Ditch sajtos duzzog Vásárlás guacamole Bár mindkettő nagy zsírtartalmú, a guacamolban megtalálható zsírok egészségesek, és alapvető fontosságúak a szervezet számára bizonyos zsírban oldódó vitaminok, például az A és D vitaminok felszívódásához. Az amerikai kutatás azt is kimutatta, hogy az avokádó (a guacamole fő összetevője ) nagyszerűen növeli a jóllakottságot, mivel a szervezetben a magas olajsavtartalmat a oleoil-etanol-amin (OEA) zsírsavvá alakítja át, amely segíti az éhségcsillapításokat. Ditch burgonyát Vegyél édesburgonyát A hagyományos sült burgonya helyett egy sült édesburgonya fogyasztása körülbelül 30% -kal kevesebbet emel a vércukorszintjeihez, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egy óra múlva lezuhan, és újra éhes lesz. Az édesburgonya szintén magas az immunitást fokozó A-vitamin és a nagy hatású antioxidáns béta-karotin, amely segít a koleszterin csökkentése a vérben és fenntartja az egészséges szív. Ditch gyümölcs joghurtot Vásároljon természetes görög joghurtot A görög joghurt kb. Kétszer annyi izomépítő fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, csak a szénhidrát felét. Még jobb, alacsony a zsír, és mentes a hozzáadott cukor és édesítőszerek gyakran megtalálható a gyümölcs joghurtok. Alacsony a glikémiás index (GI), ami azt jelenti, hogy folyamatosan tartja a vércukorszintjét, miközben fenntartja az energiaszinteket, és véget vet a cukorvágynak. Ditch fehér rizs Vásárlás barna rizs A barna rizs háromszor több rostot tartalmaz, mint a fehér vastagsága, amely hosszabb ideig tele van, és segít az általános emésztési egészség fenntartásában. A barna változat szintén jó magnéziumforrás, amelyről kimutatták, hogy növeli az energia szintjét, és a B6-vitamint, amely növeli az anyagcserét. Ditch cheddar sajt Vásárlás túró Nem csak a túró drámaian alacsonyabb a kalóriákban és a zsírban, mint a cheddar, de tele van kazeinnal is, amely lassan emésztődik a szervezetben, és tartós energiát biztosít. Egy hollandiai tanulmány kimutatta, hogy a nagy kazeintartalmú étrend fokozott anyagcserét eredményezett - azaz jobb zsírégetést - és jóllakottsági szintet. Ditch csokoládé elterjedése Vásárolni mogyoróvaj Bár a csokoládé nem kevésbé engedékeny, a mogyoróvaj hihetetlenül egészséges, köszönhetően a magas telített zsírsavszintnek, ami segíthet hogy fogyjon. Egy amerikai Purdue Egyetem tanulmánya szerint a mogyoróvaj fogyasztása növelheti a teljesség érzését, és csökkentheti az éhség szintjét akár két és fél óráig is, míg magas fehérjetartalma nagyszerű az izomépítésben. Érdemes többet költeni az ökológiai változatosságra, hogy minden jó zsíros ellátást megkapjon, anélkül, hogy további hidrogénezett zsírt fogyasztana. Ditch gabonafélék Vásárolni zabkását Bár sokszor egészségre utalnak, a reggeli gabonák valójában teljesen ellentétesek lehetnek - sok fajta magas cukrot tartalmaz. A kása viszont kiváló tápanyag a napi tevékenységeihez, kombinálva az izomépítő fehérjék magas szintjét és a teljes rosttartalmú szénhidrátokat, amelyek lassan szabadulnak fel a véráramba, hogy segítsenek fenntartani az energiaszintet egész reggel. Ditch hamburgert Vásárlás Quorn hamburgerek Bár mindkettő magas fehérjetartalmú, a Quorn mince általában 75 százalékkal alacsonyabb a zsírban és a telített zsírban, mint a sovány marhahús, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A Mycoprotein - a Quorn fő összetevője - szintén magas az étrendi rostokban, ami fontos az Ön emésztőrendszerében, és nem tartalmaz koleszterint. Tény, hogy a American Journal of Clinical Nutrition azt találták, hogy a Quorn akár csökkentheti a koleszterinszintet. Ditch fagylalt Fagyasztott joghurtot vásárolhat Ha részeg az édes pudingok és tejtermékek, fagyott joghurtot válasszon egészséges alternatívájaként a fagylalt számára, mert lényegesen kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaz. Ez egyúttal nagy kalciumforrás is, amely létfontosságú az egészséges csontok számára. Ditch fekete tea Vásárlás zöld tea Úgy tűnik, hogy a zöld tea ugyanolyan éberséget vált ki, mint a fekete tea, annak ellenére, hogy a koffein csak egyharmadával rendelkezik, miközben jelentősen magasabb polifenolokat tartalmaz - erős antioxidáns tulajdonságú vegyi anyagok, amelyek segítenek az izmok gyorsabb helyreállításában. A Birmingham-i Egyetem kutatása azt is kimutatta, hogy 24 órával az edzőteremben való ivás előtt a zöld tea fogyasztása akár 17 százalékkal is növelheti a zsírégetési sebességet, köszönhetően a catechinek által termelt hőhatásnak. Ditch zsákmányolt tőkehal filé Vásárlás tonhal steak Bár a tőkehal nem önmagában egészségtelen, a növényi olajban előzetesen megrepedt és mélyen sült veteményveszteség jelentősen megnöveli a telített zsír és a kalória mennyiségét. Ragaszkodjon a grillezett tonhal steakhez egy egészségesebb lehetőséghez. Nem csak a szelénben lévő tonhal magas, ásványi anyag, amely segít megölni az ártalmas szabad gyököket, amelyek zavarják az izomnövekedést, továbbá tele van fehérjével az izomépítéshez.
További nagyszerű táplálkozási tanácsadáshoz, feliratkozik a férfi fitneszre. tudsz töltsön le digitális verziót itt.
