Ez az edzés nagyon egyoldalú - abban az esetben, ha minden mozdulat egyszerre működik a test egyik oldalán. Ez azért hasznos, mert mindkét fél ugyanolyan munkát végez, így kiegyensúlyozott izomnövekedést kap.
A legtöbb embernek van valamilyen erõs egyensúlyhiánya, amelyet nem lehet kétoldalas mozdulatokkal kezelni, mint például a súlyzó vállprés, mert nehéz megmondani, hogy az egyik oldal keményebben dolgozik-e a másiknál. Ezek a mozdulatok is jó az alapvető izmok, mert a midsection be kell kapcsolni, hogy megakadályozza a hintázás.
Hogyan kell csinálni Napok Ezt az edzést hetente háromszor négy hétig végezzük. Egy új négyhetes otthoni edzéshez győződjön meg róla, hogy megkapja a következő számot Férfi Fitness. Időzítés Ez az edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe, beleértve a gyors felmelegedést. Bemelegít Töltsön öt percet testtömeges mozgásokkal, mint például a préseléssel, a guggolással és a tollal. Beállítások és ismétlés Kövesse az egyes feladatokhoz rendelt készleteket és számlálási számokat. Súly Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy befejezze az összes ismétlést, de ne többet. Tempó Vegyünk egy másodpercet a súly felemeléséhez, szüneteltessünk, majd három másodpercig tartsuk le. Pihenés Pihenjen 30-45 másodpercig a készletek és egy perc között a gyakorlatok között.
