Alacsony kalóriatartalmú ételek: A legegészségesebb választékunk

Tartalomjegyzék:

Alacsony kalóriatartalmú ételek: A legegészségesebb választékunk
Alacsony kalóriatartalmú ételek: A legegészségesebb választékunk

Videó: Alacsony kalóriatartalmú ételek: A legegészségesebb választékunk

Videó: Alacsony kalóriatartalmú ételek: A legegészségesebb választékunk
Videó: Hogyan lehet jó dolgokat elérni veled. Hangoskönyv 2024, Március
Anonim

A snack egyike az élet nagy élvezetének, és minden étrend, amely megtiltja az ételt az étkezés között, nehéz lesz követni. A reggeli, az ebéd és a vacsora nagyon jól működik, de a mindennapi étkezés iránti igazi elégedettség miatt a reggeli és délutáni felszedés közel áll a lényeghez.

Valamilyen okból kifogás az egészségtelen ételeket, például a kekszet, a süteményt és a ropogós szinonimát jelenti - de ez nem így van. A snackek alacsonyak lehetnek a cukor és a zsír mennyiségében, és ténylegesen támogatják egészséges táplálkozási céljait azáltal, hogy beveszik az öt napot, vagy feltöltik a fehérjebevitelt, hogy támogassák a csomagolt edzőtermet.

A táplálkozási mentalitás átalakításának érdekében összeállítottuk ezt az útmutatót a legjobb alacsony kalóriatartalmú falatokhoz. Ne aggódj - megértjük, hogy a snackeknek, mint minden étkezésnek, élvezeteseknek kell lenniük, és ezért nem csak a nyers nyálkeverék hat különböző módja van. Ezek a snackek kielégítik és meglátogatnak a következő étkezésig.

Go-To alacsony kalóriatartalmú snackjeink

Átalakítsa az irodai élelmiszercsomagot a csokoládécsíkok és a csirkék eldobásával, és cserélje ki ezeket az egészséges táplálékkazettákat. Kivéve a joghurtot és a sajtot - tartsa azokat a hűtőben.

Diós vaj és gyümölcs

Az Ön öt napja közül egy vagy kettő gyümölcsből származhat - de a fruktóz-hit elkerüléséhez párosítsa egy alacsonyabb GI élelmiszerrel. Az egyszerű megoldás? Illessze a banánt a mogyoróvajjal vagy almával mandulával, és hozzáadja a fehérje és az egészséges zsírok adagját. Alternatív megoldásként vegye be a fehérjét a tiszta finomságú rizs torta vagy finom (becsületes) karamellízes Snack a Jacks rizs torta után intenzív edzéssel, hogy felgyorsítsa a gyógyulást.

Zsírmentes görög joghurt

Bár az alacsony zsírtartalmú opciók gyakran nem annyira egészségesek, mint amilyennek hangzik (gyakran sok cukrot is jelent), a zsírmentes görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint bármely más fajta anyag. Gyakran előfordul, hogy a zsírmentes változatban 10-11g fehérjét tartalmaz 100g-os mennyiségben, míg a teljes tejet tartalmazó görög joghurtban 8-9 g, a nem görög stílust pedig 6-7 g. A legjobb minőségű megjelenítés elérése érdekében nyerjen el "hagyományosan erjesztett és feszült" termékeket az istenek tejtermékének kiválasztásakor.

A bogyók

A bogyók remek választékot jelentenek a napi gyümölcseikért - magas antioxidánsok és viszonylag alacsony fruktóz. Kombináljuk az áfonyát, málnát vagy szederet a görög joghurttal, és van egy olyan desszertszerű étel, amely egy fehérjefoltot és egy, az emésztésbarát probiotikumokat is tartalmaz.

Túró

Ez egy kicsit olyan, mint a Marmite - egyesek szeretik a krémes, durva textúrát, mások úgy érzik, mintha megpróbálnák lenyelni a nagydarabos, lejárt tejet. De nem kétséges, hogy a túró az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel. 100 g-os adagban kb. 100 kalóriát és hatalmas 10 g izomépítő tápanyagot kap. Kalandos érzés? Keverje össze tonhant, és tegye rá egy rizs torta egy könnyen emészthető utáni edzés snack, amely segít az izmok javítása és növekedése.

Diófélék (és hüvelyesek)

Nem feltétlenül felelnek meg az alacsony kalóriatartalmú snack definíciójának, de a diócskák olyan sok előnyben részesülnek, amit érdemes hozzáadni a gyorscsípésű kapcsok listájához. A brazilok, a dió, a kesudió, a pisztácia, a mandula és a makadám (plusz földimogyoró, amely igen, valójában hüvelyesek, és a borsó és a lencsékhez kapcsolódnak - nincs szükség erre a megjegyzések szakaszban). A vegyes diócsomagok egyike az egyik legjobb dolog, amit az asztal fiókjában tartani - töltődnek és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal töltik be, miközben a földimogyoró verseng az antioxidánsok forrásától. Egyszerre ne együnk az egész táskát - egy marék dióval kell elkísérni a következő étkezésedre.

JAVASOLT: Nagyfehérje Snack

4 Alacsony kalóriás snack ötletek

1. Home Made Trail Mix

Kombináljuk a tökmagot, a mandulát, az áfonyát, a mazsolát, a dió darabokat és a goji bogyókat (mindegyikből 50 g a legjobb). Gyakorolja a zenszerű részfegyelmet úgy, hogy naponta 30 g-os zsákokat mér a munkába.

2. Szeletelt körte és kesudió vaj

A magas szálak körte finom délutáni snacket készít, 1 tbsp kesudió vajjal.

3. Magas fehérje joghurt és friss cseresznye

A görög, a görög stílusú vagy a Quark-alapú edények háromszor nagyobb fehérjét kínálnak, mint a hagyományos joghurtok - tartják téged és táplálják a nap folyamán. Combine a cseresznyével édesíteni.

4. Banán és Tahini golyó

Kombináljon két banánt, 90 g zabot, 3 tbsp tahini és 1 tbsp napraforgómagot egy élelmiszer-feldolgozóban. Roll a keveréket kis golyók a kezedben, és hűtőben, amíg kemény. Vegyünk két munkát naponta, mint egy snack méretű kiszolgálás. Kötekedés.

100-kalória Snack

Ha szeretné tartani minimálisra a rágcsálnivalók kalóriaszámát, mindezek az ötletek óránként kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaznak.

  • 1 nagy almát és 5 mandulát - 97 kalóriát
  • Az áfonya és 1 tb zsírmentes görög joghurt - 90 kalória
  • 1 evőkanál eperhagyma frais és 6 cseresznye - 99 kalória
  • 1 mini pitta kenyér zsíros zsíros sajttal - 97 kalória
  • 1 zabkása 1 tonna alacsony zsírtartalmú sima mogyoróvaj - 96 kalória
  • 30g alacsony zsírtartalmú Edam sajt és 5 db zeller - 99 kalória
  • 1 sárgarépa 28g tzatziki - 97 kalóriával
  • 5 szárított kajszibarack - 95 kalória
  • 1 kis banán - 90 kalória

Ajánlott: