Lábak edzés

Lábak edzés
Lábak edzés

Videó: Lábak edzés

Videó: Lábak edzés
Videó: 5 PERCES OTTHONI LÁB EDZÉS - KÖNNYŰNEK TŰNIK, BRUTÁLUL ÉGET! (Felszerelés Nélkül!) | OTTHONI EDZÉS 2024, Március
Anonim

Mi a célja a lábadon dolgozni? Senki sem törődik a lábakkal, ugye? Rossz. A test legnagyobb izmai a lábadban és a hátsó részen vannak (glutation). Valójában ezek a területek tartalmazzák a teljes izomtömegének felét, de adod nekik az edzésed felét? Túl sok tornatermelő kényszeríti a lábát az alkalmi edzésekre, ami megmagyarázza, hogy miért látsz annyira félelmetes csirkecombokat a strandon. De mi a lényege, hogy a bicepsz és a hatalmas mellkasa van, ha egy pár verejtoszlop tetején helyezkednek el? A bum egyformán fontos - a Férfi Fitness a felmérés rájött, hogy ez egy olyan ember része, akinek a nõi leginkább bámulni látszanak, tehát nincs mentségük arra, hogy figyelmen kívül hagyja a glutátokat.

Mi több, ha nagyméretű izmokat szeretne felépíteni a felső felében, akkor az alsó felének izmaiat kell megtervezni. Ennek az az oka, hogy a lábizmok olyan nagyok, hogy a képzésük hatalmas hormonális túlfeszültséget hoz létre a testedben, ami hatással van az összes izmaidra, ami azt jelenti, hogy a guggolás segít a bicepszek felépítésében.

A combok elülső részén a fő izmok a quadricepek. Amint azt a név is sugallja, négy fejből állnak, amelyek segítenek a térd kiegyenesítésében és stabilizálni a térdét. A combjaid hátsó részében elsősorban a csípő hosszabbítására és a térd elhajlására vonatkozik. Együtt, a quadok és a sonkák a gyertyákkal dolgoznak minden egyes alkalommal, amikor egy ülőhelyről egy álló pozícióba kerülsz.

Izomtömeg építése a lábadon, a gyakorlat nem hatékonyabb, mint a guggolás. Ez a lépés arra kényszerít, hogy súlyos súlyokat mozgasson, miközben stabilizálja a testét, és hatalmas számú alsó testű izomrostot tartalmaz. Sok ember számára a guggolás bonyolultnak tűnik, de érdemes gyakorolni, hogy tökéletes formát biztosítson. Miután eldöntötte, az izomépítő edzések sarokköve lesz. A Smith gép segít stabilizálni a testet, ha aggódik a jó formában tartása súlyos súlyokkal, de ez nem tekinthető helyettesítőnek a jó squat technikának.

Miután ezt mondta, a lehető legszélesebb körű lábgyakorlatokat kell tennie, hogy az izmaidat találgassák - és növekedjenek. Ezt szem előtt tartva, itt van tíz mozdulat, amelyek segítenek muszkos lábakat és szigorú derriere-t kapni. Mindkettőnk változatossága is felállt, hogy megakadályozzuk, hogy unatkozzon.

Négyzetek, gitárok, hímzőrudak: Squat Quads: Smith guggol Négyzetek: Front guggolás Glutes, quadok: Dumb-bell step-up Lányok, hártyakövek, izzadékok: Lunge Adductors (belső combok): Side lateral Négyzetek, gallyak: bolgár szétesés Hámulcsok: román vészhelyzet Harisnyanadrág: tornaterem gömbcsukló Borjak: Álló borjú emelése

Ez az alsó tested válogatott, de mi van azzal, hogy ki tudjuk vizsgálni, mi van a csúcson? Itt vannak az összes kar gyakorlatok és mellkasi gyakorlatok mindenre szüksége lesz.

Ajánlott: