Nézze meg az MF-ek fenti videóját Joel Piton versenyben a A CrossFit erőssége és teljesítménye találkozik a Readingben júniusban. Ezután próbáld ki ezt az erőteljes edzést, amit kidolgoztunk.
Az MF erős edzője Annak ellenére, hogy a behemótok, akik részt vesznek a strongman versenyeken, minden bizonnyal rettenetesen nagyméretűek, sokkal több van ezeknél az eseményeknél, mint egyszerűen egy kis motorcsónak tisztítására. Az erőszakos versenyek jellemzően furcsa alakú tárgyak, a kondicionálás szétzúzódása és néhány szörnyű tapintat vizsgálata. Ahhoz, hogy segítsünk neked, összeállítjuk ezt az edzést, amelyet a legjellegzetesebb méretű tornatermeknél meg kell tudnod csinálni. Próbálja ki, mint egy "finisher" egy normál edzés után. felhúzás Sets: 1 ismétlés: Max Néhány bemelegítő készlet után használjon olyan súlyt, amely bármelyik reprodukciója 60-80% -a között van, és annyi rep, mint amennyit csak tudsz vele. Ragaszkodjon egy nehéz készlethez, hogy ne teljesen megpirítsa az idegrendszert. Tisztítsa meg és nyomja meg a gombot Sets: 3 ismétlés: 5 Tápellátás a tenyerét a mellkasig tisztítja, aztán a katonai sajtó, vagy nyomja meg a fej fölött (ha meg van lógva, a nyomógomb segítségével nagyobb súlyt válthat ki). A versenyben tipikusan 60 másodperc van, hogy minél több ismétlést kapj, de öten maradj itt, így jó formát ölthetsz. Lemez hordoz Sets: 3 Idő: 30 másodperc Vedd fel a legnehezebb tányért vagy kettlebellet, amit fel tudsz emlékezni, hogy felemelsz a lábaddal, nem a hátadon, és tartsd mellé a mellkasodat, amint 30 másodpercen belül megteszed a lehető legnagyobb távolságot. Versenyben lehet, hogy egy Atlasz kővel vagy kulccsal kell szállítania, ezért próbáljon meg különböző fogantyúkat. Kötél húzza Sets: 3 ismétlés: 15 mindkét oldalon Kihúzható kábelköteggel szemben, kötélcsatlakozással, fejjel felfelé és a lábak váll szélességével. Egy kézben tartja a kötelet, húzza a derekad felé, csípőre csavarja a mozgást, hogy az egész testet mozgassa. Szüneteltesse a tetejét, csökkentse a köteget, majd ismételje meg a másik oldalt. Farmer séta Sets: 3 Távolság: Max Ha a fogantyút nem tönkreteszi a kötélhúzás, akkor ez a klasszikus egyensúly- és erőkifejtés befejezi, miközben felépíti a magot és segít a vásárlásban. Egyszerűen válassza ki a legnehezebb pároztatható hangokat, húzza őket le a földről és járjon el annyira, amennyire csak tud, mielőtt eldobja őket - szükség esetén térjen vissza és tovább. Jegyezd fel, amit tettél, és próbáld meg jobban megismételni legközelebb.
A testépítő edzésekhez írja be a magazint. Öt számot adunk öt fontért.
