Joe Warner (@JoeWarnerMF) az a helyettes szerkesztő nak,-nek Férfi Fitnessmagazin. Küldetése egyszerű: a fedőmodell alakja mindössze 12 hét alatt.
Mi reggelizett ma reggel: pirítóst vagy gabonát? Mi a helyzet az ebéddel: szendvics és ropogós krumpli? És vacsorázni: tészta, pizza, talán még egy rizottó is? Nem ettem semmi ilyen finom ételeket nyolc hete. Miért? Mert ezek a szénhidrátok minden formája, és az OCMB időtartamára a szénhidrátt el kell távol tartani. A cukor magasIgen, a szénhidrátok finomak. Jól érzik magukat, és azonnali energiát adnak neked, szóval mi nem tetszik? Nos, ez egy kicsit bonyolult, de velem együtt viselkedjünk, amikor megpróbálok Brian Cox professzor úr és beadni egy kis tudományt a heti jelentésben. Amikor eszik szénhidrátot - főleg fehér kenyeret és tésztát, burgonyát és édességet, ami felszabadítja az energiát a rendszered nagyon gyorsan - vércukorszintje (vagy glükózszintje) drámaian megemelkedik.Az emelkedett vércukorszint emelkedése rossz: hiperglikémiának nevezik, és azonnali tünetei közé tartozik a homályos látás, fáradtság és viszkető bőr, és - ha nem ellenőrzött - ez vezethet a cukorbetegséghez. A szervezetre adott válasz erre az, hogy megvédje magát a hormon-inzulin felszabadításával a hasnyálmirigyből a véráramba. Az inzulin a máj-, az izom- és a zsírszövet sejtjeit veszi fel a vérből, így glükózként tárolható. Egyszerűen fogalmazva, gondoljon arra, hogy minden celládat egy vastag faajtó zár, amelyet a glükóz nem tud átjutni addig, amíg az inzulin nem érkezik egy sor mesterkulccsal. Az étvágy megsemmisüléseTehát az inzulinpaszta, amelyet a szénhidrátok fogyasztása okoz, éppen ezért van szüksége egy kemény edzés után, mert felszabadítja az izomsejtjeit, hogy felszívja az összes olyan tápanyagot, amelyet csak lenyelt. De a szénhidrátok étkezése éjjel-nappal rendkívül káros hatással van a zsírégető erőfeszítéseire. Ez azért van, mert az inzulin megakadályozza, hogy a tested hozzáérjen a sertéskészletbe, hogy energiát használjon. Mindezek a finom szénhidrátok azt mondják a testednek, hogy sok energiája van, így most kell tárolni, amíg az idő jó. Ez a baj a testededdel. Miközben az agy úgy gondolja, mint egy modern 21. századi ember, teste úgy viselkedik, mint egy ősember. Nem akar szétverni: elég energiát akar tárolni a testén, mint zsírt, hogy fennmaradjon a jégkorszak.
KeserédesAmikor először találkoztam Nick Mitchell, személyi edzőalapítója Ultimate Performance Fitness és az a férfi, akit arra vezettek, hogy faragtam a formanyomtatványba, gyorsan rájöttem, hogy nem rossz hír a cukorral. Hogyan tudná, amikor elmagyarázza, hogy az egyetlen szénhidrát, amelyet a belátható jövőben engedélyezni fogok, zöldségekből származik? Ezek azért rendben vannak, mert rostos szénhidrátok és lassan engedik fel energiájukat a vérbe, tehát nincs nagy inzulin-leadás. Ezért az első hat héten ettem a brokkolit és a karfiolt, amit sikerült (nem sok) más típusú karb. Csak az elmúlt két hétben kezdtem el igazán "kiszabadulni" Mitchell visszaadta a szénhidrátokat az étrendbe, hogy segítsen az izmok elégséges táplálásában. Eleinte 25 g volt az edzés utáni rázkódás. Ez azóta kb. 75 grammra emelkedett. Ó, és megengedhettem egy kis édes burgonyát vagy tálka zabkását (fahéjjal!), Közvetlenül az ágy előtt, azon a napon, amit edzett. Az utolsó négy hétSzóval, az elmúlt hónapban vagyok OCMB és bár egy csöcsöm még mindig makacsul ragaszkodik a gyomrom alsó részéhez, megakadályozva, hogy a négycsomagot hatcsomagjává váljam, azt hiszem, elég időm van ahhoz, hogy eltolódjam - mindaddig, amíg nagyon szigorúan diéta. Mitchell egy csaló napot ígért nekem, mihelyt a testzsír 8% alá esett, ami ezen a héten történt, de azt hiszem túl közel vagyok ahhoz, hogy kockáztassam. Ehelyett a gondolataim fordultak az első dologhoz, amelyet a végső fotózás után enni fogok. Ez egy kemény döntés, így csak egy olasz étterembe lehet menni, és mindent rendezni. Kezdőknek.További gyakorlati és képzési tanácsokat kaphat Férfi Fitness magazin. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért. És ne felejts el kipróbálni ez a videó a MF csapat képzés a Mitchell és Charles Poliquin.Elfelejtette Joe korábbi blogjait? Lépjen fel lent:
Hét hét
Hat héttel
Öt hét
Négyhét
Három hét
A második hét
Az 1. hét
Cover modell kiegészítők
A fedőmodell-átalakítási kihívásom részeként Nick Mitchell arra késztet velem, hogy vegyen egy választékot. Minden héten megmagyarázom a másik okát. Mi? D3 vitamin Miért? A szervezet képes szintetizálni ezt a létfontosságú vitamint a napfény hatásának kitéve, ami azt jelenti, hogy a legtöbben britek súlyosan hiányoznak a tápanyag, amely támogatja a csontok egészségét és erős immunrendszert. Számos tanulmány azt is sugallja, hogy a D-vitamin csökkentheti a számos betegség és állapot kockázatát, beleértve bizonyos rákos megbetegedéseket, szklerózis multiplexet, magas vérnyomást, súlycsökkenést és akár hosszú élettartamot. A Poliquin Teljesítmény kiegészítők teljes választéka elérhető a upfitness.co.uk/store-on.
