie Forsberg-ből a férfi és a női kategóriában bajnokok voltak.
Val d'Isère-vel folytatott vita miatt a 2016-os Jégvonat Tarentaise-t egy másik tanfolyamon futtatták, amelyet néhányan még nehezebbnek tartanak.
Az egyik dolog biztos: az extrém kihívás, amely miatt ez a régió egy adrenalin junkies játszótér, továbbra is inspirálja a skyrunnereket, hogy részt vegyenek az egyik legnagyobb ultra versenyen.
További információkért látogasson el a icetrailtarentaise.fr weboldalra
Matterhorn Ultraks
Fotó: Ian Corless
Ahol Svájc Távolság 48km Teljes emelkedés 3,600m Leggyorsabb idő Kílian Jornet 04:43:06
Található 1,600 m tengerszint feletti magasságban, a kép-képeslap hegyi üdülőhely Zermatt egy város kontrasztok. A turisták elárasztják az utcákat, a boltokat és a magasan felhúzódó Matterhorn fényképeit, amelyek közül a kemény hegymászók felfelé mutatnak csomagokat, kötéleket, kötélzeteket és jégtengelyeket. Ez is a Matterhorn Ultraks verseny kezdete és befejezése, egy 48 km-es körverseny, 3,600m pozitív és negatív nyereséggel.
A verseny vad, kiterjedt helyet és szédítő mászásokat kínál, míg a Matterhorn magányos csúcsa mindig jelen van, és fenséges szépségével az égboltot felhúzza a futók felett.
Az Ultrax kemény nyitó kilométerekről híres: kezdettől fogva azonnal eléri az égboltot, a Sunnegga-t 2,260m-re, majd 2,000m-es bajnokig, a legmagasabb pontig, Gormergratig, 3,130m-ig. Ez a brutális 14km-es szakasz minden bizonnyal a legnehezebb megnyitása bármilyen versenynek, és ezek a megnyitási szakaszok meghatározóak lehetnek annak meghatározásában, hogy ki elsőként halad át a célvonalon.
Megan Kimmel az USA-ból 2015-ben keményen futott a pisztolytól, és meghatározta az ütemét egy világszínvonalú mezővel szemben. "Bármikor, amikor felkapja a ritmust a felfelé, a lefelé vagy a laposra, a test hirtelen az egyik másik akcióba kerül" - mondja. - Elég meredek ahhoz, hogy egy csomó emelkedőn sétálgasson, és méltányos technikai származású.
A Gormergrat-től 1000 méteres leereszkedést Riffelalp-ban egy kis emelkedés szünetel, majd az 1880m-es Furi 24km-en. Ezután két rövid éles meredek jönnek, az első a Schwarzsee-nél 2,583m-re, aztán egy 2,200m-es kritikus leeresztést követően egy további 500m-es emelkedést.
Amint Kimmel megjegyzi, ezek meghatározhatják a versenyen a pillanatokat, mivel a brutális első szakasz erőfeszítései a lábfejeket elhagyják. "Komfortosan vezetett a verseny 30 km-re" - emlékszik vissza. "Amikor azt mondom kényelmesnek, úgy értem, eléggé könnyűnek tűnt versenyszerű értelemben. A hegyoldalon a terepen mozogtam, és visszatartottam a lejtőn, mert hosszú verseny volt, sok átmenettel."
Aztán hirtelen csak üres volt. Nem tudtam inni annyira, hogy kielégítse a szomjat, és nem tudtam a géleket a torkomba engedni. A három nagy 600 m-es emelkedés soha véget nem érő … A kellemetlen érzésem mélyen ült és az elmém gyorsan leállt. Az én vezetésem elég volt ahhoz, hogy a 38 km-en belül, de a teljes idő 30 és 38 km között legyen, ami valószínűleg egy óra volt ezen a pályán, arra gondoltam, hogyan éreztem annyira nyomorúságos versenyt.
Félelmetes befejezés
Körülbelül 13 km-re, a futók kezdik a fokozatos lefelé a Trift. A végső 200 méteres felszakítás után egy gyors és dühös csepp, közel 1 000 m-rel 6 km-es távolságon keresztül vezet a Zermatt-i célcsoportba és az összeállított tömegbe. De a 2015-ös utolsó szakaszok nem jelentenek hatást a Kimmel számára, aki néhány héttel korábban megnyerte a Dolomitok SkyRace-t. Miután a női versenyen több mint háromnegyedét a pályára vitték, túlélte az üldözőcsomag, és szomorúan DNF-vel zárult (a győzelem az előző évi győzteshez, Stevie Kremerhez).
Az Ultrax egy lényeges lecke a szkrinelés követelményeinek. Nem kell csak gyorsulnia a brutális felemelkedéseken, hanem egy igazi fejjel a gyors lejtőn. Emellett a versenyzés gyakran pszichológiai utazás, akárcsak a fizikai élmény, és Kimmel szerint ez bizonyította a visszavágását. "Kimerültem - biztos vagyok benne, hogy több vízre és kalóriára van szükségem - de azt hiszem, tényleg nem mentálisan készültem."
Ez egy kimutató példa arra a rendkívüli kihívásra, amely minden kezdő versenyző előtt áll. Szerencsére, Kimmel jobban felkészült 2016-ban és megnyerte a versenyt 5 óra 25 perc 15 másodperc alatt.
További információkért látogasson el az ultraks.com oldalra
Ultra maraton futási tippek
Megfelelően motivált? Akkor használd Ian Corless tippjeit, hogy elkezdhessenek hosszú ideig.
Szeresd önmagad
Ha ez az első ultra, hogy a dolgok a lehető legegyszerűbb és élvezetesebb legyen. "Válasszon egy versenyt olyan helyről, amely jó hírnevet szerzett a jó szervezetért" - mondja Corless. "Válassz egy olyan távolságot, amely megpróbál téged, de nem olyan kegyetlen, hogy megfélemlítővé válik. Például, ha maratont vezetett, egy 50 km vagy 50 mérföldes verseny lenne logikus lépés. Végül vegyen be egy nyaralást vagy legalább néhány leállást a versenyre."
Az egyetlen út felfelé van…
Nem számít, hol vagy milyen hosszú a versenyed, biztos lehetsz benne egy dologban: meredek meredekséggel jár. "A hegymászás szakképzettség, és ezt jól végzi a gyakorlat" - mondja Corless. "Először is, engedje le, és tegye meg a lépéseket a térdén, hogy segítsen lendületet teremteni. Az alternatíva a pólusok használata (győződjön meg róla, hogy nem túl hosszúak). Mindkét technika igényli a gyakorlatot, és melyik módszer előnyösebb az egyéntől függ. Tanácsaim megtanulják mindkét technikát, mert egyes versenyek nem engedik meg a pólusokat."
Ez azt jelenti, hogy a lábadat célba veszed. "Használja a hegy ismétléseit - és rengeteget" - mondja Corless. "Ezen túlmenően, munkát a lábszárak és a mag erejét. Különösen az achilles és a borjú izmok nagy nyomást gyakorolnak a hegymászás során. Emellett a hát alsó része valóban érezheti a hosszú, tartós emelkedések nyomását. Európában a versenyek gyakran több mint egy órányi mászást igényelnek egy időben. Ha nem olyan dombok közelében élsz, amelyek megismételhetik ezt, használjon egy lépcsőgépet az edzőteremben és egy meredek lejtőn álló futópadot."
… kivéve, ha le van
A lefelé haladó hangok egyszerűen működnek. És enyhe visszaesés. Sajnos ezek kevés és messze vannak az ultras világában. "A lejtések az agilitásról, a szemtől-szembe történő koordinációról és a terep olvasásáról szólnak" - mondja Corless. "A futónak 2-3 méterrel előre kell lennie, és meg kell terveznie, hogy a lába el fog menni - így jó ütemben maradhatnak. Ha csak úgy nézel ki, mint a lábad, akkor fékezhetsz.
A megfelelő készlet és technika még fontosabb a lejtőkön. "Legyen megfelelő cipő a terepen - védelem és a megfelelő fogás elengedhetetlen a lejtőn történő lejtésnél. Ami a technikát illeti, hajoljon előre és hagyja el. Végül emlékezzetek rá, hogy a legjobb leszármazottok képesek átváltani az agyukat és nem gondolni a félelemre."
Hozd a fájdalmat
A brutális igazság az, hogy ha utálod a szenvedés eszméjét, az ultra futás valószínűleg nem az Ön számára. "Nagyszerű mondás az ultra futásnál, amikor valaki azt mondja:" jól érzem magam ", a válasz:" Ne aggódj, nem tart sokáig! "Ha hosszú távon futsz, akkor garantált: alacsony foltok leszek "- mondja Corless. "Ez az egyik dolog, ami rendkívül vonzó az embereknek - ez arról szól, hogyan jut át rajta. A legjobb ultra futók gyakran olyan erősek az elmében, mint fizikailag, ha nem erősebbek. Mindenekelőtt makacsnak kell lenned és folytasd."
Tehát milyen trükköket használnak az ultra futók? "Egy jó tipp az, hogy egy versenyt lebontunk szegmensekké, például a segélyállomásnak a segélyállomásra vagy a kilométer-kilométer-markerre. Ha megnézzed a nagy képet, meg lehet ijesztő, de mondhatni, hogy a 100 km-es tíz 10 km-es szakaszra bontva kevésbé van. Van még egy A terv is, de van tervük B és C. Minél jobban felkészült, annál több lehetősége van, és annál valószínűbb, hogy befejezed."
Pihenjen és gyógyuljon
Számos ultras történik több nap alatt, így a helyreállítás a nap végén kulcsfontosságú. "Meg kell enni és inni, és gondoskodnia kell arról, hogy bizonyos fehérjéket kapj javításra és jó minőségű szénhidrátokat az energia helyreállításához" - mondja Corless. "Néhány óra múlva egy kiegyensúlyozott ételt fogyaszthat. Hidratálással igyon, ha szomjas vagy, de sok folyadékkal kell rendelkeznie minden futás után, különösen meleg éghajlaton."
A helyreállítás többet jelent, mint az evés és az ivás. "Vegyünk egy napot, és emeljük fel a lábad, hogy elősegítsük a gyorsabb helyreállítást. Bár a kompressziós készlet hatása még mindig nem 100%, sokan úgy vélik, hogy a kompressziós felszerelés viselése segít. És bár a pihenés maximalizálása döntő fontosságú, úgy tervezi a következő napot, mielőtt lefeküdnél. A készleteket és a készletet készen kell tartania, és szükség esetén járjon el a lábadon, hogy ne hajtson be reggel. Lépjen be ritmusba és rutinba, és megtalálja a napokat sokkal simábban."
A futás mellett Ian Corless (20 font, Aurum Press) már ki van. Vásároljon az amazon.co.uk-on.
