Készítsd el az új évet a legjobban

Készítsd el az új évet a legjobban
Készítsd el az új évet a legjobban

Videó: Készítsd el az új évet a legjobban

Videó: Készítsd el az új évet a legjobban
Videó: Glass Animals - Heat Waves (Official Video) 2024, Március
Anonim

Szerinted nem vagy okos vagy tehetséges? Itt van a jó hír: még ha igazad van is, ez nem számít. A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy a legnagyobb egyetlen tényező, amely meghatározza az eredményeket az oktatásból, a fizetésből a kapcsolatokba és a boldogságba, az akaraterő. És itt van a még jobb hír: nem olyan nehéz felépíteni, ahogy gondolod. Így hogyan lehet jobb életet teremteni. 1. LÉPÉS: ÉRVÉNYES TUDÁSAz első lépés a szokások elsajátításához: tudni fogja, hogy milyen mechanizmusok okozzák őket. Az életváltozás alapjait megalapozhatjuk tudásA SZABÁLYOZÁS A LIFEDO nem próbálja ellenállni a szokásoknak: próbálja meg megváltoztatni őket. A Duke Egyetem által 2006-ban közzétett tanulmány szerint a résztvevők napi tevékenységeinek 40% -a nem a tudatos döntések eredménye, hanem a gyökerezett szokások eredménye. Az otthoni üzenet: nincs az agyterületünk, hogy mindent eldöntsen, így a magzat szokásai jó állapotba kerüljenek, és megőrizzük az energiát a további változás érdekében. A WILLPOWER IS MUSCLEM többszörös tanulmányok kimutatták, hogy a rövid a hosszú távú, csökkentő akaraterősség egy feladattal kevésbé lesz elérhető a másik számára - tehát ha kényszerítenéd magadat arra, hogy menjen az edzőterembe, akkor kevesebb tartalékkal rendelkezik, hogy lecsökken egy munkahelyi pintöt. Elengedhetetlen azonban, hogy mindennapjaidat gyakorolod, több tartalékot adsz neki. Tehát, miközben egy új szokáson dolgozik, akkor biztosítja, hogy a folyamat a jövőben könnyebb lesz.66 A MAGIC NUMBER Nem a fenevad száma, hanem 66 a napok átlagos száma, új szokás automatikus, a University of London kutatása szerint. A jó hírek? A napok minimális száma 18 év volt, és a napok hiánya nem volt hatással - valójában a kutatók elméletileg azt állítják, hogy a különbség a legfontosabb oka a metaforikus kocsi leesésének. KÉT LÉPÉS: TEGYE AZ ÖN PLANETAz új szokások kialakítása éppúgy, mint bármi más - az előkészítés elősegíti. Itt van, hogy mit csináljon egy THINGFor most, válasszon egy olyan szokást, amely a legnagyobb hatást gyakorol az életére, és arra összpontosít, hogy megváltoztassa. Tervezik, hogy elérje az edzőtermet, kilép a Facebookból és jobb enni? Ez túl sok, Bj Fogg, a Persuasive Technology szerzője szerint. Tedd meg először egy hónapot, akkor még több változtatást tehet fel. HOGYAN KEZELMENET! Ne kezdj el azzal, hogy minden nap egy órát edzhetsz, vagy csak egy húst és zöldséget eszel, ha ez egy hatalmas szokásos felújítás. Nem fog megtörténni. "Ha dolgozik, célozza meg napi 5-10 percet" - mondja Leo Babuta, a The Power Of Less szerzője. "Ha tervezni akarsz, kezdj el egy fiókkal az egész ház helyett." Az apró célok pozitív visszajelzései segítenek a nagyobbak későbbi kezelésében. A NEM TUDOM A Holland Utrecht Egyetem kutatása alapján, a következőkre összpontosítva: amit nem fog megtenni, vezethet egy "viselkedési ironikus rebound" - vagy egyszerűbb, ha úgy dönt, hogy hagyja abba a süteményt, akkor eszik több tortát. A negatívok helyett fókuszáljon a pozitívokra - mint a megoldás, hogy több zöldséget és fehérjet fogyasztson. KÉRDEZZE, HOGY A SZEMÉLYEKKÉNT Programozza az agyát, mint egy számítógép, és nem kell folyamatosan kísérteni a kísértést, mondja a Leeds Egyetem professzora Mark Connor. "Állítson fel olyan jeleket, amelyek a tervezett viselkedést kérik" - javasolja. "Ha éhes vagyok az ebéd előtt, akkor enni egy almát, nem pedig egy csokoládét". Bónusz: az akaraterő megőrzése ezáltal azt jelenti, hogy több maradt a többi dolgon. ENLIST HELPEz a Leeds Egyetem kutatása szerint a felszabadítás növeli az állásfoglalásaihoz való ragaszkodási esélyeket. Amikor a csoportok azt mondták, hogy Ha> Aztán tervezik a barátok segítségével és anélkül, hogy azok, akik egy támogató csoportot használtak, jelentősen megnövekedtek a siker esélyei - mondja Connor. Ráadásul szükséged lesz valakire, aki észreveszed a padon. Zavarba ejtette, hogy segítséget kérjen a barátoktól? Jelentkezzen be a habitforge.com oldalra, amely naponta elküldi a leveleket, hogy ellenőrizze az előrehaladást. HARMADIK LÉPÉS: HÚZZA A HORDOZÓTA legrosszabb szokásai gyökereznek és eszméletlenek - így megakadályozva a pszichológiai kiváltó tényezőket. Íme, hogyan kell ezt csinálni? A David University of Nebraska pszichológusa szerint Ön kiszervezi a tevékenységeit a környezetednek - így a kanapén ülve a gúnyolódás elindulhat, miközben átadja a helyi Starbucks-t, ha frappucinót szeretne. A kulcs, mondja Neal, az, hogy megzavarja a mintát - változtassa meg az utat, hogy kissé dolgozhasson, vagy nézzen TV-t egy másik székről, amíg a minta megszakadna. A másik kezével eszik, javasolja a Southern California Egyetem tanulmányait. A szokásos mozi-snackerek nagyobb valószínűséggel tartották még az elfogyasztott pattogatott kukoricát is, ameddig meg tudták csinálni domináns kezével, megerősítve az automatikus viselkedési mintákat. Ha elég éhes vagy, akkor még mindig eszel a kikapcsolás kényelmetlen természete ellenére.GET LOSTFor nagyobb szokásváltozás - a dohányzás abbahagyása, mondjuk - mentse el, amíg nem tartózkodik a természeti környezeteden. "A dohányzók számára az irodaház bejáratát - amelyik állandóan füstölgő helyen van - erőteljes lelkiismeretévé válik, hogy eljusson és viselje ezt a viselkedést" - mondja Neal.A végeredmény: mentse el a nagy szokásos változást, amíg nem tartózkodik a természeti környezeten kívül - mondja egy konferencia -, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.AVOID WEAK TEMPTATIONSI az Európai Journal of Social Psychology című tanulmányában "gyenge" kísértéseket találtak hogy nagyobb valószínűséggel vezetik a diétát, mint az erős. Fordítás: tudod, hogy egy utazás Vegas-ba rossz, de ez a gyors munka utáni pint, ami nagyobb valószínűséggel kiszorítja a súlycsökkentő terveket. Állj stabilan. NEGYEDIK LÉPÉS: INDÍTJA A REGIMÁTA prep készen van, és készen állsz a szokásos változás első napjára. Így kell kezelned. Nem fogsz foglalkozni Shamedon Nem gondolod arra, mennyire szégyelli leszel, ha beteszed a rossz szokások közé - fókuszálsz azon büszkeségre, amelyet érezni fogsz, ha inkább a fegyvereidhez ragaszkodsz. Az USC Marshall School of Business tanulmányaiban az önkéntesek, akik a büszkeségre koncentráltak, hogy úgy érezzék, hogy ragaszkodnak az állásfoglalásokhoz, sokkal kevésbé jelentették azt a vágyat, hogy cukrászati táptalajt vegyenek fel. A SZOCIÁLIS SZABÁLYOZÁS című, a Social Psychological and Personality Science-ben közzétett tanulmány azt sugallja, hogy minél több önkontroll van egy kapcsolatban, annál jobb lesz. A bónusz? A résztvevők képesek voltak "kiszervezni" az önkontrollt egy partnerre - tehát ha a barátnőd fegyelmezettebb, mint te, hagyd, hogy döntsék el, hogy hol van a vacsorára.DIVIDE ÉS CONQUERSTudies mindentől a Pringlestől a telefonkártyákig azt mutatta, hogy amikor a fogyóeszközök kisebb egységekre oszlik, akkor valószínűleg jobban osztja őket. Az elmélet az, hogy bármilyen kis megszakítás, akár egy új csomócsomagot nyitva is, az agyat döntési módba hozhatja. Vedd fel a pénzedet a fivérekbe, és távolítsd el a sáfrányokat. KÉSZÜLT ÖNKÉNT, amit a pszichológusok elköteleződésnek neveznek - elmondja barátainak a szándékait, és megkapja őket, hogy segítsenek a megfelelő dolgokban. És az ante - amikor Dean Karlan pszichológus elkötelezte magát, hogy elveszíti a 17 kg-ot, elmondta egy kollégának, hogy fel fogja adni az éves keresetének felét, ha nem sikerült. Most megalapította a stickk.com-ot, melyet önként adományozhat a jótékonysági szervezetnek, ha (vagy nem) ragaszkodik a terveihez. Ötödik lépés: tartsa meg a lépéstJól vagy az úton. Használja ezeket az azonnali erőfeszítéseket, hogy elkerülje a kemény munkát. A GANDHIARÓL A Grúzia Egyetem kutatása szerint az önkéntesek, akik jól figyelik - vagy gondolkoztak - jó önellenőrzésű emberek jobban tudták ellenőrizni saját viselkedését, miközben rosszul villogtak Az ellenőrzött személy neve legalább 10 milliszekundumban ellenkező hatást gyakorolt rájuk. A lecke? Körülvegye magát a pozitív példaképekkel, és ássa be a Charlie Sheen képernyővédőjét. AZ ÉRKEZÉSEK ÉRVÉNYEI Az Európai Journal of Social Psychology című könyvében azt sugallják, hogy egyszerűen olyan dolgokat csinálsz, mint a karjaid áthaladása, ami megnehezíti a nehezebb feladatokat - anagramma. Más tanulmányok hasonló eredményeket mutattak az öklököléssel és - különösképpen - a borjú-hajlítással kapcsolatban, ami hasznos, ha nem akar agresszívnek lenni. TUDOMÁNYOLNI A Texas University of Texas-i THREATIn tanulmányokat, az önkénteseket, akik túlbecsülték a kalácsokat a kekszekben vagy a a párt várható hossza nagyobb valószínűséggel ragaszkodott az új, keksz-és pártelválasztó rendszereihez. Ráadásul inkább veszélyeztették a fenyegetést, ha képtelenek voltak felhívni a figyelmet a céljaikra. FELHÍVJÁK AZ EMLÉKEKKEL Az Európai Közösségi Pszichológia Naplójában megjelent tanulmányban olyan önkéntesek, akik alternatív, furcsa vagy a csokoládé újszerű felhasználása kevésbé valószínű, hogy később enni akar. Fordítás: gondold át a Doritosot, mint helyettesítő fa-chip padlót, és soha többet ne is eszel. MUTATKOZÁS A PÉNZBAN Egy tanulmány alapján a résztvevők egy sor akaratgyűrűs karikával kényszerülnek jobban, ha pénzügyi kérdésekre emlékeztetnek. A kísérletek elmélete szerint a hideg, kemény készpénzre való gondolkodás csökkentette a feladatok szubjektív nehézségét. Alternatív megoldásként az utolsó edzőterminálra való visszavágás talán csak egy újabb lelkesedést okozhat. FOKUS A HOSSZÚ TERMÉNYRENDSZERRE Az eredmény gyakran olyan emberek eredménye, akik megpróbálják javítani a hangulatot - mondja a Chicagói Egyetem egyik jelentése - és az impulzusokat gyakorló emberek gyakran úgy vélik, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy felidézzük. Rossz. "Ha elégedetlenek vagy, fókuszálj azokra az érvekre, amelyek miatt ezek az érzések elmúlnak" - mondja Aparna A. Labroo, a tanulmány társszerzője. És tartsd ki: a csillapító nem igazán fog jobban csinálni.NEM MOST, de LATERTTe a végső négy szóból álló módja annak, hogy megállítsátok magukat az ételtől megfosztva - mondja Nicole Mead pszichológiai kutató. Az úgynevezett elhalasztási stratégia átmenetileg segít kipróbálni a kísértést, de valószínűtlen, hogy egy bizonyos meghatározatlan jövőben beteljesedik, amikor a vágy megszűnt. Ígérd meg magad egy pizzát "valamilyen ponton" - esélyed arra, hogy soha nem eszed. HATODIK: KEZDŐL ELTÁVOLNIMár kész. Most használd, amit tettél, hogy továbblépjél! A TEHETŐSÉGRE VAGY VAGY VIZSGÁLATOS titánként gondolkodj magadon, esélyed lesz arra, hogy eléred a fánkot. Több tanulmány kimutatta, hogy az önellenőrzés felfúvódott érzékkel rendelkező emberek gyakran felesleges kísértésnek tűnnek, és végül visszavágnak. Ne hagyd magad: távolodj el a torta folyosótól.VOID A "CAN'T'Say" nem "helyett azt tanácsolja a Journal of Consumer Research.Azok a fogyasztók, akik válaszoltak a D-szóval kapcsolatos ajánlatokra, nagyobb valószínűséggel voltak képesek ellenállni nekik - valószínűleg azért, mert szimbolizálja az eltökéltséget, nem pedig a nélkülözést … ÉS FIGYELMEZTETÉS: VÁLTOZTATÁSAI Nem tehetsz meg valamit, amit szeretsz. De megváltoztathatod azt a fajta személyt, aki különböző dolgokat szeret. A dolgok elítélése, tiltása, vagy a akaraterő felhasználása nem működik örökre. Visszatér az alapértelmezett tevékenységekre: ezért győződjön meg róla, hogy ezek a tevékenységek hasznosak.

További szakértői tréningekhez, feliratkozni az MF-re - adunk neked öt kérdés 5 fontért.

Töltse le a legújabb kiadás digitális verzióját iTunes.

Legyen Ön az első, aki látja a vadonatúj interaktív iPad magazint! Kattints itt hogy tájékozódjon.

Ajánlott: