Ha szeretné elkezdeni a Public Health England 400-600-600-as irányelveit, amelyekben nem kevesebb, mint 400 kalóriát fogyasztanak reggelire, 600-at pedig ebédre és vacsorára, akkor aggódni fogsz, ha az esti étkezések kielégítenek esik a járdán. Reméljük, hogy a Waitrose által létrehozott pulyka tagliatelle receptet felhagynának azzal a fogalommal, mivel olyan ízletes étel, amennyit reménykedhet, és csak egy adagonként 515 kalóriát kap. Gyors és könnyű elkészíteni - mindössze 15 perc előkészítés és tíz főzés - és mindkét fehérje (27,7 g / adag) és a rost (10,1 g) magas.
Mielőtt elkezdené az utasításokat, egy gyors FYI - ez a recept azt javasolja, hogy a késztermék paradicsomos és chilipohamártással rendelkező kádakat használjatok, amelyek minden szupermarketben megtalálhatók, de a táplálkozási információk a Waitrose mártással kapcsolatosak, így kissé le fognak kapcsolni másokkal. Ha nem használja a kész mártásokat, használhatja konzerv apróra vágott paradicsomot, és szezonozni őket chilis és gyógynövények.
Hozzávalók (négy vagy hat)
- 300g pulykahússal
- 1 szabad tojás
- 2 gerezd fokhagyma, zúzott
- ½ vöröshagyma, nagyon apróra vágva vagy reszelt
- Csipkés őrölt szerecsendió
- 75g zsemlemorzsa
- 1 tbsp vajat
- 2 x 350 g kád paradicsomos és chilipohamártással
- 500 g teljes értékű tésztafélék
- 125 g cseresznye paradicsom, felére csökkent
Lásd a kapcsolódó egypálinka csirke és Chorizo receptet egy könnyű, egészséges vacsoraértGet vacsora Inspiráció a fenti Top InstaChefsFive jobb módja annak, hogy a veggies a ma éjjel vacsora
Módszer
- Egy nagy keverőedényben a tojás, a fokhagyma, a hagyma, a szerecsendió és a kenyérsütés keverékével keverje össze a rágcsálókat a kezeivel, amíg jól össze nem keveredik. Éjszaka és tekerje 24 húsgombócra.
- Megolvasztja a vajat egy nagy serpenyőben egy alacsony hő hatására, és főzzük a húsgombókat öt percig, vagy amíg az egyik oldalán aranyszínű. Fordítsd át őket, majd hozzáadd a mártást és fedjük le a fedelet. Főzzük még öt percig, amíg főzünk (rózsaszín hús nélkül).
- Eközben főzzük a tagliatelle-t a csomagolási utasításoknak megfelelően. Adjuk hozzá a cseresznye paradicsomot a szószhoz, majd kanáljuk meg ezt a forró, lecsapolt tésztát.
Táplálkozási információk
Energia 515 kalória Zsír 14,7 amelyek telítettek 4,8 Szénhidrát 68g - ebből cukrok 9,2 g Fehérje 27,7 g Só 1,2 g Rost 10,1 g
Recept és kép a waitrose.com jóvoltából