1 Igyáljon vizet
Egy adag hideg víz képes fél órára növelni az anyagcserét. A Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a víz felmelegedésének aktivitása miatt kalóriát éget el.
2. Egyél korán
Az anyagcsere sebessége a legmagasabb a reggeli órákban. Ha reggelizik, akkor négyszer kevésbé valószínű, hogy túlsúlyos, mint valaki, aki nem eszik először, mondja egy Harvard tanulmány.
3 Minőségi fehérje
Egyél enyhén fehérjeforrásokat, például tojást, baromfit és halat. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a szervezet több kalóriát használ fel a fehérje feldolgozásakor, mint a szénhidrátok vagy zsírok.
4 Tartsd ingatag
Ossza meg a napi kalóriákat három étel és két snack között. A Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik keveset és gyakran kevesebbet eszznek, kicsit szelívebbek, mint azok, akik három nagy ételt csomagolnak el.
5 Catch Zs
Amikor a test kimerült, hiányzik az energiája a szokásos napi funkciók elvégzéséhez, beleértve a kalóriát is. A Chicagói Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik négy órát aludtak vagy kevesebbet érkeztek éjszaka, nehézségekbe ütköztek a szénhidrátok feldolgozásában.