1. Távolítsa el és helyezze vissza
Ha a kísértés éppen zajlik, nehéz választani: az Egyesült Államok Cornell Egyetemének egyik tanulmányában az irodai dolgozók négyszer annyi édességet evettek, amikor két méterrel távolodtak el az átlátszatlan konténerektől az asztalukon lévő átlátszó tartályokig. Ha lehetséges, teljesen "binge" ételeket kapjon ki a házból - de ha ez nem egy lehetőség, vigye őket egy polcra vagy konténerbe, ahol nem kell rájuk néznie.
2. Szüntesse meg a Habit Loopját
Az agyad szereti a szokásokat, mert megmentik a kognitív terhelést, és gyakran ez rendben van. Naponta kétszer fogó fogakkal? Jó. Megragadni a Twix-ot minden nap 11-kor? Nem túl sok. A szokások szerint az MIT kutatása szerint három lépcsős minta követhető: cue, rutin, jutalom. Határozza meg a cue-et (mondjuk péntek esténként), a rutin (három pint alá süllyed) és a jutalmat, amit kapsz tőle (ez lehet az unalom megkönnyebbülés, relaxáció vagy valami más). Lehet-e ugyanazt a hatást gyakorolni a társalgás nélkül, mint a nullázás? A tornateremért? Menni a siklóernyőzésen? Rendben, talán nem minden pénteken.
3. Változtasd meg a nyelvet
"Nem szabad / nem tudom / nem tudom" az az emberek nyelve, akik az egészségügyi rúgásuk második hetében visszatérnek a kekszbe. Egy, a Boston College-i közelmúltban készült tanulmány szerint két felnőtt csoportot arra utasították, hogy a "nem" vagy "nem tudom" -ot használom, amikor az edzőtermet kihagyják, vagy a fánkot ellenállók. A "nem" csoport nyolcszor nagyobb valószínűséggel ragaszkodott állásfoglalásaihoz. A gondolkodás újratervezése - még saját magának is - visszaadja a kezét és a fejét, és emlékeztet arra, hogy a választás valóban a tiéd.
4. Keresse meg a "Out" Crowd-ot
Az 1950-es évek egyik legfontosabb kísérletében Solomon Asch pszichológus megkérdezte a vizsgált alanyokat, hogy azonosítsák, melyik vonalból kettő hosszabb, de titokban körülvették azokat az ültetett színészeket, akik rossz választ adtak. A szakértői nyomás elegendő volt ahhoz, hogy az önkénteseket a nyilvánvalóan rossz közönséggel együtt lássa el, de az egyetlen elutasító általában bátorságot adott nekik. A lecke? Találjon meg egy vagy két "outlier" -t - nem buzgó, tiszta étkezési jó példákat - a társadalmi csoportokban, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a szokásos változás lehetséges.
Lásd a kapcsolódó 23 Szakértői súlycsökkentő tippek egyszerű és hatékony táplálkozási tippek Egészséges táplálkozás Made Simple
5. Kihívja a hiteket
Nem, nem kell meggondolnia a halálbüntetést vagy az arányos képviseletet. De tíz percet vesz igénybe, hogy írjon le önmagát korlátozó hiedelmeket, például: "Nem élvezheti az alkoholtalan alkoholt" vagy "Az élet nem lenne ugyanaz a torta nélkül". "Képzeld el, hogy ügyvéd vagy, és az a te dolgod, hogy elpusztítsd ezeket az érveket" - mondja Andy Ramage, a OneYearNoBeer.com alapítója. "Volt idő, amikor nem voltak igazak? Jól szórakoztattad ezeket a dolgokat? "Végül, döntsd el, hogy segítenek-e, vagy bántani akarsz-e … és dobd el azokat, amire szükséged van.
6. Változtassa meg a szívét
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a pulzusszám-változékonyság kulcsfontosságú mutatója a stressz kezelésének. Minél magasabb a HRV (a szívdobogás közötti különbség), annál nagyobb a képességed, hogy lelassuljon stresszes események és kísértés során. A jó hírek? Az HRV-t pozitívan befolyásolhatja a testmozgás, az alvás, a táplálkozás és az éberség, így az egészséges életmód minden egyes része (remélhetőleg) megkönnyíti a többieket.
