Úgy tervezték, hogy segítsen áthelyezni a zsírt azokban a makacs foltokban (úgy gondolják, hogy a tüskés combok és az alsó, a puha karok és a tapadós hasa), szupermodell-bőrt és tonna energiát hagynak bennetek, ez a 14 napos étrend- biztonságos megoldás fantasztikus érzésre!
Hogyan működik
Az alábbiakban néhány reggelit, ebédet, vacsorát és snack receptet mutatunk be. Minden nap három ételt és két snacket kell elfogyasztania (az egyik a reggeli és az ebéd között, az egyik ebéd és vacsora között), az alábbi ötletek közül választhat. Ételmünket úgy terveztük meg, hogy a vércukorszintet is megtartsuk, ami megakadályozza a cukorkodásba kerülés. Széles tápanyagokkal, mint például a vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak tele, amelyek a csúcson érzik magukat. Receptjeink könnyen elkészíthetők, ha az idő is rövid, és azt is jeleztük, hogy hol lehet főzni, így még több időt takaríthat meg. Ha követi a tervet, és hetente kétszer vagy háromszor gyakorol, elveszítheti akár 4 fontot is!
Reggeli Ötletek
Rántott zöldségekkel:Vázoljon két tojást és szolgáljon korlátlan párolt zöldbabokkal
Pirítós mandula vajjal:2 szelet teljes kiőrlésű toast 2 tbsp mandula vajjal tetején
Szuper magvető joghurt:150 ml alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, 1 tbsp napraforgómaggal és 2 apróra vágott eperrel
Coconut chia zabkása:Cover 3tbsp chia magokat a kókusztej és áztassa egyik napról a másikra. Reggel adj hozzá egy csipetnyi fahéjat, 1tsp kakaót és egy maroknyi áfonyát.
Reggeli reggeli revitalizálás:250 ml-es zabkása, egy marék bogyókkal, 1 teáskanál tejsavó fehérjével és 1 tbsp lenmaggal keveredve
Banán és mogyoróvaj toast:2 szelet rozskonyhát 1 apró banánra és 1 tbsp mogyoróvajra
Pácolt tojás spenóttal:Töltsön két tojást, és tálaljuk korlátlan spenóttal
Rizs sütemények pármai sonkával és avokádóval:2 rizzsel töltött sütemény, 1 tbsp alacsony zsírtartalmú krémsajt, 1 szelet Parma sonka és fél avokádó, szeletelve
Házi müzli:Helyezze a következő összetevőket egy serpenyőbe: 1 csomag vegyes dió, 1 csomag tökmag, 1 csomag napraforgómag, 1 csomag szárított füge durván aprítva. Adjunk hozzá egy kis kókuszolajat és egy csipet fahéjat, és keverjük össze. Tegyen 70 g-ot 100 ml fölözött tejhez. Ömlesztve.
Berry stílusú zabkása:70g zabát 100 ml mandulás tejben főzve. A tetején egy marék vegyes bogyó.
Ebédideák
Prawn saláta:100g tigris garnélarák, korlátlan saláta, paradicsom, sárga és pirospaprika és fél avokádó. Öltözz a fél citrom levével.
Sült édesburgonya lazacal:Sütjük 1 közepes méretű édesburgonyát a sütőben és tetejüket egy lombos lazacos palackot, 1tsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t és zöldes oldalsó salátával tálaljuk.
Gomba és paradicsomos pizza:Próbálj meg egy marék gombát és egy nagy paradicsomot. Sauté egy serpenyőben. Dobjál két tojást, és mindkét oldalon főzz. Ahhoz, hogy befejezze, szétszórja egy marék rakétát és szolgálja fel az oldalsó salátát.
Szívós babpörkölt:Vegyeskarancsot, 1 kicsi vöröshagymát, 1 zúzott fokhagymát, egy fél ón paradicsomot, egy csipetnyi fahéjat és egy csipet paprikát kombinálva, 50 g főtt barna rizst szolgálnak fel.
Lencseleves:1 db lencse leves egy kis teljes kiőrlésű tekerccsel és zöldes oldalsó salátával
Lazac pitta:Töltsétek meg egy pitét egy lombhullatós palackot, egy marék vízimogyorót, egy kis céklátot és egy alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot.
Spanyol omlett:2 darab édesburgonyát apróra vágtunk és pároljuk 1 vörös hagymával, 200 g cseresznye paradicsommal és 1 zöldpaprikával. Beat 2 tojást, és adjunk hozzá a serpenyőbe. Helyezzük a grill alatt, amíg arany és szolgálja a párolt brokkoli. 4 adagot eredményez.
Crudités göndör:A korlátlan sárgarépát, a zellert, az uborkát és a paprikát szeletekre vágjuk, és 150 g-os lédús és 1 teljes pittel kenyérrel szolgáljuk fel.
Csirke tortilla:Töltsön be 1 teljes kiőrlésű tortilla 100 g csirkemell csíkokra vágva, egy marék vegyes saláta levelek, 3 cseresznye paradicsom, 50 g reszelt uborka és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémfehérje.
Waldorf saláta:Kombináljon 70g diót 100g vörös szőlővel, 1 darab aprított almával, korlátlan zellerrel és vegyes saláta levelekkel. Keverje hozzá 1 tbsp alacsony zsírtartalmú crème fraîche-t, 1 tbsp citromlevet, és töltsön be 1 kis kakaó teljes kiőrlésű kenyeret.
Vacsora ötletek
Lazac zöldhagymával:1 grillezett lazacfilé korlátlan zöld zöldségekkel
Törökország töltött paprika:Főzzünk 100 g pulyka apróra 1 hagymát, 1 fokhagymás szegfűszeget és fél ón apróra vágott paradicsommal. Adjunk hozzá egy maréknyi spenótot és a cuccokat 1 piros borsban. Főzzük a sütőben 30 percig. Dupla receptet két részletre.
Tofu keverjük sütjük:Sauté 1 kis vöröshagyma, 1 fokhagymás szegfűszeg, 1 chili és 1tsp gyömbér paszta. Adjunk hozzá 100 g tofu darabot és fél zacskó kevert sült zöldséget. Keverjük fel 1 tbsp szójaszószban, és töltsünk rántott sárgarépa ágyán.
Ratatouille quinoa-val:Süsse fél kanna apróra vágott paradicsommal, fél padlizsánnal, 1 cukkini, 1 sárga paprika, mind darabokra vágva. Pároljuk addig, amíg puha, és tálaljuk 50g főtt quinoa.
Sült tőkehal pörkölt zöldségekkel:Helyezzünk egy darab tőkehalat egy fóliára 2 tbsp zöldségtartalommal és egy szelet citrommal. Szórja át a vörös és a sárga borsot és 1 szeletelt cukkini szeleteket. Csomagoljon egy parcellába, és süsse a sütőben.
Pesto tészta:70g teljes kiőrlésű tésztahéjat 2 tbsp pesto mártással és egy marék hervadt spenóttal.
Honey-pörkölt csirke:Top 1 csirkemell 1tbsp mézzel és grillsütéssel. Tálaljuk korlátlan brokkolival és karfiolral.
Tandoori csirke kebab:Csirkemell darab 100g csirkemellel 2 tbp alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot és 1tsp tandoori csirkét. Helyezzünk két zöldséggel és pirospaprika kockával, és a sütőben rácsozzunk. Tálaljuk zöld salátával.
Töltött gomba:Töltsön be 2 nagy Portobello gombát 1 apróra vágott paradicsom, teljes kiőrlésű kenyérsütés, 1 tojás és 50 g feta sajt keverékével. Tálaljuk zöld salátával. Dupla receptet két részletre.
Palacsinta csipke:Vágjon egy mocskot ékbe, és főzzön a sütőben. Grillezni 100 g sovány steaket és szolgáljon a paszternákkal és a korlátlan párolt kelettel együtt.
Snack Ötletek
- Paprikás káposzta aprított félcsomagos káposzta sült a sütőben, amíg ropogós. Szezon paprikával.
- 2 oatcakes 2 tbsp guacamollal
- 1 alma 1 tbsp mandulavajjal tele
- 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú természetes joghurt 1tbsp vegyes magvakkal
- 2 rizs sütemény 2 tbsp-vel
- 1 párolt körte 2 tbsp alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal
- 30g alacsony zsírtartalmú Cheddar sajt
- 1 főtt tojás 5 cseresznye paradicsommal
- 2 tbsp vegyes anya és 1 szilva
- 1 fehérje rázza
Kell-készlet
Készüljön hozzá a konyhai hozzáértéshez ezekhez az alapvető tartozékokhoz
Lakeland Large Serving Bowl
Tálaljon sok egészséges salátát ezzel az elegáns konyhával.11,99 £, lakeland.co.uk
2. Papírkazetta Aztec Ebédtáska
Nincs több nedves szendvics! Hozd el ebédjét ebben a csinos ebéd táskában, amely egy szigetelő bélést tartalmaz az extra frissességért.15 font, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Thirst oltószeres vízpalack
Élvezze ezt a szuperfinom vizes palackot. A flip-up kiöntő és a hordozó hurok tökéletesen tökéletes, amikor ki vagy be.£ 9,95, amazon.co.uk
3 súlycsökkentő segítő
Élvezze a karcsúsító célokat ezekkel a felső vásárlásokkal
1. Bioglan Calamari Gold
Ne hagyja, hogy a név tegye le! Ez a kiegészítés, amely a fenntartható tintahal természetes melléktermékéből készül, nevetségesen magas az omega-3-ban, amelyről kimutatták, hogy felgyorsítja a zsírégetést.19,99 £, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
A stressz magas kortizolszintet eredményez, ami megnehezíti a fontok elmozdulását. Pop egy ilyen pasztillát, ha úgy érzed magad, hogy nyugodt maradj.£ 3.69, boots.com
3. A Protein Flaxseed Por
A lenmagok gazdagodnak a telítő szálakban, ezért adj hozzá ezt a port a reggeli zabkáshoz, az edzés utáni finomságokat vagy a saláták felhajtását a testsúlycsökkentés érdekében.£ 8.29, a theproteinworks.com
Reggeli után
Három módja annak, hogy egy nagy éjszakát … vagy kettő után lendületet adjak magának
1. Kártérítés
Eléggett egy túl sok koktélban? Tartson egy pár citromot a közelben, és szorítsa a gyümölcslevet salátákra, vízbe és gyógyteákba, hogy segítsen a májnak a méreganyagok kiöblítésében.
2. Gondolja végig egészséges útját
Ha edzője van az edzőteremben, rendszeres szauna- és gőzkamara-üléseket tartson az edzés utáni munkamenet részeként. A hő segít méregteleníteni benneteket, és lendületet ad a bőrének. Ha nincs hozzáférése a tornateremhez, győződjön meg róla, hogy minden nap körmöködik körkörös mozdulatokkal a szíved felé, hogy lenyűgözzék a nyirokrendszert.
3. BYO
Meghívtak egy barátja házába vacsorázni, de nem szembesülnek többé alkohollal? Miért nem egy egészséges étel helyett egy üveg bor, így szabadon bünteti. Az uborka leves, a sült zöldségekkel és crème fraîchevel töltött saláta-poharak, a házi falafels vagy a vega golyók mind a trükk.
Ez a cikk először a Women's Fitness-ban jelent meg
