A leggyakoribb súlyemelő sérülések

Tartalomjegyzék:

A leggyakoribb súlyemelő sérülések
A leggyakoribb súlyemelő sérülések

Videó: A leggyakoribb súlyemelő sérülések

Videó: A leggyakoribb súlyemelő sérülések
Videó: [TOP 10] SOKKOLÓ BALESET, AMI AZ OLIMPIÁN TÖRTÉNT! [LEGJOBB] 2024, Március
Anonim

A legtöbb tornateremes sérülés oka a két dolog egyikének: a rossz technika és a terhelés fokozatos növekedésének elmulasztása. Az egyik gyakori példa arra, hogy a dolgok rosszul vezetnek be, a kettlebell hintázása túl korán van egy visszaerősítő programban. A legtöbb súlyemelő sérülést el lehet kerülni, de majdnem két évtizeden át kezelt sport- és tornateremes sérülések után továbbra is látom, hogy a könnyen lezuhanó sérülések megtámadják a fitnessprogramokat. Itt vannak a leggyakoribb három és néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek elkerülni őket.

Váll ütközés

Mi ez: A forgó mandzsetta injekciója a csont alatt a vállánál (akromion).

Hogyan okozta: Az akromion alatt kb. 1cm hely van a forgó mandzsetta inak számára. Ha ez szűkült, irritálja az inakot. Az a három dolog, amely általában csökkentette a szubacromialis térséget, hiányzik a lapocka és a rotátor mandzsetta szabályozása, a rossz emelési technika és a merev középső háttal (mellkasi gerinc).

A tünetek: Fájdalom a váll előtt vagy oldalán, különösen vállprésnél, lejtős próbaprésnél és függőleges sorokban.

Hogyan diagnosztizálják: Egy jó fizika könnyen diagnosztizálja, egyszerű beavatkozás és scapula kontroll vizsgálatok segítségével. Alkalmanként gondoskodnak a szkennelésről, hogy megnézzék a csontformában vagy az ín egészségében bekövetkező változásokat.

A kezelés módja: Ha a vállrángást helyesen diagnosztizálják, a rehabilitációs program a scapula vezérlésének javítására és a forgatógomb mandzsetta aktiválására összpontosít (miközben a labdát szorosan a foglalatban tartja). Miután a scapula helyzetét és kontrollját kijavították, a vállfájdalom megszűnik.

Prehab kezelések: Az én felső csúcsát, hogy megakadályozza a váll sérülések az edzőteremben: győződjön meg róla, láthatja a kezét. Ha nem tudja, akkor a válla valószínűleg sebezhető helyzetben van. Hacsak nem egy súlyos edzés egy konkrét feladat - például baseball pitching - akkor fontolja meg, hogy a vállát fel kell-e tenni ezekre a pozíciókra. Ez kizár néhány gyakorlatot, például a nyakörveket, de hosszú távon a vállak szeretni fogják.

Lumbális lemez prolapsus

Mi ez: A csigolyák között az ütközéscsillapító lemezek. Az egyes lemezeken belül egy fogkrémszerű struktúra a magnak nevezik. Túlterhelés okozhatja a magot, hogy kilépjen a lemezből, ami idegi összenyomódást és sciatica-t (lábfájást okoz) okozhat.

Hogyan okozott: Bár őseink sok időt töltöttek vadászattal, a mai élet sokkal ülő. Különösen túl sok időt töltünk - olyan tevékenység, amely 50% -kal (vagy akár 100% -kal) akár 50% -kal növeli a lemeznyomást a hát alsó részén. Ennek eredményeképpen sokan az edzőterembe mennek, és a már meglévő tárcsaik vannak. Ha ezután a kettlebell lendületet, holtpontot vagy guggolást végez, akkor a lemez előbukkanhat.

Milyen tünetek: hátfájás, fenékfájás és lábfájdalom. A köhögés és a tüsszögés fájdalma gyakori. Súlyosabb esetekben erős és érzékszervi veszteség állhat fenn.

Hogyan diagnosztizálják: A legtöbb sérüléses sérülést a klinikán diagnosztizálják néhány egyszerű teszt használatával, de megerősíthetők MRI-vel.

A kezelés módja: Segítsen megsegíteni a sérült lemezt, javítani az ágyéki testtartást, és kifejezetten erősíteni a környező izmokat.

Prehab kezelések: Mielőtt a gerincet betöltő gyakorlatokat elvégezne, tíz perces sétát végezzen egy futópadon, vagy néhány percet az elülső oldalán fekve, miközben a könyökét támasztja alá. Ez megfordítja a tárcsa nyomásának irányát. Érdemes eltölteni egy kis időt, mint az őseink - majmok és halak. A hegymászás és az úszás a gerinc egyik legjobb, de-kompressziós típusú gyakorlata, és nagyszerű tréning gyakorlatok az egész test számára.

Patellofemoral maltracking

Mi ez: A térdcsúszda (patella) elmozdulása, ahogy a láb kanyarodik vagy kiegyenesedik, gyakran az izomkiegyenlítés miatt.

Hogyan okozta: A térdcsuklója a combcsont alján található horonyban (combcsont) fekszik. Ez a patellofemoral közös (PFJ). A csigahajtás szabályozza, de ha túlterhelés vagy izom egyensúlyhiány van, akkor a patella "horzsolhatja" a hornyot, irritációt és gyulladást okozva.

Milyen tünetek jelentkeznek: Fájdalom a lépcsőzet felmászása vagy guggolás, tüdő vagy lábpréselés közben. Ugyancsak gyakori a futók és a kerékpárosok között.

Hogyan diagnosztizálják: a PFJ maltrackinget rendszerint diagnosztizálják, anélkül, hogy drága tesztekre lenne szükség. A vizsgálatok rendszerint normálisak, de a PFJ jó fizikai felmérése - beleértve az izomegyensúly-teszteket - rendszerint felmerül a probléma oka.

Milyen kezelés: Rehab, rehab, rehab. Az esetek mintegy 90% -a a három probléma egyike, a lábfejlődés, a belső quadricepsz (VMO) gyengesége és a gluteál, vagy túlságosan szűk ITB (az izotibialis sáv, a comb combján kívül eső ínsáv). Ezeknek a problémáknak a helyrehozására irányuló konkrét rehabilitáció a legtöbb esetben sikeres.

Prehab kezelések: Kerülje el, hogy a guggolásokat ne térjen el a 90 ° -os térdkanyarig. Csak néhány sportoló van, akiknek mély zömök erőssége van. Ha nem vagy közülük, akkor nincs szükség a térd túlterhelésére. És nyújtsa a borjakat. A szoros borjak hozzájárulnak a lábfejlődéshez, ami hozzájárul a PFJ maltrackinghez. Stretch naponta háromszor, 30-60 másodpercig tart.

Cameron Tudor klinikai igazgatója Nyugat-London fizikoterápia

Ajánlott: