Lábak edzés - kedd

Tartalomjegyzék:

Lábak edzés - kedd
Lábak edzés - kedd

Videó: Lábak edzés - kedd

Videó: Lábak edzés - kedd
Videó: 42 Minute Brutal HIIT Cardio and Kettlebell Workout - Workout to Build Lean Muscle and Burn Fat Fast 2024, Március
Anonim

Ez a lábakra fókuszált szupersztális szekció nemcsak nagyobb és erősebb lábak építését segítheti elő, hanem felemelheti az anyagcserét, így több kalóriát éget el, ami segít a hasi zsír eltávolításában.

A szupersztárokhoz töltsd ki az A gyakorlat minden ismétlését, majd folytasd tovább a B gyakorlást pihenés nélkül.

Superset 1

szettek 4 mindkét oldalon ismétlés 10-12 (végső kimerülés) Pihenés 2 perc a szupersztárok között

1A Barbell guggolás

Álljon magasra egy súlyzóval, amely a vállak hátán fekszik, szorosan megfogva. A mellkasát tartva és a mag felhúzva, a csípőre és a térdre kanyarodjon, hogy a lehető legalacsonyabbra álljon. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdethez.
Álljon magasra egy súlyzóval, amely a vállak hátán fekszik, szorosan megfogva. A mellkasát tartva és a mag felhúzva, a csípőre és a térdre kanyarodjon, hogy a lehető legalacsonyabbra álljon. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kezdethez.

1B Dumbbell bolgár szétesés

Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben, egy lábbal előre, és az egyik mögött pihent egy padon. A mellkasodat tartva és a mag felhúzott, hajlítsa mindkét térdét, hogy lenyugodjon. Nyomja vissza az elülső lábát, hogy visszatérjen az induláshoz. Kapcsolja a lábakat félig.
Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben, egy lábbal előre, és az egyik mögött pihent egy padon. A mellkasodat tartva és a mag felhúzott, hajlítsa mindkét térdét, hogy lenyugodjon. Nyomja vissza az elülső lábát, hogy visszatérjen az induláshoz. Kapcsolja a lábakat félig.

Superset 2

szettek 4 mindkét oldalon ismétlés 10-12 (végső kimerülés) Pihenés 2 perc a szupersztárok között

2A román vészhelyzet

Állva állva tartja a súlyzót és egyenes karokat. A mellkasát tartva és a mag felhúzott állapotában lassan engedje le a lábát a lábfej elején, amíg jó érzést nem érez a combnyeregekben, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez.
Állva állva tartja a súlyzót és egyenes karokat. A mellkasát tartva és a mag felhúzott állapotában lassan engedje le a lábát a lábfej elején, amíg jó érzést nem érez a combnyeregekben, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez.

2B Egylábas tornaterem gömbölyded

A hátadon feküdj egy lábával a tornaterem labdáján. Emelje fel a csípőjét, hogy a teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkáig. Vegye fel a hastáncot, hogy dobja a labdát a fenékéhez, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez. Kapcsolja a lábakat félig.
A hátadon feküdj egy lábával a tornaterem labdáján. Emelje fel a csípőjét, hogy a teste egyenes vonalban legyen a fejtől a sarkáig. Vegye fel a hastáncot, hogy dobja a labdát a fenékéhez, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdethez. Kapcsolja a lábakat félig.

3 Gyalogló súlyzó

Image
Image

szettek 2 ismétlés Kudarcra Pihenés 1 perc a készletek között

Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben. A mellkasodat tartva és a mag felhúzva nagy előrelépést, majd lefelé haladj, amíg mindkét térd 90 ° -ban meghajlódik. Nyomja le az első lábadat, és vezesse el a másik lábát úgy, hogy ez vezet. Tartsa váltakozva, így előre halad.

Kardio: Evezőgép

Távolság 4,000m

  • Célja az állandó ütem fenntartása.
  • Nyomja meg a lábát, mielőtt a fogantyút a hasába húzza.
  • Tartsa egyenesen a hátát.

Ajánlott: