Hogyan kell az arcot húzni

Tartalomjegyzék:

Hogyan kell az arcot húzni
Hogyan kell az arcot húzni

Videó: Hogyan kell az arcot húzni

Videó: Hogyan kell az arcot húzni
Videó: Hogyan védekezzünk gyors támadók ellen 2024, Március
Anonim

Vessen egy pillantást a legutóbbi képzési rutinára, és válasszon ki minden olyan gyakorlatot, amelyet elvégzett, ami a vállán dolgozik. Hajlandóak vagyunk egy úriember tétjébe helyezni, hogy a túlnyomó többség (ha nem mindegyikük) préselt mozdulatokkal, akár a mellén, akár a fejed fölött. Most nincs semmi baj a préselési gyakorlatokkal, ők fantasztikusak, de ha kizárólag ezeket csináljátok, akkor nem fogsz erős, kiegyensúlyozott vállakat építeni.

Az arc húzása talán nem annyira elbűvölő, mint a pad vagy a felső prés, de ez az, ami feltétlenül része lehet a rutinodnak. A vállakon és a felső háton számos izma működik, összegyűjti őket, miközben kiegyensúlyozza az összes préselési feladatot. Ez azt jelenti, hogy javul a testtartás és az erősebb vállak, így nagyobb súlyt nyújthat, ha megnyomja.

Hogyan kell az arcot húzni

Állítsunk be egy kábelköteget egy kétkötéses rögzítéssel, amely rögzítve van a nagy csigáknál. Fogja meg a fogantyút egy túlfeszített fogantyúval (tenyér a padló felé nézzen), és tartsa karjaival teljesen kitágítva előtted. Húzza felfelé a fogantyúkat, és tartsa a felső karját a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a fogantyúk az arc mindkét oldalára menjenek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartsa a feszültséget a kábelben. Tartsa mozdulatait lassan és ellenőrizzék a gyakorlat során.
Állítsunk be egy kábelköteget egy kétkötéses rögzítéssel, amely rögzítve van a nagy csigáknál. Fogja meg a fogantyút egy túlfeszített fogantyúval (tenyér a padló felé nézzen), és tartsa karjaival teljesen kitágítva előtted. Húzza felfelé a fogantyúkat, és tartsa a felső karját a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a fogantyúk az arc mindkét oldalára menjenek. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartsa a feszültséget a kábelben. Tartsa mozdulatait lassan és ellenőrizzék a gyakorlat során.

Ne tégy túl a testsúlyt ezzel a gyakorlattal - ezáltal az alsó része beindul, csökkentve a hangsúlyt a vállakra és a felső hátra -, és győződjön meg arról, hogy nem mozdítja el a fejét előre, hogy a fogantyút húzza.

Ajánlott: