Tegyél több izomra
Kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy felszabadítsuk az anyagcserét, az, hogy felhordjuk és fenntartsuk a sovány izomot. Az izmok a metabolikusan aktív szövetekből állnak, ami azt jelenti, hogy sok energiát kell megépíteni, fenntartani és használni. Ha ezt a zsírszövethez hasonlítja, amely eléggé csak úgy ül, mint egy inaktív tölcsér tömege, amely egyáltalán nem éget el semmilyen kalóriát. Tehát még akkor is, ha a zsírégetés a fő edzés célja, győződjön meg róla, hogy lehetőség szerint tartsa a testépítő edzést, mivel ez az egyetlen biztos út a valódi izomra.
Tanulj meg szeretni a fűszeres ételeket
A fűszeres curry-i ünnepség számos angol nyelvű szokássá vált, és sokáig tarthat. A Human Nutrition Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin vörös csípős csirkékben elegendő ütést tartalmaz, hogy a zsírégetést túlhajtja. Tehát felejtsd el a korma megrendelését, fűszeresé tegye.
Engedje meg a teljes ételeket
Amint korábban említettük, a tápanyagok lebontására irányuló aktus energiát igényel, és sok kalóriát éget el. Ez az élelmiszer termikus hatása (TEF) néven ismert. De ez nem minden élelmiszer esetében, egyesek sokkal több energiát szednek le, mint mások. Kiválasztásával feldolgozatlan teljes élelmiszerek mint a sovány húsok, zöldségek, halak és gyümölcsök, több kalóriát használ az emésztésre. Ezért minden tisztességes táplálkozási terv javasolja, hogy elkerülje a folyékony kalóriákat. A kalóriatartalmú nehéz italok (igen, még a smoothie-k is) és a feldolgozott élelmiszerek nagyon kevés erőfeszítést igényelnek ahhoz, hogy megemésztsék, ami növeli a vércukorszintet, és hozzájárul a nagyobb hasokhoz.
A kávé a barátod
Nem arról a krémes fajtaról beszélünk, amelyet hintésben és krémben borítottak, de megfelelő kávé tökéletes a reggeli órákban az anyagcserére. Az American Journal of Clinical Nutritionben bemutatott kutatások szerint a kávé koffein jelentősen növeli a zsír oxidációját és az anyagcserét, legfeljebb 3 óráig az utolsó korty után.
Tegye be a kiegészítőket a menüből
Számos vegyület, legyen az természetes élelmiszerben vagy energiatartalmú italokba koncentrálva kiegészítők, termogén hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy növeli a test hőjét, ami viszont gyorsítja az anyagcserét. Taurin, koffein és efedrin, vagy minden nagyon hatásos termogének. De figyelmeztetni kell, hogy hátránya van az anyagcserének ilyen módon történő folyamatos stimulálásához. Ezek a kiegészítők túlcsordozhatják a mellékvese-mirigyeket, és ezáltal növelhetik a stresszválaszokat a szervezetben. Ezért óvatosan járjon el, és győződjön meg róla, hogy nem túladt, amikor ezeket a stimulánsokat hozzáadja az étrendhez.
