Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt (IF) azt jelenti, hogy korlátozza az adott időszakra elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, amelyet a szokásos étkezési idő követ. A népszerűség egyre növekszik, mind a fitness-rajongók, mind a szélesebb lakosság körében, mint zsírvesztés-taktika - de még mindig ellentmondásos.
Ez azért van, mert kihívásokkal küzd számos megalapozott hiedelemhez, például a gyakori étkezés és az étkezés időzítésének fontosságát az izmok lebontásának megelőzése érdekében. Az IF támogatói azonban azt mondják, hogy számos előnye van, beleértve a testösszetétel javítását és a zsírraktárak csökkentését az izomtömeg növelése mellett.
Hogyan tenném?
Számos mód van arra, hogy az emberek megközelíthessenek IF-t. Van az alternatíva gyors napja, amelyben minden nap másik napra korlátozza a kalóriát, minden héten egyszer vagy egy harmadik napon. Azonban a legutóbbi előtérben elért eredmény a 16-8 módszer, amikor napi 16 órát böjtöl és a fennmaradó nyolc órát táplálja.
Működik?
A kutatások a szakaszos böjt különböző előnyeit mutatják. Az állatokon végzett vizsgálatok az éhgyomorra és a kalóriatartalomra háruló megnövekedett élettartamot mutattak. Tanulmányokat végeztek embereken is, de a megállapítások nem olyan konkrétak. Azonban pozitívak abban, hogy bizonyítják, hogy az IF inzulin érzékenységet emel - ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban táplálja a tápanyagokat - és csökkenti a testzsírszintet és a vérnyomást.
Mi a hátránya?
Komoly probléma sok, nem meglepő módon éhség. Az étkezések közötti hosszú időszakok olyan dolgok, amiket a fejlett világban használunk, és a kutatások azt mutatják, hogy a magasabb étkezési gyakoriság jobb a teljesség érzéseinek fenntartásához.
A gyakornokok számára nagyobb probléma az izomszövetek energiával kapcsolatos kiadása. Az edzés előtti szénhidrátok és az esszenciális aminosavak formájában lévő fehérjék csökkentik az üzemanyagban használt izommennyiséget, ami magasabb lenne, ha üres gyomorra dolgoznának.
Az edzés előtt történő étkezés növeli a fehérjeszintézist vagy az új izomszövetek építését is, melyeket a magas fehérjetartalmú ételek is folyamatosan fogyasztanak a nap folyamán. Sok IF protokoll is kizárja a reggelit. Bár ez a zsírégetés szempontjából előnyös lehet, az első dolog evés reggelen javul a memóriában, a koncentrációban és az élelmiszer-választékban a későbbiekben.
Mik az előnyök?
Amellett, hogy javítja a szervezet azon képességét, hogy a tápanyagokat megnövelje az inzulinérzékenység, az IF azt is kimutatta, hogy csökkenti a testzsír szintjét. Neki is több gyakorlati előnye van - nem kell aggódnia előkészítése ételeket előre annak érdekében, hogy megkapja a megfelelő tápanyagok, és ez valószínűleg pénzt takarít meg, mivel kevesebbet eszik kevesebb összességében.
Szóval meg kell tennem?
Mint minden táplálkozási célhoz, valóban az Ön egyéni céljaitól, élettől, preferenciáitól, életstílusától és számos más tényezőtől függ. Az IF-ről szóló kutatás azt mutatja, hogy a megközelítéshez mind az előnyök, mind a hátrányok társulnak. Emellett mindenki, aki azt állítja, hogy táplálkozási módszertana az egyetlen legjobb módszer a zsírégetésre, félrevezető - számos mód van a macska bőrének.
