Ez a lábakra fókuszált szupersztális szekció nemcsak nagyobb és erősebb lábak építését segítheti elő, hanem felemelheti az anyagcserét, így több kalóriát éget el, ami segít a hasi zsír eltávolításában.
A szupersztárokhoz töltsd ki az A gyakorlat minden ismétlését, majd folytasd tovább a B gyakorlást pihenés nélkül.
Superset 1
szettek 4 mindkét oldalon ismétlés 10-12 (végső kimerülés) Pihenés 2 perc a szupersztárok között
1A Barbell guggolás
1B Dumbbell bolgár szétesés
Superset 2
szettek 4 mindkét oldalon ismétlés 10-12 (végső kimerülés) Pihenés 2 perc a szupersztárok között
2A román vészhelyzet
2B Egylábas tornaterem gömbölyded
3 Gyalogló súlyzó
szettek 2 ismétlés Kudarcra Pihenés 1 perc a készletek között
Állva magas kezében egy súlyzó minden kézben. A mellkasodat tartva és a mag felhúzva nagy előrelépést, majd lefelé haladj, amíg mindkét térd 90 ° -ban meghajlódik. Nyomja le az első lábadat, és vezesse el a másik lábát úgy, hogy ez vezet. Tartsa váltakozva, így előre halad.
Kardio: Evezőgép
Távolság 4,000m
- Célja az állandó ütem fenntartása.
- Nyomja meg a lábát, mielőtt a fogantyút a hasába húzza.
- Tartsa egyenesen a hátát.