Lats gyakorlatok: a legjobb három

Tartalomjegyzék:

Lats gyakorlatok: a legjobb három
Lats gyakorlatok: a legjobb három

Videó: Lats gyakorlatok: a legjobb három

Videó: Lats gyakorlatok: a legjobb három
Videó: Тренировки на стуле и прогулка на 2 мили для ускорения сжигания жира у женщин старше 50 лет 2024, Március
Anonim

Van két lats vagy latissimus dorsi. Az izmok az alsó és a középső gerinc egyik oldalán találhatók, és a test legnagyobb és legerősebb izmjai közé tartoznak. A lákok felelősek azért, hogy a hátuk és a válluk lehetővé tegyék a mozgások széles skáláját, és ha edzés közben keményen edzed őket, akkor ezek az egyik legfontosabb izmok, amelyek segítenek létrehozni a klasszikus V-alakú megjelenést. Ha szeretné tudni, hogy egy jó pár hogyan néz ki, nézze meg az Arnie minden pillanatát, amikor a testépítő virágzása alatt volt. Vagy egy még aktuális készlethez húzzatok maszlagokat a jelenlegi CrossFit bajnok Richard Fronning mögött.

Rengeteg különböző gyakorlatot lehet megtenni, hogy megteremtse őket, de a legjobbak közül három a húzódó, lefelé irányuló és felsőkategóriás orvosi labda. Itt van, hogyan kell mindegyiküket elvégezni.

Felhúz

A legjobb: szélesség növelése

- Tartson egy húzózsinórát a keze váll szélességével és halott lógással. - Húzza fel, amíg az álla a rúd felett van. - Lassan engedje le az irányítást, és ne lengesse.

Lehúz

A legmegfelelőbb: a fejméret és a forma méretének növelése, különösen akkor, amikor az excentrikus színpad a lehető leggyorsabban befejeződik

- Üljön az ülésen úgy, hogy térdét a pad és a rúd alatt rögzítették ahhoz, hogy a karjaid teljesen fel legyenek húzva a mozgás tetején. - Húzza le az állát az áll alja alá, és tartsa egy másodpercig. - Hagyja, hogy a bár a lehető leggyorsabban emelkedjen.

A felső gyógyszeres labda csúszik

Legjobb: a robbanó erejének megteremtése, amely a sportok széles skálájához elengedhetetlen

- Mindkét kezével tartsa a szegycsont előtt egy orvosi golyót. - Húzza vissza a fejed felett. - Húzza le a padlóra, olyan nehéz, amennyit csak tudsz. - Vedd fel és ismételje meg.

Ajánlott: