Lehet, hogy ismeri az "elgondolkodás" és a "tudatos étkezés" fogalmát, és ez az, mit jelent - és miért kell jobban odafigyelni az étkezések körül, nagy különbséget fog tenni abban a remekben, hogy milyen jól nézel ki és érez.
A figyelem egyszerűen az a gyakorlat, hogy figyelmet fordít (egy nem-ítélőképes) tevékenységre. Ez egy nagyon hatékony módszer a stressz kezelésére: egy tanulmány szerint a rendszeres figyelemfelkeltő meditáció ténylegesen megváltoztatja az agy szerkezetét, ami több idegi kapcsolatot teremt, ami megóvhat minket a depressziótól és a demenciától.
Végső soron, ha jobban elgondolkoztok, más perspektívát ad a gondolataidnak és érzéseidnek, és segít a helyzetek nyugodt, átgondolt módon történő megközelítésében. És figyeljen arra, ha az evés pozitív hatással lehet a testi és lelki egészségére anélkül, hogy túl sok erőfeszítést igényelne!
A Mindfulness kapcsolat
Amikor elfogyasztja, figyeli a táplálék megjelenését, struktúráját és ízeit, valamint a test éhségjelét. Időt vesz igénybe az agyad, hogy regisztráljon jeleket a gyomor nyújtható receptoraiból, ezért a figyelmes étkezés megakadályozhatja a túlfogyasztást, lassítson le, és jobban tudatossá tegye az érzésedet (rendszeresen túlfogyasztás megakadályozhatja testének teljességi jelzéseit, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz ).
Az elhivatottság növelheti az élvezetből származó élvezeteket is, így kevésbé valószínű, hogy túl nagy étvágyat fogyaszt, mert időt szántak arra, hogy valóban élvezhessék az ételét.
A tudatosság növelése megkönnyíti az ételek széles választékának enyhítését, és ha nem ítélkezik, új ételeket kipróbálhat. Ez azért fontos, mert hiányolhat valami, amit nagyon szeretne, és minél változatosabb az étrend, annál alacsonyabb a tápanyaghiány kockázatai.
Egyél könnyedén
Nincs szükség speciális eszközökre vagy alkalmazásokra, hogy elkezdje a tudatos étkezést - sőt, annál kevesebb zavaró tényező van annál, annál jobb! Így kezdhetjük meg:
Kapcsolja ki a TV-t, és tegye le a telefont
Annyira használjuk, hogy nézzük vagy olvassuk az étkezés közben, hogy ez először nehézséget okozhat, ezért inkább a tányér színeire és szagaira koncentráljon.
Üljön asztalhoz
Ez segíteni fog az előtte lévő élelmiszerre összpontosítani, és hangsúlyozza, hogy a étkezések fontos tevékenységnek számítanak, nem pedig olyan esetekben, amikor csak lehet.
Kezdje kicsi
Az étkezésekre való figyelés időt és gyakorlatot igényel, és zavart leszel. Kezdje azzal, hogy csak egy gondos falatot vegyen be étkezésenként. Itt van, hogyan:
- Vessen egy pillantást arra, hogy nézze meg az ételt a tányéron, észreveheti a szagokat, a színeket és a textúrákat.
- Vegyél fel egy villás vagy kanállal és egy pillanatra vegye észre az étel minőségét.
- Vigye fel a harapást és lassan rágni, észreveheti a különböző ízeket és textúrákat, és hogyan változik, ahogy rágja.
- Tegye le az evőeszközt. Ez segít megpróbálni összpontosítani ezt a szájat, mielőtt elkezdené a következőt.
- Miután lenyeli, ismerje meg a gyomrába költözött ételt, és hogyan befolyásolja az éhségszintet.
Ezután folytathatja az evést ilyen módon, vagy visszatérhet régi étkezési szokásaihoz. Mindenképpen igyekszünk minden nap különös figyelmet szentelni a falatoknak, amíg egy teljes körültekintő ételt nem eszünk.
Csak egy eszeveszett étkezés vagy snack egy nap javítja az Ön kapcsolatát az étellel, és segíti Önt abban, hogy jobban hallgassa és megértse testét.
A SHIFT56 rendszer - az Ön teljes nyolchetes útmutatója egy szelíd, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez - kizárólag az amazon.co.uk-n áll rendelkezésre.
