Alig van a kórházból a fényes újszülötted, és már aggódik amiatt, hogy visszacsúszott a vékony farmerébe? Úgy érezzük magunkat! De adjon magának egy szünetet. Az elképzelés, hogy visszaszerezzük a baba előtti testét, túlsúlyos lehet. Chuck a kimerültségben, a komlóban evett, és az ébrenlét órák többségét egy csecsemőhöz csatolja a csípőjéhez, és csekély csoda a fitness és a gyakorlás csúszik az alján az új anya-to-do lista.
De mielőtt elkezdené beolvasztani a baba törlőkendőket, ne essen pánikba, mert van mód arra, hogy az időnként szegény új anyukák megpróbálják a fitneszeket egy napi dzsembe csomagolni, miközben táplálkoznak, megváltoztatják és bámulják a gyereket. A kulcs a magas intenzitású edzés olyan típusa, amely napi 15 perc alatt képes hangszínre emelni, hangolni és felemelni a fitnesz szintjét. Igen, ezt jól hallottad - ez kevesebb, mint egy In The Night Garden epizód. Szkeptikus? A Kensington-i Könyvtári tornaterem Zana Morris szerint a titok a gyakorlat intenzitásában van, tehát nem az, hogy mennyi ideig csináljátok, hanem a sebességet, amellyel megcsinálod, fokozatosan növelve a szintet, ahogy a fitnessed javul. "A nagy intenzitású edzés nem csak zsírozza meg a zsírt, javítja az izomtónusokat, hanem a fehérjéket is visszahozza a testbe és a kollagént a bőrre, segít a hormonális változások újbóli kiegyensúlyozásában és a test felerősítésében" - magyarázza Zana. Nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT): Hova kezdeni? START KISAK Mennyire gyorsan szeretne visszatérni (vagy akár elkezdeni) a fitness rendszered egészen hozzád, de Zana azt javasolja, hogy hat hét telik el, hogy élvezze a gyermekeit, és hagyja, hogy a tested felépüljön a szülés stresszéből - különösen akkor, ha császármetszéssel rendelkezett.
OLVASSA FEL: HOGYAN KELL TONE A MUM TUM Emellett az anyukáknak időt kell szánniuk a csecsemő súlyának elvesztéséről. Az élet nagyon elfoglalt és stresszes az újszülötteknél anélkül, hogy a test nyomását a keverékbe dobná. Zana azt javasolja, hogy könnyű tréninget kezdjenek. Ez lehet bármi, amit élvezhet, akár fut, akár fonódik, mindaddig, amíg nagy energiájú robbanásai vannak, mindössze 30 másodpercig. "Kezdj alacsonyabb szinten, mint tudod, te teheted" - mondja Zana. "Ez különösen fontos az új anyukák számára, mivel meg kell adniuk a testüknek a születésből való kilábalást." Zana azt mondja, hogy az ötödik vagy a hatodik ülésen többet kell tennie, mint amit szoktál. Az ötlet lassan, de biztosan felépíteni. NÉHÁNY NÖVÉNYEK ÉPÍTÉSE A súly edzés program kiváló módja annak, hogy hangot adjon. Zana azt tanácsolja, hogy naponta dolgozhasson a test különböző részein - ideális esetben az edzőteremben, de otthon is elvégezhető, ahol óriásdobozokat vagy akár csecsemőpalackokat használhat súlyként. A karoknál próbálja meg a bicep fürtöket, a tricep-t és a fejtámlákat. "Célja, hogy mindegyik gyakorlás három darabját megismételje, hat ismétléssel" - mondja Zana. "Válasszon váltakozó nehéz és könnyű tömegeket, nyugalom nélkül. A nehéz szettnél az ötödik ismétléssel kell küzdenünk, mielőtt a könnyűsúlyokra váltanánk. "Tegyük 10-12 percig.
OLVASSA FEL: FELHÍVOTT! HOGYAN HOSSZÚ MÁSODIK SZÁMOK TUDJA A BABY SÚLYÁT - ÉS HOGY NYOMJA MEG JOBB BUM SQUATS A teljes guggolás egyike a legjobb gyakorlatoknak, amelyek a bum, a láb, a medence és a gyomorizmok működéséhez szükségesek - valamint az oxigén szivattyúzását a szervezet körül, és javítja a szív-érrendszeri fittséget. Tudod, hogy a buggy fel a hegyre anélkül, hogy megállt a légzés előtt, mielőtt ezt megtudná! "Állj lábaddal a csípő szélességétől, a saroktól, a lefelé és a guggolásig, amennyire csak tudsz menni, tényleg összenyomva a gyomrát és a medencét. Csinálj egy percet, amennyit csak tudsz, "tanácsolja Zana. DROP ÉS ÖNÖK ÖVES A hólyagok és a prések két másik hatékony gyakorlat, amelyek nagyszerűek az új mama fitneszhez, saját testtömegét használva az izmok működéséhez. A préselésnél: "Kezdjünk térddel a földön, és támogassuk magunkat, mozgassuk tovább a kezünket, miközben erősebbé válsz" - mondja Zana.
OLVASD: HOGY AZ ÚJ MÓDOK HASZNÁLJUK A BABYAT, AMELYET NEM SZEREZNI? Az első két-három héten Zana azt javasolja, hogy új mamák próbáljanak naponta 12 percet edzeni, óvatosan először, a ritmus menetével. Ezután fokozatosan csökkentheti azt 15 percig hetente három-négy alkalommal. Goodbye mum tum, hello bikini bod (ne hagyjuk túlságosan elviselni)! Ki tudja, hogy újra el lehet jutni az abszjéhez. És legyen az állóképessége, hogy kerékpározzon egész nap egy csecsemőn - akár két óránál is kevesebbet aludni! Látta-e jó eredményeket az ilyen típusú gyakorlatokkal? Lássuk közelebb.
