Joe Warner (@JoeWarnerMF) helyettes szerkesztője Férfi Fitness magazin. Küldetése egyszerű: a fedőmodell alakja mindössze 12 hét alatt.
Kilenc héttel töltöm be a kihívásomba, hogy megpróbáljak építeni egy testet, amely méltó a kegyelemért Férfi Fitness magazin. Ez azt jelenti, hogy eddig nyolc blogot írt el az eddigi fejlődésemről. És őszinte leszek: ezen a héten küszködve gondoltam valami újat és érdekeset írni. Ezért megkérdeztem követői a Twitteren, mit akartak tudni az OCMB-ről.
Az elsöprő válasz az étrend további részleteiről szólt. Nem vagyok meglepve. Nagyon nagy változás, ahogyan a ruháddal nézel ki, főleg az, amit eszel. Te gyakorolhatsz, mint egy vadállat, de a régi idézet továbbra is igaz: nem tudsz kiállni egy rossz étrendből.
Tehát itt van, amit ettem tegnap. Fogja meg magát, elég vad.
Reggeli: Sült marhahús szeletek brokkolival
Elő edzés ital: NOxtreme Extreme Workout (45 g, 400 ml vízzel)
Edző snack: Víz BCAA-val (három kapszula minden készlet után)
Edzés utáni snack: Fehérje rázza (40g tejsavóprotein, kreatin, 75g szénhidrát)
Ebéd: Törökországi szeletek vegyes zöldségekkel
Vacsora: Fehér hal vegyes zöldségekkel
Elõtti snack: Kis csésze zabkása fahéjjal
Mentális gondolkodásmódA húsok és a zöldségek felszolgálása a reggelire nemcsak a fejét, hanem a felkészülést is megkívánja. De ha el akarja indítani egy fitness küldetést - legyen az zsírégetés, izomépítés vagy mindkettő - ajánlom, hogy legalább egy hetet adjon a reggelinek. Tudom, hogy nem olyan kényelmes vagy ízletes, mint egy csésze Crunchy Nut Cornflakes, de ez összefoglalja a gondolkodásmódot, amelyet be kell fogadnia, amikor jelentős változásokat keres a test alakjához: most már az izmaidat eszed, nem az ízlelőbimbókat. Nehéz lemondani a szeretteiről, de a nagy változások bizonyos áldozatokat követelnek meg.
Peri jó A Peri-edzés táplálkozás - amely az Ön által végzett munka előtt, közben és után fogyasztott ételekre vonatkozik - rendkívül befolyásolja a legmegfelelőbb feltételeket a maximális változások elérése érdekében. Ezért van egy edzést megelőző ital, amely koffeint és béta-alanint, egyfajta aminosavat tartalmaz. Úgy gondolom, hogy valóban segíteni fog az ülésen összpontosítani, és szép izomszivattyút is biztosít. Emellett az arcod és a kezed is csilingel, egy olyan érzés, amely néha olyan messzire nyúlik, mint a herék, és ez egy nem reklámozott bónusz.
Elágazás Minden egyes készlet után három BCAA kapszulát töltöttem. Ezek az esszenciális aminosavak három fajtája, amelyek elősegítik az izmok lebontását, miközben elősegítik a fehérjeszintézist. A végeredmény nagyobb, erősebb izmok, ezért edzésenként 40 tablettát érdemes a baj. Már részletesen felsoroltam a kiegészítőket, amelyeket minden héten az oldal jobb oldalán lévő fekete dobozban adtam - ez a hét Szent Bazil Legfelsőbb.
Az edzés utáni rázás elengedhetetlen az izmok javításához a lehető leghatékonyabban. Először Nick Mitchell, a Végső teljesítmény és az a férfi hegy, aki felszállt nekem, nem adott nekem edzés utáni szénhidrátot, mert túl sok testzsír volt. Most már "kiszabadult", hogy elkezdte bevinni a szénhidrátot a rázkódásba, hogy elősegítse az izomtömeg növekedését.
Tartsd meg sovány A nap hátralevő része a sovány fehérje és a zöldségek köré épül, hogy elegendő energiát biztosítsak ahhoz, hogy az izomot anélkül növeljék, hogy felesleges mennyiségű zsírként tárolják. Engedélyezhetem egy kis tál zabkását fahéjjal az ágy előtt. Azt hiszem, ez meg akarja akadályozni, hogy az izmok egy éjszaka alatt lebomlanak, de lehet, hogy csak Mitchell látva, hogy milyen messzire képes meg tolni, mielőtt feltörnék. Utálom a zabkását.
Tehát ott van. Elég unalmas és nem túl ízletes, de ez egy étrend, amire ragaszkodnom kell, ha közeledni fogok ahhoz, hogy lefedje a modell alakját. Remélem, sok kérdésedre válaszoltál, de ha van még valami, amit csak tudni akarsz, csak csettints meg: @JoeWarnerMF.
További gyakorlati és képzési tanácsokat kaphat Férfi Fitness magazin. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért. És ne felejts el kipróbálni ez a videó a MF csapat edzés Mitchell és Charles Poliquin.
Cover modell kiegészítők
A fedőmodell-átalakítási kihívásom részeként Nick Mitchell arra késztet velem, hogy vegyen egy választékot. Minden héten megmagyarázom a másik okát.
Mit? Szent Bazil Legfelsőbb
Miért? Ezeket a kapszulákat arra tervezték, hogy korlátozzák a kortizol válaszát, amikor olyan napi zavarokkal szembesülsz, amelyek a vérük forrását eredményezhetik. Ha a stressz-hormon magas szintje a rendszeren átütve nagyon káros, és a szervezetben több zsírt tárolhat a hasa körül. Ez a kiegészítés megvédi a szervezetet a fizikai és kémiai stressz hatásától is, és fokozza a reggeli és a délutáni energiát.
A teljes körű Poliquin teljesítmény kiegészítők állnak rendelkezésre upfitness.co.uk/store.
