Martin Rooney három évet töltött el a világon és a különböző küzdési stílusok képzésében, így bárki és bárhol képes küzdeni. Itt megadja nekünk azt a kagylót, aki a legnehezebb. Muay Thai Néha úgynevezett "nyolc végtag művészete", a Muay Thai lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag bármit is eltalálj az ellenfelekkel. A lyukasztók, a rúgások és a könyökök rendben vannak, ugyanúgy, ahogy az ellenfél az arcába térdel. Kiképzés "Thaiföldön van rizs reggelire, vonat, rizsedél és vonat tovább" - mondja Rooney. "38 éves voltunk °C hő, és naponta két-három alkalomra állunk a saját edzőnkkel, néha egy tíz mérföldes [16 km] futással. A táskát, a kötélzetet és a sok testtömegű munkát elvégezzük. Az emberek boldogok és mosolyognak, de szuper kemények, szeretnek rúgni a bordáiba éppúgy, ahogy belélegzik, és szeretik látni, hogy egy csomót csikorgat a sörén, ami semmi nem lenne őket. De a képzés nagyszerűnek érezte magát, úgy gondolom, hogy mindenkinek meg kell tennie.
Aláírás mozog: Roundhouse rúgás A thai kerekház használja a lábat, mint egy baseball ütő, az egész testét lengetheti és összekapcsolódhat a sarkával. RooneyA képzések résztvevői a fogadó részen vannak. Meg kellett tanulnom a rúgásokat. A tréner naponta 50 ütést dobott a testemre. Nem teljes erő, de elég ahhoz, hogy aggódjon a belső szervek miatt. Vannak a srácok, akik utána verejték a vért, de nem csinálják szadistanak, hanem azért, hogy felkészítsék.
Gyakorlat: Egylábú csípőcsonk A teep vagy a push kick egy kulcs Muay Thai fegyver, amely segíti a csípő erejét.
Próbáld ki: Menj fairtexpattaya.com hogy találjon kényelmes tréning élményt Bangkokban egy árért, bár vannak olcsóbb alternatívák.
Cselgáncs Judo (a "gyengéd" japán) megszünteti a hagyományos jiu jitsu kavargását és ütését. Az eredmény olyan harcművészet, amely esztétikailag elégséges ahhoz, hogy olimpiai sport legyen, de elég hatékony ahhoz, hogy megtörje a csontokat, ha a kebab bolton kívül jár a járdán. Kiképzés "Japánban az emberek nem késnek. Ön ott van, hogy keményen dolgozhasson, tartsa be a száját és mutasson tiszteletet "- mondja Rooney. "Egy tipikus ülés a Kodokanban [Japán leghíresebb judo létesítménye] teljes felmelegedés, majd egy vagy több technikai fúrás, majd alapozás, ún. Newaza. A harcművészetek mágiája az, hogy olyan nehéz, mintha versenyben lennél az egész idő alatt, így óriási órákat nézhetsz. Ha egy óra uchi komi - lábmunkát és fogantyúkat nem dob, akkor ez hihetetlen testtömeges munka. És napi nyolc órát csináltam.
Aláírás mozog: Uchi mata Ez az egyik első dobás, amit megtanulsz, de az uchi mata ("belső combnyerés") a legmagasabb szintű harcosok kedvelt. Ön megforgatja, megragadja és felemeli az ellenfél lábát a sajátjával, hogy átgördüljön, mint egy teknős. Gyakorlat: Uchi mata press-up Ez imitálja az uchi mata mozgását. Ahogy leereszted a mellkasodat a talajra, felemelsz egy magad mögött olyan magasra, amennyit csak tudsz. Működik a glutation, a hüvely és a hát alsó része. Próbáld ki: A Kodokanban kínál három hónapos vagy kilenc hónapos kezdõ tanfolyamokat, amelyek elméletileg fekete övvel rendelkeznek. Jelentkezzen be kodokan.org.
Birkózás Ez nem szabad összekeverni a ruhákkal és székekkel készült verziókkal, az USA-ban a világ egyik legjobb birkózója és az Iowa, ahol Rooney képzett, a legszigorúbb, leginkább kemény munkásságokat állítja elő az államokban. Az alapötlet az, hogy dobja el az ellenfelét, majd a vállát a matrachoz. Kiképzés "A birkózók lassan, de biztosan vesznek át vegyes harcművészeteket", mondja Rooney. Ez azért van, mert keményen dolgoznak. Évente évekig versenyeznek minden hétvégén, órákon át mozognak minden mozdulattal, és leereszkednek a lépcsőn. Annak érdekében, hogy túlélhessék, hogy hihetetlenül tartósnak kell lenniük, és mihelyt az MMA-ba kerülnek, akkor kiválaszthatják, mikor kell a harcot a földre vinni."
Aláírás mozog: terjeszkedés A terjeszkedés magában foglalja a lábak visszaszorítását és az ellenfél karjainak elérését. Ideális esetben azt is szeretné, hogy a csípőjét a fejére dobja, amikor megpróbál megbirkózni veled. Gyakorlat: Partner guggolás Az ellenfél testtömegének megváltoztatásának elsajátítása kulcsfontosságú a birkózásban, így ha megtalálja a hajlandó partnert, használjon gerinceket a súlyzó helyett. Próbáld ki: Az a hely, ahol a legtöbb amerikai birkózó kezdődik, az iskola, de sok MMA tornaterem, mint például Xtreme Couture (xtremecouture.tv) kínálnak csak birkózással foglalkozó osztályokat. Az Egyesült Királyságban próbálkozz London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Brothers Carlos és Hélio Gracie, a brazil jiu jitsu atyái megtanultak a hagyományos jiu jitsu-t a 20. század elején látogató japán mesterből, majd alkalmazkodtak ahhoz, hogy jobban működjenek a gyengébb harcosok számára. Nyerj be pályázattal, de szerezz pontokat a pozíciókba való elmozduláshoz, ahol az ellenfeledet egy nem szabályos utcai harcban lehet legyőzni. Kiképzés "A brazíliai képzés elsősorban a sparring vagy" gördülő "képzésről szól Rooney. "Kevésbé intenzív, mint Japánban. A legjobb rész a külső képzés volt, Rolles Gracie [ Carlosunokája] és csapata egy Devil's Beach nevű helyiségben, a strandon egy edzőteremben, ahol a súlyok kőből készültek. Minden 100 méterre a tengerparton állcsont és dip bárok állnak, úgyhogy edzünk rajta. Nagyszerű volt, vissza a természethez. Aláírás mozog: Guard A GracieA kulcsfontosságú innováció az volt, hogy hangsúlyt fektetett a lábaik körül az ellenfelek, amikor csapdába őket. Nem csak az őr meggátolja a felső ember mozgását, hanem sebezhetővé teszi a fojtótekercseket és az ízületi zárakat is.
Gyakorlat: Egylábú román tolatás Jiu jitsu sok egyoldalú lökőerőre támaszkodik, így ez a lépés tökéletes. Állj egy lábra, és engedjétek le a lábát a lábfej elején, amíg erõs nyúlványt nem éreznek a karkötõjében, majd kiegyenesednek. Próbáld ki: BJJ ünnepeket szervezhet Brazíliában itt: nexussurf.com, de a művészi ízléshez, amellyel edzhetsz Roger Gracie, jelenleg Londonban a világ legjobb búcsúzója. Látogatás rogergracie.com. Zambó Az 1920-as években a szovjet hadsereg, mint a karate és a judo harcművészeteként fejlesztették ki, a Sambo, az orosz fegyverek nélküli önvédelem, az orosz nemzeti sportok egyike. Három különböző fajtából áll: a sport, amely csak a dobásokra és a zárakra korlátozódik; freestyle, amely lehetővé teszi a nyakcsapokat és a fojtótekercseket is; és a harc, amely lehetővé teszi a punches és a rúgások. Kiképzés "Az orosz kultúra kemény", mondja Rooney. - Felkészültek a befagyasztásra, éhesen készülnek, hosszú szenvedésen keresztül járnak. Ezt látja a matracon. Ezek a srácok nem mosolyognak, és ha elakadnak, nem rohangálnak a sikoltozás miatt, nagyon nehéz olvasni őket. A létesítmények régiek voltak, így tonna testtömegű munkát, tollas kerekeket és flip-eket használtak, és minden orosz fickó teljes osztást tudott csinálni. Néhány világbajnokkal dolgoztam, és azt mondták, hogy a testnevelésük minden a torna. Nagyon atlétikus vagyok, de kiugrottam, mint egy fájó hüvelykujj.
Aláírás mozog: lábszár A lábszárzások jogellenesek a judo és a brazil jiu jitsu esetében, így a Sambo gyakorló arzenáljának egyik legfélelmetesebb fegyvere. Két fő fajtája van: a kneebars, ahol megpróbálod túlságosan elviselni az ellenfeled térdízületét és a bokarögzítést, ahol nyomást gyakorol az achilles-ín és a bokacsontokra. Az utóbbi sokkal fájdalmasabb. Gyakorlat: Kettlebell split squat "Kettlebellek valószínűleg népszerűbbek az USA-ban, mint Oroszországban ma, de az orosz képzés technikaibb", mondja Rooney. Ez a megosztott guggolás megadja a robbanó lábakat, amire szüksége van a gyors dobásokhoz. Egy vagy két kettlebellen tartva, elkezdjük a kettéosztást és az első térdet 90-re hajlítjuk °'. Próbáld ki: Vízum nélkül menni, nézd meg Glasgow-t dynamosambo.co.uk. Kickbox Nem szabad összekeverni a Muay Thai-val, a holland kickboxing a japán szervezet számára kidolgozott szabályokat használja K-1, a kapocs és a könyökök illegálisak, de a térd jól van. "A holland stílus arról szól, hogy gyorsan kiütöd", magyarázza Rooney. "Minden küzdelem, amit Hollandiában láttam, véget ért, de szinte az összes thai küzdelem dönt. Radikálisan más a teljesítmény és a technika. Kiképzés "A hollandiai képzés korszerűbb technikákat alkalmaz, mint Thaiföldön", mondja Rooney. "De még mindig van egy csomó alapvető dolgot, üldözést, nyomást és így tovább. Ha van ilyen fejlett technikád, de csak hetente két nappal csinálod őket, és egy másik srác évről évente 10 000 nyomást gyakorol, akkor az eredményeket kapja. Ennek eredményeképpen határozottan visszamentem az alapokhoz. Aláírás mozog: túlzás A holland stílusú kickboxing nagyobb hangsúlyt fektet a lyukasztásra, mint a thai. A túlhúzás jobb oldala egy klasszikus kieséses ütés, melyet majdnem olyan, mint egy krikettlabda tekepálya, így csúszhat az ellenfél őrének tetejére, és összetörhet a templomába. Gyakorlat: A kötél megragadja az ülést Ez egy klasszikus abs kondicionáló gyakorlat. Ahogy csinálsz egy ülést, képzeld el, hogy megragadsz egy kötelet, aztán visszahúzza magát. Megtartja a magját, és megakadályozza a lendületet. Próbáld ki: Amszterdam Mejiro edzőterem rendszeres kezdő üléseket kínál. Kijelentkezés (angol nyelven): mejirogym.nl. További harci történetekre való feliratkozáshoz Férfi Fitness. Öt számot adunk öt fontért. A magazin másolatát is letöltheti itt.
