A nagyobb és szélesebb mellkas elérése érdekében a legtöbb edzésprogramban a padsprés elsőbbséget élvez. De a mellkasi munkaterhelésnek kezelnie kell, ha a préselés mindig korlátozott, különösen akkor, ha gyengébb tricepsz vagy elülső vállak vannak. Röviden, ha nagyobb mellkasra van szüksége, el kell különíteni a mellkasi izmokat. Adja meg a lejtős repülőt. Nemcsak a mellkasra irányul, hanem egy nagy szakaszon is kényszerít a pecs-szel, és lehetővé teszi számukra, hogy mozogjanak a mozgás szélesebb körén, melyek mindegyike az izomnövekedés növekedésének kulcsfontosságú tényezője. A kettlebellek használata tartja a súlyát a csuklója külső felületén, így ugyanolyan szögben tarthatja a könyökét, hogy nehezebbé tegye a mellkasát.
JAVASOLT: A Perfect Pecs edzés
Hogyan kell csinálni
Hazudjon egy lejtős padon, amely mindkét kézben tartja a kettlebellet a vállak felett, a tenyerekkel szemben. Növeld a lábad a padlóra, támaszkodj a golyókra és a magodra, és tartsd a mellkasodat. Könnyedén megtartva könyökét, engedje le a kezét az oldalára, erősen tartsa csuklóját és tenyérrel nézzen, egészen addig, amíg a mellkasán nem talál jelentős távolságot. Nyomja össze a mellkasát, hogy a kettlebelleket vissza tudja állítani. Kezdje könnyedén, amíg meg nem gyŒzi a mozgási mintát, majd növelje az ellenállást, amikor erŒsebbé válik.
JAVASOLT: Kettlebell Workout Guide
Miután elvégezte a fő mozdulatot, add hozzá ezeket a három gyakorlatot egy négymozgásáramkörhöz, amely hozzáadja a sovány izomot a mellkasodhoz és a bicepszéhez is. Csinálj 12 ismétlést minden mozdulattal, 30 másodpercig pihenni a liftek között, és összesen három áramkört csinálj.
Lejtős kettlebell bicepsz görbület
Üljön a lejtős asztalra mindkét kézben egy kettőbellrel, karokkal egyenesen és tenyérrel előrefelé. A hátát a padra helyezve, a mellkasát és a könyökét a pad mögött tartva, a súlyokat a vállmagasságig tartva, a tenyerével előrefelé tartva. Lassan megfordítja a lépést a kezdethez.
Lejtős kettlebell prés
Maradjon ülve, mindkét kezében a súlyokat a vállmagasságban tartva, a tenyerekkel szemben. Tartsa hátat a pad és a mellkas ellen, nyomja a kettlebelleket közvetlenül a feje fölé, amíg a karjaid teljesen egyenesek, forgatva a csuklóidat, ahogy végül a tenyereid felé fordulsz. Lassan megfordítja a lépést a kezdethez.
Ülő kettlebell kalapács göndör
Üljön a lejtős padon minden kézben kettlebellrel, karokkal egyenesen és tenyérrel. A hátát a padra helyezve, a mellkasát és a könyökét a pad mögött tartva, a súlyokat a vállmagasságig csavarja, és tenyerét egymás felé tartja. Lassan megfordítja a lépést a kezdethez.
