Az 5: 2-es táplálkozás az egyik legelismertebb a szakaszos éhomi étrenddel. Arra kéri, hogy hetente két napra 500 kalóriára (600 emberre) korlátozza étkezési bevitelét. Nem győződve arról, hogy az 500-an olyan messzire nyúlik majd? Lehet, hogy meglepte. Vessen egy pillantást a következő három hetes étkezési tervre, és döntse el magának.
JAVASOLT: Az 5: 2 Diet On Trial
1. hét
Gyors nap
Reggeli: Tangerine. Zabkása (40g zab) és áfonya (145g).
Vacsora: Csirkemellel (egy csirkemellfilé, néhány cukorborsóbors, 100g káposzta, 2 sárgarépa, gyömbér, koriander, fokhagyma, szójaszósz)
Gyors nap második
Reggeli: Joghurt (kis csésze természetes zsírmentes), áfonya (70g) és sonka (40g)
Vacsora: Feta Niçoise saláta (1 tojás, marék saláta, marék zöldbab, 100 g aprított uborka, 90 g feta sajt, 6 fekete olajbogyó)
2. hét
Gyors harmadik nap
Reggeli: 1 főtt tojást és egy fél grapefruit
Vacsora: Veggie chili (1 nagy gomba, fél ón apróra vágott paradicsom, fél vata vesebab, fokhagyma, fél apróra vágott piros chili) barna rizs (80 g főtt)
Gyors nap négy
Reggeli: Füstölt lazac, cracker és könnyű krémsajt
Vacsora: Thai garnéla saláta (marhahúst főzött garnélarák, reszelt uborka és sárgarépa, szezámmag)
3. hét
Gyors nap öt
Reggeli: Füstölt lazac (50 g) és 2 rántotta
Vacsora: Pörkölt zöldséges saláta (10 cseresznye paradicsom, ½ csésze, ½ padlizsán, 1 pirospaprika). Két mandarin
Gyors nap
Reggeli: Strawberry smoothie (1 banán 100g, zsírmentes, 150g-os zsírmentes természetes joghurt, nagymacska 50g)
Vacsora: Sütőtök sült filé füstölt foltos tőkehal (200g), 1 poached egg, 100g párolt brokkoli
Több alacsony kalóriatartalmú étkezés
Ha szereted az 5: 2-es diétát, olvasd el, hogy megtudd néhány kedvenc, alacsony kalóriatartalmú ételt A Fast Diet Cookbook, Mimi Spencer és Dr. Sarah Schenker (14,99 £, Rövid könyvek).
Alacsony kalóriatartalmú reggeli
Puha főtt tojás (1) spárgával lándzsával = 90 kalória
Görögdinnye negyedes füge és pármai sonka = 185 kalória
Joghurt, szilva (2, negyedéves), pirított mandula (1 tbsp) és 2 tsps agave nektár = 264 kalória
Grillezett portobello gomba, cseresznye paradicsom, spenót és cukrozott tojás = 124 kalória
Garnélák omlett (2 tojás, 30 g garnélarák, 1/2 cukkini) = 207 kalória
Alacsony kalóriatartalmú ebéd
Ratatouille rozskenyér pirítóval = 173 kalória
Cékla leves egy kanál creme fraiche = 116 kalória
Fehér rák és articsóka saláta = 226 kalória
Tuna Fagioli (ónozott konzerv, konzerv bab, vöröshagyma, citromlé, paradicsom, petrezselyem) = 286 kalória
Mozzarellával, pecorino és spenóval töltött gomba = 159 kalória
Alacsony kalóriatartalmú vacsorák
Füstölt tölgyfürt töltött spenóttal és egy poached egg = 211 kalória
Lazac filé pesto és szalag zöldségekkel = 327 kalória
Törökországi hamburger paradicsomos salsa és kukoricával a cob = 333 kalória
Sült húsgombóc paradicsommártásban, gőzölt kelettel = 264 kalória
2 tojásleves, emmentál sajt, paradicsom és rakéta = 300 kalória
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
