A katonai sajtó mestere

Tartalomjegyzék:

A katonai sajtó mestere
A katonai sajtó mestere

Videó: A katonai sajtó mestere

Videó: A katonai sajtó mestere
Videó: CHARLES R. POLIQUIN - STRENGTH SENSEI PART 1/2 | London Real 2024, Március
Anonim

A katonai sajtó lehet a leginkább alul használt mozgás a modern súlyhelyiségben. A viktoriánus korszakban, jóval azelőtt, hogy a padprés meggyőzték (legalábbis mielőtt a kényelmes padok népszerűvé tette volna), ez volt az egyik legnépszerűbb versenyautó. A legkorábbi testépítők, akik jobban hasonlították az erőátviteli személyzeteket, fokozatosan kiegészítették a színpadi műsorukat. A katonai sajtó felvonó lift volt, és nagyon jó okkal - nehéz.

Ez az egyik oka annak, hogy a sajtó megemlékezett és a katonai sajtó hanyatlik. Megengedte, hogy a próbapad kemény, technikai emelkedés, ha helyesen hajtják végre, de a katonai sajtó egy egészen más labdajáték. Míg a normál asztal a mellkasát, a vállát és a triceps erejét felszólítja, a katonai sajtó mindezeket és a felső hátsó erősségét, mobilitását és alapvető stabilitását megköveteli.

Ha ehhez a gyakorlathoz hozzáadja a képzési programját, akkor mindkettõt meg fogsz kapni - a katonai sajtó stimulálja az izomszálakat a vállizmok mindhárom fejrészében - és az erõt, megerõsíti a hasát és kihasználja a funkcionális mag erejét.

Mi a különbség a felsővezeték és a katonai sajtó között?

Mindössze annyit kell tennie, hogy a szabványos serpenyőgépet katonai eszközré alakítsuk, hogy összeállítsuk a lábadat, olyan katona, mint a katona. A szélvédő szélesebb alapja - ahol a lábát a váll szélessége mellett állva - sokkal stabilabb platformot biztosít a lifthez. Amikor összehozza a lábát, csökkenti az alsó test felépítésének stabilitását, ami azt jelenti, hogy a magnak többet kell tennie a stabilitás megőrzése érdekében a lift alatt, az abszjével és az oblique-kkal, különösen a nagyobb terhelés kezelésével.

Annak ellenére, hogy a katonai sajtóval kevesebb súlyt kell használni, mint egy túlnyomó sajtóval, a gyakorlat során jobb edzést kapsz. Erősen erősíti az alapvető izmokat ezzel a kiegészítő bónusszal, amely lehetővé teszi számodra, hogy jobban meg tudjon birkózni a felsőbb présnyomással vagy nyomógombokkal.

Hogyan lehet felmelegedni a katonai sajtó előtt?

Soha ne menj egyenesen a nehéz fejlécekbe. A váll és az izomzat gömbcsuklója és izomzatai könnyen megsérülhetnek, és ez az egyik leggyorsabb módja ennek.

Készítse elő a testét, ha két váll 20 darabot helyez el egy seprű fogantyúval, majd két 30/30 lámpa nyomógombot - 30 másodperces munkát, 30 másodperces pihenést. A két szettet megszakítás nélkül, majd két percig pihenjen. Ismételje meg újra, és készen áll arra, hogy a katonai sajtó-készleteken keresztül kezdjen dolgozni - természetesen a fény kezdete.

Katonai Nyomdainformációs Útmutató

  1. A felvonó legmagasabb kihasználása érdekében a legjobb a guruló állványon, így nem kell levenni a rudat a padlóról és a helyére. Tehát kezdjük el a mellkas mellé helyezett súlyzót a mellkas közepén.
  2. Fogja meg a rudat kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, a tenyér előrefelé nézzen. A súlycsillapító fejlécekkel a csuklónál könnyebben használhatjuk a horogfogást, ahol a hüvelykujja a sáv fölött van, nem pedig az alatta. Próbálja ki mindkét verziót, hogy lássa, mit szeretne.
  3. Álljon közel a bárhoz és hajlítsa a térdét, hogy negyedéves helyzetben legyél, összetörje a magját és a golyókat, és álljon fel lábaddal, hogy álljon, és vegye le a sínt a rack-támogatásról. Ez azt jelenti, hogy a hát alsó része védett, amikor felveszi a súlyt. Vegyünk pár lépést hátra, így van hely arra, hogy felemeljük a sávot.
  4. Állj lábaddal együtt, mint egy katona a parádéban, és szorítsd ki a gyűrűdet és az alapvető izmaidat, hogy szilárd alapot biztosíts a nyomáshoz. Tartsd őket tágra. Ha középen lassan elkezdesz lelépni, akkor elveszíted a hatalmat, ásod a hátat és nyomást gyakorolsz a gerincére. Ha ez megtörténik, állítsa le a súlyt.
  5. Az állkapocsléccel ellenőrizze, hogy a könyökök előre mutatnak, nem pedig az oldalukra. Ez azt jelenti, hogy több frontális és oldalsó deltoid és pec izmot fog felvenni, hogy segítsen felemelni a nehezebb és nagyobb ellenőrzést. Ahogy nyomd le és lefelé, próbáld meg megtartani a könyökét előre.
  6. Itt van az ideje vezetni, katona. Éles lélegzetet érzünk, feszítsük meg a golyókat és a törzset, és egyenesen mozdítsuk el a rúdot, miközben megnyomjuk a levegőt. Ahogy közelél a teljes hosszabbításhoz, tolja előre a fejét, így a bicepszek szorosan összehangolódnak a fülekkel, hogy biztosítsák a jó formát és biztosítsák, hogy ne ássa vissza a hátát.
  7. Ahogy lecsúsztatod a rudat az áll alatti szintre, mozgassd kissé vissza a fejedet, nehogy levágd a homlokát. Tartsa meg a magját a teljes készletben. Miután felhúzta a súlyát, pihenhet. Nyugodtan, katona. Szép munka.

Katonai Press Form Tippek

Ügyeljen arra, hogy a lábát a padlón keresztül vezesse. Gondolj az egyes sajtókészülékekre, mint egy lábnyomás, vagy vissza guggolás. Le akarsz vezetni a lábadon, hogy stabilitást és feszültséget hozol az alsó testben. Ez merev keretet hoz létre, ami azt jelenti, hogy több erőt lehet felfelé vinni a karba, amikor a fenti sávot vezetjük. Tehát aktívan feszítsd meg a gyertyádat, a négyeseket és a magodat minden rep.

Használja ezeket az űrlapokat a Mike Causer edzőjétől, hogy nagyobb súlyt kapjon, és tartsa a magját és a deltoidokat a bár alatt.

Lélegzési tippek

"A mély lélegzetet a felvonás megkezdése előtt segít stabilizálni a bordázatát és a lapockáit" - mondja Causer."Lélegezz ki, amikor megnyomja a súlyt és lélegzik, ahogy leengedi."

Grip tippek

"Fogja meg a sávot a kezével, csak több, mint a váll szélessége, így kényelmesen lezárhatja a karját. Bármi szélesebb, és elveszíted a vezetést."

Balance tippek

"Célja az alkarok függőleges tartása a mozgás során, hogy a súlyt kiegyensúlyozzuk, és ne terheljük a kötögetést a csukló helyett."

Préselési tippek

"Tartsa a könyökét függőlegesen a füléhez - ne mozdítsa előre vagy hátra -, hogy a lehető legrövidebb távolságon nyomja meg a súlyt."

Csökkenési tippek

- Ne menj az álla alatt. Ha túl magasra süllyed a rúdat, valószínűleg túlságosan belülről forgatja a vállát, és a súlyt a deltoidok súlyára emeli, ezért csak annyira alacsonyak, mint az állata."

Közös hibák a katonai sajtóval

A bár túlterhelése

A katonai sajtó nehéz, technikai lift, kevés hely a hibákra. Annak elkerülése érdekében, hogy egy tornaterembe ne kerüljön a kompilációs videó, válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi szigorú, ellenőrzött ismétlések végrehajtását.

Absolutely Crucial

Amikor a sáv felső részét megnyomja, ne felejtse el tartani magját. Nem csak ez védi az alsó hátát a túlzott törzsektől, de a hasi testek központi elhelyezése a testben is aktivitást tesz szükségessé. Felejtsd el, hogy kapcsolódj a maghoz, és nem emelsz elég súlyt.

Minden szög munka

A vállizom három fejből áll: az elülső (elülső) deltoid vagy deltid, a középső (delta) és a hátsó (hátsó) delt. Túl sok függőleges és vízszintes préselés túlságosan megterhelte az elülső és a középcsatornákat, ami a legrosszabb esetben önmagában forgatható vállakat eredményezhet. Gondoskodjon arról, hogy a hátsó végtagjaid elegendő ingerlést érjenek el azáltal, hogy az ellenállási sáv húzását két vagy 20-30 ismétléssel végzik. Nem csak a testtartás előnyei lesznek, de hatékonyabban képesek lesznek visszafordítani a vállhegyeit, és jobbá teheti a katonai sajtó végrehajtását.

Katonai Press változatok

Súlyzó katonai sajtó

A súlyzók helyett a súlyzó használata miatt még nehezebbé válik a magszükséglet, hogy egyensúlyban tartsa a súlyokat a lábával együtt. Ez is egy jó módja annak, hogy kiemeljük az izmok egyensúlyhiányait, mert jól tudnánk támaszkodni testének egyik oldalán, hogy a munka nagy részét elvégezzük, amikor egy súlyzó súlyt nyomunk. Ha mindkét oldalnak megvan a maga súlya a felemeléshez, akkor az semmiféle erőviszonyokat nem kímél.

A bőrönd nyomja meg

Ha olyan vállprést szeretne, amely erősebbé teszi a magot, hogy keményebben dolgozhasson - ezért követelje meg, hogy az űrlap tökéletesen tökéletes legyen katonai prések esetén - próbálja ki a bőröndöt. Lépjen be a katonai sajtópozícióba, egy kézfejjel a keze egyik oldalán. Közben kell lennie a kezednek, hogy megakadályozza, hogy felboruljon, és szuperfénybe kell mennie. Nyomja meg azt, ügyelve arra, hogy ne billentse a testet mindkét oldalra, majd engedje le a kontrollt. Akárcsak a súlyzó verziója, az egyik oldal egyidejű működtetése biztosítja a kiegyensúlyozott erőkifejtést.

Ajánlott: