Az emberek készek arra, hogy szinte bármilyen étrendváltást kipróbáljanak a testsúlycsökkenés érdekében, de amikor egy olyan intézkedésről van szó, amely minden bizonnyal elősegítené - vagyis kisebb adagok fogyasztását - sokan nem akarják az áldozatot tenni.
A British Heart Foundation (BHF) által 2013-ban végzett kutatás szerint az egyes méretméretek az elmúlt pár évtizedben egyre nagyobb mértékben nőttek az Egyesült Királyságban, és az emberek kevés figyelmet fordítanak a javasolt adagolási méretre az élelmiszer-csomagoláson.
A BHF megállapította, hogy az 1993-ban a kormány által körvonalazott javasolt adagméretekhez képest az egyéni pásztorkészítő étkezés kétszer akkora volt, mint 2013-ban, míg a csirkefehérje kész étkezés 50% -kal nagyobb volt, mint a családi csomag javasolt adagszáma csirkehús. Amikor a BHF megkérte az embereket, hogy öntsön 30 gramm kukoricapehelyt, a javasolt adagméret, az emberek 88% -a töltött ki egy nagyobb adagot.
2015-ben a Systematic Reviews Cochrane adatbázisában közzétett 61 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy ha a britek étrendjükből túlméretezett részeket vágnak le, az 12-16% -kal vagy 279 kalóriával naponta fogyasztott kalóriát csökkenti.
A teljes étkezési csoportok kivágása a diéták közös megközelítésévé vált, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a kisebb adagoknál a hosszabb távú testsúlycsökkentés érdekében egy okosabb tét lehet.
"Mindannyian kedveljük a különböző típusú ételeket és italokat, és azt mondjuk valakinek, hogy potenciálisan korlátozza az általuk szeretett élelmiszereket vagy ételeket, alapvetően nem fenntartható" - mondja Julian Gaine, a MealKitt alkotója, egy adag kontroll konténer, amely megmutatja, hogy az egyes élelmiszerek mennyisége enned kéne.
Emellett az embereknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, összetett makro- és mikrotápanyagokból. Az élelmiszerek eltávolítása a fontos tápanyagok hiányához vezethet.
"Ha bevonja az ételeihez tartozó összes főbb élelmiszercsoportot a megfelelő részekkel ellátott élelmiszerekkel együtt, még mindig megkapja az összes szükséges tápanyagot, és sokkal fenntarthatóbb módja lesz a súly kezelésének."
Kövesse az utasításokat a csomagokról, hogy elgondolkozzanak arról, hogy milyen nagy mennyiségű ételt kell tartalmaznia, de lehet egy kicsit csikorgatni, hogy pontosan lefordítsa a metrikus méréseket a lemezre. Ha szemöldöktől szeretné szemlélni a méretét, célozza meg a kártya méretét a sovány húsdarabok és a zárt ízű szénhidrát (vagy három hüvellyedt evőkanál) számára.
Miközben kissé elbizonytalanul érezheti magát, hogy az ételeit különféle tálcákba tegye, a MealKitt tálca pontosabb útmutatást nyújt ahhoz, hogy mennyi ételt kell fogyasztania, ha megpróbálja elveszíteni, növelni vagy fenntartani a súlyát.
Ha a fent említett részminták kicsiknek tűnnek Önnek, ez valószínűleg arra utal, hogy eddig masszív adagokra fecskendeztél, így kis időbe telhet a kis mérethez való igazodás.
"Általában ügyfeleimnél észrevettem, hogy 14 nap múlva könnyebbé válik az [adagszabályozás], majd majdnem normális a 28 nap után" - mondja Gaine.
Segíthet a szervezetnek abban is, hogy több olyan ételt fogyaszt, amelyek nem korlátozódnak az adagok méretére. Igaz, hogy zöld zöldséget kell használni ahhoz, hogy hasznos legyen.
"Van néhány kis tipp és trükk is az éhínség megfékezésére, például a" szabad "ételeket feltöltő zöldségekkel vagy ivás sok vízzel" - mondja Gaine.
"Az is, hogy jó minőségű zsírokat és rostos ételeket fogyasztunk, hosszabb ideig még teljesebben érezzük magunkat."
JAVASOLT: Az étkeztetési terv, amely 4 hétig kényszerül
4 tipp a jobb részleges vezérléshez
1. Ismerje meg a számokat
Egy 2017-es tanulmányban, akik ugyanazt a reggelit ételték, mint egy másik csoport, több kalóriát fogyasztottak egész nap, amikor úgy gondolták, hogy a reggeli kevésbé jelentős. Tartsa nyomon az ételt, és elkerülheti a felesleges kalóriákat.
2. Használja a kezét
"Ahelyett, hogy számolni kellene a kalóriákat, használja a kezét, mint iránymutatást a durva részekhez" - mondja Brian St Pierre, a Precision Nutrition edzője. - Két ízű zöldség, két tenyérnyi fehérje, szénhidrátok és hüvelyk zsírok kezei fogják megtenni.
3. Ellenőrizze az olajat
"Nem kell mérlegelnie az összes áfonyát, amelyet eszel, de az olaj elég fűtőanyag ahhoz, hogy megfelelően mérjék" - mondja Jess Wolny táplálkozási szakértő. "Csak egy csobbanás hozzáadhat 100 kalóriát - tartsa a mérőkamrákat praktikusan."
4. Csomagolja az ételeket
Ossza el az ételeit, és kényszerítheti magát arra, hogy figyelj, amikor új dobozt, zsákot vagy Tupperware-t nyit. Egy amerikai tanulmány szerint az önkéntesek, akik egy nagy táskát kaptak, 20% -kal többet ettek, mint azok, akiknek ugyanazt az étrendet osztották négyre.
