Kirk Miller zsírégetési ülései nem a gyengén szívű - mamut ülésekre vannak tele van, amelyek tüskés óriás készletekkel és intenzív edzéssel vannak tele. Próbáld ki a következőt, és ragaszkodj a jelzett tempóhoz: az első szám a másodpercben történő csökkenéshez szükséges idő, a második pedig egy szünet, a harmadik a felemelés ideje, a negyedik pedig egy szünet.
Lábkör
- 1 Squat
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Stiff-legsúlyú súlyzók
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy guggol
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Mellkasi áramkör
- 1 60 ° -os lejtésű súlyzóprés
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° -os lejtésű súlyzóprés
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Húzza előre a súlyzót
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 súlyzópadprés
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Vissza áramkör
- 1 súlyozott felhúzás
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Holtpont
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over sor
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 súlyzó sípálya sorok
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Vállkör
- 1 súlyzós fejléc
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Súlyzó oldalirányú emelés
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over hátramenet
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 A súlyzó vállat vont
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Bicepsz-kör
- 1 Álló dübvágó görbület
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman göndör
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Keskeny fogantyú E-Z bar curl
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Hátrameneti markolatcsillapító
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Triceps áramkör
- 1 Keskenyfogas próbapad
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 fekvő koponyasír
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Húzó súlyzó hosszabbítás
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Álló fejtámasz
- Reps 20 Tempo 1010
- Pihenjen 2 perc
Abszolút és magkör
- 1 Dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Ablaktörlők
- Reps 10 ellenőrzött
- 3 Lengő térd felemelése
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Plank
- Idő 20 mp
- Pihenjen 2 perc
Squat finisher
- 1 A testtömeg a guggoló sávon
- Reps Hiba
- 2 2/3 testtömeg a guggolásnál
- Reps Hiba
- 3 1/3 testtömeg a guggoló sávon
- Reps Hiba
