Csak annyi elégedetlenség van, hogy kijutni egy üléstől. Végül még a legdurvább dörzsölők is valami újat kívánnak, ami egy kicsit nagyobb kihívást jelent, és biztosítja, hogy a mag mindegyik edzésénél megfelelően tesztelhető. Azoknak az embereknek talán a legjobb hely, ahol megfordulnak, az a jackknife, az egész testmozgás bizonyos, hogy elhagyja az abszolút egy sérült világban.
Az előnyök
Ahogy a fájdalmas kocogásod kétségtelenül tanúskodik, a karmazda valóságos teszt az abszolút számára. A hát alsó része is hasznot húz a manőverből, és rugalmasabbá kell válnia, ahogyan a jackknifelés hetei megyek. És egy nap talán még a lábadat is megtarthatod az edzés során - az optimális pozíciót.
Hogyan kell csinálni
Kezdje el a pókhálóját a földön fekve, karjaival a fejed mögé. Tartsa karjait és lábát a mozgás során egy kicsit a földből. Ez a mozgás egyszerű, hogy megértse, ha nem. Fekvés és kétszemélyes összecsukás, összehozza a karjaidat és a lábadat, hogy összeolvadhasson a boksz fölött, mielőtt megkönnyítené őket a kiindulási helyzetbe.
Arra törekszünk, hogy végtagjaidat a lehető legegyszerűbb módon tartsuk végig, de csak a legrugalmasabbak lesznek képesek fenntartani az egyenes lábakat, ezért ne aggódj, ha kicsit hajlanak az úton. Próbálja meg építeni a jackknife egy áramköri munkamenetbe, hogy ténylegesen biztosítsa, hogy a mag nem lassul le.
Az alsónemű kemény, ezért ne kétségbeesj, ha túl nehéz lenne először többet csinálni, mint egy pár ismétlés. Egy könnyebb változat, amely ugyanazokat az izmokat mûködteti, amelyek kevésbé feszülnek az alsó hátsó részen, a módosított V-sit.
Ismét elkezdett feküdni a hátán a lábad felemelt, de tartsa karjaidat az Ön oldalán ezúttal. Ezután térdre hajlítsa, és a mellére húzza őket, egyszerre ült, egyenesen tartva a karjait, hogy a kezed véget érjen a lábaddal. Ezután lassan bontakozz ki és térjen vissza a földre.
