A legtöbb tisztességes tornateremnek kétféle lábtörlő gépe van. Egyenesen, egyenesen hajlított lábakkal és a lábaddal egy vízszintes tányéron ülsz, majd a lábad egyenesítésével távolítsd el a testedet. Egy súlycsomóban egy csapot ragasztasz, hogy kiválaszthassuk az ellenállásának mértékét.
A másik típushoz a fejed felett lábbal szögben ül, és tegye a gépet súlylapokkal. Ezután tolja a platformot felfelé és távolodva a lábak egyenesítésével.
A lábprés, mint minden ellenállásgátló gép, kritikussá vált azért, mert nem olyan hatékony, mint a szabad súlyemelők, például a guggolás, amikor az izmok mérete és erőssége javul. Ez azért van így, mert csak olyan rögzített mozgási mintákat engednek meg, amelyek nem kapcsolódnak a magjához vagy az ízületek kicsi, de nagyon fontos stabilizáló izmához. Azonban ez az oka annak, hogy hasznosak lehetnek a kezdőknek és a fejlett tornateremeknek.
Lábnyomó űrlap útmutató
A lábprés egyedülálló mozgás. Mozgás nagyon rövid mozgása esetén a négyeseket, a gitárokat és a görcsöket maximális potenciáljukra ösztönzi.
Helyezze a lábát a rúd szélére. Győződjön meg róla, hogy kicsit kifelé néző szög van a lábujjpozícióhoz, hogy ne mutassanak egyenesen előre. Ha nagyobb hangsúlyt kíván fektetni a golyókra, állítsa magasra a lábát a padon. Ha a nagyobb négyszögű növekedés célzottabb, helyezze a lábát aljára.
Egyenítse ki a lábát és engedje el a lábszárnyak fogantyúit. Tartsa az egész hátát, különösen az alsó részt, határozottan az üléstől. Ez csökkenti az alsó hátulra helyezett törzseket, és a glutákon tartja.
Tartsa lábaidat, lassítsa lábát a mellkasához - ügyeljen arra, hogy ne térdre tegye a mellét -, majd nyomja meg újra. Ne tegye teljesen ki a lábad a térdre - ez megtartja az izom feszültségét a quadon, és nem veszélyezteti a térd sérülését.
Leg Press Pros
Mivel az ellenállók, mint például a lábnyomás csak rögzített mintázatú mozgást tesz lehetővé, nagyszerűek a kezdőknek vagy a sérülésektől visszatérő emberek számára, akiknek meg kell győződniük a helyes és biztonságos mozgási mintáról, mielőtt a nagyobb kihívásokkal teli súlyzó és súlyzó láb felé haladnának felvonók.
Hasznosak azok számára is, akik el akarnak különíteni egy bizonyos izomot, ebben az esetben a négyeseket, a hártyákat és a glutationeket. Ez azért van így, mert a gép stabil mozgása nem igényel stabilizáló izmokat - szinte mindig a gyenge kapcsolatot, amely korlátozza a mozgatható súlyt -, így a lehető legbiztonságosabb módon növelheti az izomnövekedést. A súlyt is gyorsan beállíthatja.
Leg Press Cons
Az ellenállóknak nincs szükségük a fontos stabilizáló izmok aktiválására vagy kötődésére, ami azt jelenti, hogy a szabad súlyok kárára történő használatuk izom egyensúlyhiányhoz és sérülésveszélyes testhez vezethet. A lábnyomással, miközben a főbb alsó test izmait alaposan megadóztatják, a csípő, a térd és a boka létfontosságú kisebb támogató izmainak nincsenek teljes mértékben befogadva, így nem fognak olyan keményen dolgozni, amennyire szükséges az összes a test alsó testének szilárdsága, valamint az ízület és izom stabilitása.
Leg Press vs Squats: Mi a legjobb alsó karosszéria mozog az Ön számára?
A lábnyomás használata Ha …
Segítségre van szüksége
Ha azt szeretné, hogy a lábad növekedjen, akkor a lábprés jó módja annak, hogy hozzáadja a hangerőt az edzéshez anélkül, hogy a bárka alatt meghibásodna. Próbáld ki Jim Wendler Triumvirate edzésprogramját: három, öt guggolás, öt sorozatban 15 a lábprésen, és 4 darab 10 a lábszáron. Sok szerencsét a szoba lépcsőinek.
A fő cél a zsírégetés
Igen, hatékony zsírégető eszköz lehet. Töltsd fel azt a súlyt, amely csak a megszokott 10-es maximumod alatt van, és tegye a lábát a Tabatas-ra - 20 másodperc a lehető legtöbb ismétléssel, 10 másodpercig, ismételten 8 alkalommal. Mivel a gép egy beállított pályán van, akkor kényszerítheti magát anélkül, hogy aggódna az űrlap miatt.
Túl gyengék vagy ahhoz, hogy guggoljanak
Ez valószínűtlen: még a hátramaradt háttámlákkal is, amelyek nem terhelt rúddal erősítik a lábadat, és végül a súlyt nyomják. De ha teljesen kondicionálsz, akkor a lábprés lehet egy lehetőség, hogy felépítsen néhány alapvető erőt.
Szüksége van extra támogatásra
A lábszárító gép útmutatója a megfelelő láb- és hátsó pozicionálásnak az Ön számára, mialatt a quadricepset dolgozol. Például a legtöbb présgépen van egy párnázott háttámla, amely elősegíti a helyes testtartást, miközben támogatja a hátát. Sok lábprés kézipoggyászokat is kínál Önnek, hogy kezét a lábára állítsa. Ez azt jelenti, hogy a sérülés esélye csökken, mivel kevésbé valószínű, hogy rossz helyzetbe kerül.
Használja a Squats Ha …
Képzõdik, hogy funkcionális legyen
A hátán fekve, és egy platform eltávolításával erőteljes lábak adódhatnak, de nem valószínű, hogy erősebb rögbi kezeléseket ad, vagy javítja az 5K időt. A vizsgálatok során a guggolás hatalmas poszt-lánc- és mag aktiválódást mutat, ami erősíti testét egységként, így jobbá teheti … nos, nagyon sok mindent.
Minden izomot a lábadon akarsz dolgozni
Egy 2001-es tanulmány szerint a guggok több rectus femorist, vastusz lateralisot, vastus medialisot, lateralis hamstringet és gastrocnemiust aktiváltak, mint a lábszárak. Fordítás: mind a quadok, a guggolók a borjakat, a hártyafajtákat és a glutationeket is.
Hatalmasat akarsz
Bár gyakran láthatod a testépítőket a lábprésen, az összes idei nagyszerűen - Arnold, Dave Draper, Lou 'A Hulk' Ferrigno és Ronnie Coleman mindannyiuknak esküsznek. És nem tudsz többet a képzésről, mint ők.
Javítani szeretné a mag erejét
Mivel a guggolásokat tipikusan felülről lefelé terhelik, vagy egy súlyzót vagy egy súlyzót formázva, a magnak kettős időben kell dolgoznia, hogy megakadályozza a sérülést és fenntartsa az álló testtartást. A hat darabos, nehéz összetett gyakorlatok, mint a guggolás, építésének kell egy vágott.
