A rögbi bajnokság kemény. A játék üteme teljes gázzal történik, az ütközések brutálisak és az intenzitás vad. Segít, hogy nagy és erős legyen, de kiemelni kell a teljes csomagot. Más szóval: "Minden rendben van, hogy fel tudnánk emelni egy tehént, de ha nem tudod elkapni, mi a lényeg?"
Ezek a Kevin Sinfield, az Anglia és a Leeds Rhinos kapitányának és a kickernek a szavai, akik a Super League-ben eddig soha nem tapasztalt sikerre vezették klubját. 2013 elején megkapta a rangos Golden Boot díját, amelyet a világ legjobb játékosának ítélnek meg - a déli féltekén játszó csillagok által hagyományosan uralt tisztelet. És tavaly októberben Angliát az otthoni világbajnokság végéig mindössze két ponton vezette, miközben az Új-Zélandot 18-20-ra szűkítette.
De egyáltalán nem lett volna lehetséges, ha nem tudja a legjobb módját a fizikai képességének kihasználására.
Fizikailag mi volt a legnagyobb fordulópont a fejlődésedben?
Amikor először csatlakoztam a Leedshez 15 évvel ezelőtt, kalapáltunk a súlyokról - egy ponton nem futtam három hónapig. Nagyobb voltam, amikor fiatalabb voltam. 22-én úgy éreztem magam, mintha nem illettem volna eléggé, és hogy túl nehéz volt a szerkezetemhez. Kondicionáló rendszerünk megváltozott, és megállapodtunk abban, hogy több futásra koncentrálunk. Nagyon fontos volt, hogy legyek, mint erős. Az ilyen célok rendszeres visszaállítása fontos, hogy biztosítsa az intelligens képzést.
Ha nem a méret, mi a legfontosabb fizikai képessége a rögbi bajnokságnak?
Le kell tudnunk futni. Nem sok távolságot értek, hanem különböző hosszúságú sebességgel. Tehát változatos ütemű intervallumot működtetünk. Erősnek és erőteljesnek kell lenned, de a rögbi bajnokság teszteli a fitnessed minden aspektusát. Nagyon jó állhatatossága lehet, de amikor elkapsz, és fel kell szállnod a földről, három emberrel tetején, hogy mindent tesztel.
Milyen nehéz a szezon előtti edzés?
Ekkor kezdődik a kemény munka. Hetente négy nehézsúlyú foglalkozást fogunk végrehajtani, két felső és két alsó testmozgással, valamint úszni a mobilitáshoz. És van olyan zúzódás, amiben találkoztunk, ahol csak összeérsz egymással, hogy megkapod a testedet a mérkőzésekre. Legtöbbjüket komoly DOMS-kal (késleltetett izomfájdalom) töltjük, még a WC-n való ülésre is. Azok a nem nemzetköziek, akik korábban elkezdik a szezon előtti időszakot, fokozatosan növekszik majd a kardio munkával. Elindulnak a hosszabb távú futásokkal és a kúpok rövid, éles, intenzív időközönként.
Hogyan készül ez a szezon első mérkőzésére?
Az első játék előtt jól és erősen érzed magad, de nem számít, mennyi edzést tettél, soha nem tűnik felkészülésre magának a játéknak. A legjobb állapotban lehetsz, hogy valaha is voltál, de bejutsz egy játékba, és nem érted, miért olyan fáradt vagy. Három vagy négy játékra van szükség ahhoz, hogy odaérjenek, de mindenki ugyanabban a hajóban van - függetlenül attól, hogy három hónapot vagy három hetet készítettél.
Hogyan edzed a mérkőzések között?
A legtöbb mérkőzésünket a mérkőzésekből érjük el, így a szezonban a képzés során végzett legtöbb munkánk a karbantartás. Nincs értelme robbantani a lábad az edzőteremben. Fizikailag harcolsz, és szellemileg egy jó illeszkedésed lesz. Nincs jobb érzés, mint ébredni a játék napján és érezni frisset, a lábadon rugóval és sok energiával.
Hogyan változik a súlyok száma?
A szezonban a heti súlyú foglalkozásainkat csak egy vagy kettőre vágjuk, és jelentősen csökkentjük a súlyt. Szezonon kívül 100kg mély guggolást végzek tízes reprezentációval, de az évad alatt 60 kg-os hatos szupersettest kapok, 40kg nagyteljesítményű ugrással. Biztos vagyok benne, hogy tényleg mélyen javul a mobilitásom.
Megtalálja a képzésed bármely aspektusát?
Soha nem igazán küzdöttem a fitnesz bármely aspektusával. Mindig jól aludtam, és soha nem küzdöttem a súlya és a helyreállítása miatt. De a sötét csokoládéval foglalkozom, ami tényleg nagyon jó neked. Ha csokoládét akarsz enni, talán a legjobb is lehet.
Milyen kiegészítők működnek az Ön számára?
Az edzés és a meccsek után a protein shake mellett kívül nem veszek fel kiegészítőket. Mindent kapok, amire szükségem van a diétámtól. Régen koffeint alkalmaztam a meccsek előtt, de most inkább mindent, ami nyugtatni fogja. Nem is eszem túl sokat a játék előtt. Szeretem üresen érezni a játék napját.
Hogyan töltheti fel az elemeket a rugby bajnokságtól?
A szezon olyan intenzív, és gyakorlatilag nincs szünet az egyik és a másik között, de a gázt elengedtem, amikor időt töltöttem a családommal. Ha nem vagyok edzés, szerződéses kötelezettségeim vannak a kitöltéshez, de segítséget kapok, ha kikapcsolom a telefont, hogy elszakadjak tőle.
Kevin Sinfield a Multipower Sportsfood-ot használja. Az Ön igényeinek megfelelően testre szabott sporttáplálkozásért keresse fel a multipower.com webhelyet
