Edzésed a labdán? Kellene lennie. Az otthoni kiképzés nem mindig teszi lehetővé a modern orvoslás labdák mozgását - azt mondják -, hogy nagy sebességgel átsétálnak egy szobán -, de az általuk nyújtott instabilitás segít abban, hogy a stabilizáló izmokat eltalálja anélkül, hogy a falaiból kivágódna. Végső soron ez jelentősen növeli az Ön alapvető erősségét, így hosszabb távon nehezebb lesz.
Útvonal
Tegye ezt a magerősítő munkamenetet hetente egyszer, kiegészítve a rendszeres edzőtermeit.
1 Crossover préselés
szettek 3 ismétlés 8
Az egyenlőtlenség növelése és az egyoldalú kihívás az Ön nyomdáitra kényszerítheti a mellkasát felrobbanásra (nem szó szerint). Egyszerűen végezzen préselést egy kézzel a labdával, cserélje le a kezét a tetején, és ismételje meg a másik oldalon.
2 Óvatosan zárja be az egész napot
szettek 3 ismétlés 3 mindkét oldalon
Keményen nyomja a tricepszet. Kezdve mindkét kezével a labdán, lépj a lábad félkörbe. Tartsa a glutationt és a mag felerősített, a hátadat és a csípőjét. Ha nagy nappaliban van, kipróbálhatja a teljes kört, akkor hatalmas show-off.
3 Kiemelés
szettek 3 ismétlés 5
Ez olyan, mint a klasszikus abs-kerékmozgás, de több idő alatt megfeszült. Kezdje a kezét a labdáról és térdre a földön. A labdát eldobja tőled, egy kézzel egy időben, amíg a törzs a lehető legközelebb fekszik a vízszinteshez, majd fordítsa vissza a kezdethez.
4 Golyóhíd
szettek 3 ismétlés 10
Egy másik klasszikus lépés egy gömbcsavarral a stabilitási kihívásért. Indítsa el mindkét lábát a labdán és a felsőtestét a padlón. Emelje fel csípőjét robbanásszerűen a levegőbe, majd engedje le az irányítást.
5 orosz csavar
szettek 3 ismétlés 12 mindkét oldalon
Az, amit láttál, de nehezebb. Ülj le a padlóra térddel és lábad kissé felemelt. Érintse meg a labdát a padlóhoz az egyik oldalra - ez teszi a keményebbé - majd a másikat. A lassabb jobb.
